Tételek fehérjetartalmú diéta

Éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek - Az egyik fő probléma az ember próbál lefogyni. Fehérjetartalmú étrend egyre népszerűbb módja annak, hogy lefogy, mivel feltételezhető, hogy a fogyasztás nagy mennyiségű fehérje segít az embereknek, hogy jobban ellenőrizzék az étvágyat. Jellemzően, a fehérje nevezik diéta amelyben a proteineket a forrása a harminc százalékos vagy ennél nagyobb százalékát a kalóriabevitelt.

Mit jelentenek a kutatás?

Több kutatásra van szükség, hogy a szakértők arra lehet következtetni, hogy mennyire hatékonyak és biztonságos egy olyan fehérje diéta. Ugyanakkor a jelenlegi adatok már rendelkezésre állnak, amelyek lehetővé teszik, hogy az ideiglenes megállapításokat. Például, a résztvevők egy friss tanulmány betartani a diétát, amely 30% fehérjét, 20% - a zsír, és 50% - a szénhidrát. Tantárgyak jelentette, hogy úgy érezték, a telítettség szinte minden étkezés után, és viszonylag ritkán tapasztalható éhezés. Súlyukat, a szakértők szerint is csökkent elég gyorsan. Miért fehérjetartalmú étrend segít kevésbé érzik éhes, ezért jobb ellenőrzését étvágya még nem tisztázott.

A résztvevők egy másik vizsgálatban fehérjetartalmú diéta nem csak csökkentik a tömeget, hanem a normalizáció a vérzsír.

Mennyi fehérjét nem egy személy van szüksége?

Fehérjék van szükség az élet minden szakaszában. Ezek fontos összetevői az összes testi sejt, beleértve azokat is, amelyek fel a izom és csont. A fehérjék használják a növekedés és fejlődés a különböző szerkezetek a test, valamint erősíti az immunrendszert és véd a különböző betegségek. Étrend egészséges felnőtt ember fehérjék állhat 10% -35%. Például, ha a diéta 1800 kcal, nem károsítja az egészséget is 45 g (10% -át kalóriát), hogy 158 g (35% -át kalóriát) Protein nap. Azonban táplálkozási általában azt javasolják, hogy a férfiak enni 58 gramm fehérjét egy nap, és a nők - 46 gramm naponta. A napi étrend a legtöbb ember a fejlett országokban élő, magában foglal körülbelül a mennyiségű fehérjét, és hogy a fehérje legalább 30% -a a diéta, azok jelentős mértékben megváltozott a diéta. Közben, hogy elkezd fogyni, táplálkozási javasoljuk eszik mintegy 120 fehérjét naponta, és így csökkentik a zsíros ételek az étrendben.

Ha szeretné kipróbálni a fehérjében gazdag étrend növeli a fehérje bevitel alatt fokozatosan hétig. Ha kétségei vannak, akkor előre konzultáljon orvosával. Érdemes megjegyezni, hogy a túlzott fehérjebevitel nem káros az egészségre, ha nem vese- vagy májbetegségben szenved.

Élelmiszerek magas fehérje

• Csirke. Csirkemell (kb 58g) tartalmaz 17 gramm fehérjét, csirkecomb (69 g) - 18 gramm fehérje.
• Fish. A fehérjetartalma 85 g halfilé tonhal (22 g) és a lazac (22 g), a rombuszhal (22 g), a sügér (21 g), lepényhal (21g), cod (20 g).
• Sajt. A fehérjetartalma 28 g sajt: a svájci sajt - 8 gramm cheddar - 6 g parmezán - 10 g, pecorino romano - 9 g
• Hús. Egy adag vörös húsok súlya körülbelül 134 g tartalmaz 28-33 gramm fehérje.

Az arány a fehérjét és kalóriát 1 gramm fehérje egy 5,2 kcal:

• Tofu. 6 g fehérje 85 g tofu, és az arány a fehérje kalória, és 1 g fehérjét tartalmaz 7.4 kcal.
• Hüvelyesek. A 172 g-csésze vagy a hüvelyesek tartalmaznak, átlagosan 29 g fehérje. Az arány a fehérje és kalória: G 1 10.4 kcal fehérje.
• Tojás. Egy nagy tojás súlya körülbelül 50 g tartalmaznak körülbelül 6 g fehérjét. Az arány a protein kalóriát és 1 g 12 kcal fehérje.
• Tejtermékek és szójatej. A fehérje tartalma egy kör, vagy 245 g: Tehén tej - 8 g fehérje, szója tej - 7 g fehérje. Az arány a protein kalóriát és 1 g 18 kcal fehérje.
• A magvak és diófélék. A fehérje-tartalom 28 g mag vagy diófélék: földimogyoró - 7 g mandulás - 6 g, pisztácia - 6 g napraforgómag - 6 g, lenmag - 5 g

Tanácsokat azoknak, akik szeretnék növelni a bevitt fehérje

• Hozd a tornaterem egy üveg joghurtot, és edd meg a jobb edzés után;
• Cook zabpehely a reggeli tejjel, és nem a víz;
• Használja a snack Alacsony kalóriatartalmú ételek különböző sajt, túró gyümölccsel és bogyók, vagy főtt tojást;
• Reggelizni, egy kicsit füstölt hal vagy főtt csirkemell;
• Ahelyett, hogy a rizs vagy tészta gyakran esznek főtt bab vagy bab.

Fehérjetartalmú diéta: egy példa menüben három napig

1. nap

• Reggeli: rántotta két és egy paradicsom.
• Snack: 30 gramm keveréke diófélék, magvak és aszalt gyümölcsök.
• Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, pesto szósszal (ez is terjed a kenyér, mint a vaj), párolt gombát spenóttal és paradicsommal.
• Snack: 60 gramm natúr joghurtot elkeverünk 14 g lenmag.
• Vacsora: 150 gramm grillezett lazac párolt squash vagy cukkini.
• Folyékony: 2 liter víz és 150 ml friss gyümölcs vagy zöldség lé.

2. nap

• Reggeli: 1 csésze gabonapehely és fél csésze fekete áfonya.
• Snack: egy marék eper (kb öt nagy bogyók), és 15 gramm tökmag Tök az egészségért: királyi növényi otthoni gyógyszertárban.
• Ebéd: 100 g főtt bab vagy vese bab, spenót, saláta és az uborka.
• Snack: 30 smechi diófélék és szárított gyümölcsök, és egy alma.
• Vacsora: 150 g bárány, grillezett, és egy csésze főtt brokkoli.
• Folyadék: 2 l víz és gőz kamilla tea csésze.

3. nap

• Reggeli: rántotta két tojás, 30 g feta sajt és petrezselyem.
• Snack: 10 kesudió és egy almát.
• Ebéd: fél csésze főtt quinoa, és egy csésze párolt vagy főtt szezonális zöldségek.
• Snack: Egy csésze szeletelt sárgarépa (vagy két-három közepes méretű sárgarépa).
• Vacsora: 180 g sült csirkemell és egy csésze párolt gombát spenóttal.
• Folyékony: 2 liter víz és 150 ml zöldség- vagy gyümölcslé.

A legtöbb esetben, a súly kezdett csökkenni, akkor be kell tartani egy ilyen táplálkozási tervet legalább egy hétig. Hogy javítsa az általános diéta, meg kell kombinálni a rendszeres testmozgás.

Marina Szolovjov

Kapcsolódó cikkek

Fehérje-szénhidrát diéta: hogyan lehet elérni a fenntartható fogyás

Fehérjetartalmú diéta a terhes nők számára: hogyan lehet a menü

Protein Dukan diéta - étrend és a méltóság lehetséges káros az egészségre

Fehérjetartalmú étrend sportolók - Segítség a jelentős fizikai megterhelés