Szeretnék fogyni sok, de nem minden csinálni. Általános szabály, hogy a várat az úgynevezett "fogyás" veszik sietve, azaz a szélsőséges diéták, hogy létezik ma is óriási. És miután a bravúr a férfi nyugodt lelkiismerettel jön, és mindent megeszik. Az eredmény az ilyen étrend ismert, hogy szomorú.

Első szakasz - a pszichológiai előkészítése

Először is, meg kell ismernünk, hogy mennyire komoly a probléma: nem egy csapásra nevű vár "fogyás" nem veszik. Ezért kell kezdeni pszichológiai képzés. Szükséged lesz, hogy gondosan mérlegelje a helyzetet, hogy egy papírlapra, osszuk két részre, az egyik fele a levelet minden előnyével és előnyöket ad, hogy az eldobott súly (a lehetőséget, hogy viseljen egy rövid ruhát, egy bikini, javítja a megjelenését és az egészség nagy részletességgel), és a másik - abból, amit meg kellett adniuk a (szintén levelet részletesen). Ez az adatlap nagyon jól tanult, és nem dobták el, hiszen ez lesz a támasza a későbbi életben. Miután a meghatározás, hogy lefogy fog leesni, és máris kész feladni ezt a tevékenységet, meg kell, hogy a papír és olvasd el.

A feladat a pszichológiai felkészítés a fogyás is magában felfedezni néhány kellemes tevékenység, amely felválthatja az édes elégedettség kézhezvételétől finom, de nem egészséges élelmiszerek. Ezt a tevékenységet kell igazán élvezetes, ellenkező esetben a tudatalatti nem fogadja el a cserét. Bizonyos, hogy ez a sport (tenisz, úszás, kerékpározás), táncolni, és valaki - olvasás vagy a varrás. Minden szigorúan külön-külön.

Szóval te vagy mentálisan felkészült, hogy fogyhat. Megy előre.

Második lépés - Válassza ki a Power

Ha úgy dönt, hogy közelítjük meg a témát a lehető legkomolyabban, a "diéta" ​​el kell kerülni. Diéta - ez valami átmeneti, de ahhoz, hogy valóban lefogy, és tartsa ezt a súlyt sokáig, szükségünk van egy új diéta. Az is először meg kell érteniük. A kihívás az, hogy meggyőzze, hogy nincs tudat (és így teljes egészében a fogyás), és a tudatalatti elme, amely nem érti a logikáját érvek. A tudatalatti is meggyőzte auto-javaslatot, ismétlődő, például az esti lefekvés előtt egy bizonyos mondatok betakarított előre: "Nekem van egy ilyen rossz típusú termékek."

Szóval, kizárják az étrendből a zsíros hús, zsíros tejtermékek, állati zsírok, édességek, péksütemények, alkoholmentes italok, szénsavas üdítők, erős kávé és tea, sült, füstölt, sózott, fűszeres ételek, erős hús, hal és gomba levest.

Ott is sovány húsok és a hal (heti egy alkalommal lehet fogyasztani zsíros halak, a bennük található esszenciális zsírsavak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét), tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, zöldségek (mint például a hőkezelt és nyers) , gyümölcsök és bogyók (előnyben részesítik a cukrozatlan fajták), gabonafélék (az egyetlen kivétel a manna), teljes kiőrlésű kenyér.

Diéta: étkezés legyen legalább hatszor egy nap (három normál étkezés és három snack). Ha lefekvés, mint valami ennivalót, amit megengedhet magának egy pohár joghurt Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmónia vagy joghurt, egy alma vagy egy friss salátával.

A legfontosabb dolog ebben a diétát -, hogy ne éhezzen a test, különben nem lesz izgalom éhség központ Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek az agyban. Ebben az esetben, miután egy súlyos diétát, akkor mindent, és nem csak visszaállítani a korábbi súlyát, hanem add hozzá a felesleg.

Harmadik lépés - edzés

A fizikai aktivitás szüksége, anélkül, hogy azok egyetlen diéta, hogy lefogy nem fog működni. Az a tény, hogy a testünk úgy értesült, hogy energiát takarítson meg. És ha eljön az élelmiszer kevesebb, mint máskor, a test egyszerűen átválthat energiatakarékos üzemmódba. Ezt fejezik ki a levertség, az érdeklődés hiánya az életben, de nem a fogyás. Ez a feltétel azt mondja, hogy növelni kell a fizikai aktivitás.

Milyen fizikai aktivitás szükséges a fogyás? Megállapítást nyert, hogy ahhoz, hogy elkezd zsírégetés (azaz elment, hogy fedezze az energiaköltségek), kell kb 40-50 perc aktív testmozgás. Ez alatt az idő alatt elfogy a szénhidrátok (szénhidrátok - a fő energiaforrás), és a test lesz kénytelen fordulni, hogy a zsír tartalékok (ez a stratégiai tartalékok egy esős napon, ők valami fogunk pusztítani).

Így csökkenteni a zsírraktárak szükséges az edzés időtartamát egy órával a másfél órát. Megállapítást nyert, hogy a legjobb zsírt égetnek, abban az esetben, ha a rövid intenzív edzés alternatív hosszabb és kevésbé intenzív. Ezek az osztályok jobban tart két - háromszor egy héten. Ez lehetővé teszi, hogy zsírt éget, miközben megőrzi erejét és más osztályok. Idővel ezek a terhek a test válik létfontosságú, és megtudhatja, hogyan lehet öröm a számukra.

Fogyás, ha az vették komolyan, nem is olyan kellemetlen folyamatot. A cél az volt, hogy az életmód.

Galina Romanenko

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

A folyamat a fogyás: hogyan ne károsítja az egészséget

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - fontos készségek

A férfi abból a szempontból étrend