Receptek étrend-saláták

Diétás tonhal saláta különböző variációkban - talán a leggyakoribb a saláták, tenger gyümölcsei, mint a tonhal megfizethető, hasznos és kiváló ízű. Mert lehet kapni friss tonhal nem mindenhol, saláták, akkor konzerv tonhal saját levében (nem olajban).

150 gramm (például átlagosan nettó tömeg tonhal doboz) tartalmazott átlagosan:

• 179 kcal;
• 39,3 g fehérje;
• 1.3 gramm zsírt;
• 433 mg omega-3
• 13,9 mg omega-6;
• 87,8 NE A-vitamint (2% -a az ajánlott napi bevitel);
• 0,5 mg E-vitamin (3% a napi ajánlott mennyiség);
• 0,1 mg riboflavin vagy B2-vitamin (7% a napi ajánlott mennyiség);
• kalcium;
• vas (13% RDA);
• magnézium (10% -a az ajánlott napi bevitel);
• foszfor (25%);
• kálium (10%);
• nátrium (22%);
• cink;
• réz;
• magnézium;
• szelén (177%).

  

Diétás saláta tonhal

Előállítható, például, a recept. Egy adag saláta lesz szükség:

• negyede a bankok tonhalkonzerv;
• ¼ csésze főzött és lehűtött bab, bab vagy csicseriborsó;
• egynyolcados csésze apróra vágott kaliforniai paprikát;
• ¼ csésze apróra vágott petrezselyem;
• egy kis apróra vágott vöröshagymát;
• háromnegyed egy evőkanál finomítatlan olívaolajra;
• fél evőkanál friss citromlé;
• só és egyéb fűszerek ízlés szerint.

Egy kis tálban keverjük össze az olívaolaj citromlével és fűszerek. Engedje le a levét a jar tonhallal, majd tegye az összes hozzávalót egy nagy tál saláta, öntse, és óvatosan keverjük össze töltse a salátát. Egy adag ez a saláta tartalmaz 540 kalóriát, számos diétás rost, protein, és C-vitamint, a vas és a kalcium. Ahhoz, hogy egy kevésbé magas kalóriatartalmú saláta, bab lehet helyettesíteni kínai kel vagy uborka.

Diétás saláta rák botok

Crab botok nem a leghasznosabb termék az emberi táplálkozásban, de ízletes, olcsó és alacsony kalória, így azok tartalmazza a különböző saláták a fogyás. 100 g Surimi tartalmaz körülbelül 80 kalóriát, 6 g fehérje, 12 g szénhidrát, és 1 g zsír. A szerkezet tartalmaz egy bizonyos mennyiségű kalcium, vas, magnézium, D-vitamin, B6 és B12. Crab botok nem helyettesíti a hal, rák vagy más tengeri állatok, de az ételek velük is jól változhat kalóriatartalmú étrend.

Egyszerű recept diéta saláta rák botok Crab botok. Hozzávalók (betápláló)

• negyedévben evőkanál reszelt citromhéj;
• egy evőkanál citromlevet és egy negyed;
• egy negyed evőkanál finomítatlan olívaolajra;
• egy negyed teáskanál méz Az előnyök méz: ízletes helyreállítási;
• azonos mennyiségű mustár, só, bors ízlés szerint;
• ¼ csésze konzerv kukorica;
• egynyolcados csésze apróra vágott bazsalikom;
• azonos mennyiségű apróra vágott kaliforniai paprikát csíkokra;
• fél evőkanál apróra vágott vöröshagymát;
• ¼ csésze apróra vágott rák botokat;
• fél csésze apróra vágott paradicsomot.

Keverjük össze külön-külön a citromlevet, reszelt héja, vaj, méz, mustár, só, bors. A többi alkatrész tedd egy nagy tálba, adjuk hozzá a kitöltés és keverjük össze mindent alaposan. Az egyik része ezt a saláta tartalmaz 120 kalóriát.

Diétás saláta squid

Kalmárok kis kalóriatartalmú rák hordozón és még sok más hasznos: 100 g tartalmaz 15,6 gramm fehérjét, 246 mg kálium, 3% -a RDA a kalcium, 8% követelmény a C-vitamin és a 4% -os vas.

Alkatrészek egy adag:

• két evőkanál lime vagy citrom leve;
• fél evőkanál cukor;
• egynyolcados teáskanál só;
• polstolovoy evõkanál olaj;
• fele egy közepes méretű sárgarépa;
• egy negyed egy nagy uborka, vagy egy kis uborka;
• 40 g saláta;
• 150 g tintahal;
• egy kis apróra vágott korianderrel és a menta;
• egy evőkanál apróra vágott zöldhagymát.

Hogy előkészítse a kitöltés, keverjük össze a lime levét, a cukrot, a sót és növényi olaj. Hámozzuk meg és apróra vágjuk a tintahal, főzzük őket forrásban lévő vízzel, majd a vizet és öntsük le hideg vízzel. Szelet a uborka és sárgarépa botokat, vegyes zöldség egy nagy tálba a többi hozzávalóval. Add kitöltés és újra jól keverjük össze.

Az egyik része a kész saláta tartalmaz 368 kalóriát.

Diétás saláta garnéla

Egy közepes méretű garnéla tartalmaz 6 kcal, 100 g garnéla tartalmaz, mintegy 99 kalóriát tartalmaz. Ők is sok fehérje, kálium, nátrium, kalcium és magnézium. Garnéla megy jól a különböző zöldségek és alacsony kalóriatartalmú megtelik citromlevet vagy ecetet.

Hogy készítsen egy egyszerű salátát étrend Diétás saláták: néhány alacsony kalóriatartalmú receptek garnéla, szükséged lesz:

• 60 g hámozott főtt garnélarák;
• egynyolcados csésze apróra vágott paradicsomot;
• az azonos mennyiségű avokádó, kockára vágott;
• fele az apróra vágott hagymát;
• két evőkanál friss citromlé;
• egynyolcados teáskanál zúzott fokhagymát;
• egynyolcadáról egy evőkanál ecet;
• só, bors;
• egy teáskanál olívaolajjal.

Tegyük egy nagy csésze garnélarák, paradicsom, avokádó és a hagymát. Külön készüljön egy kitöltési folyékony összetevők és ízesítők, adjuk hozzá a kész töltse ki a saláta és a dobás. Az egy adag saláta tartalmazott 370 Kcal, és 19 gramm protein, vitamin, C-vitamin, a kalcium és a vas.

Kapcsolódó cikkek

Diétás saláták: néhány alacsony kalóriatartalmú receptek

Diéta saláta: Literacy erődítmény

Receptek saláta diéta: hogyan lehet fogyni íze

Diétás gyümölcssaláta: finom fogyókúra