Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt diéta után

Fenntartani révén szerzett fogyókúra súlyt segít az egészséges életmód és a mi ajánlások:

* Változás az étkezési szokások Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálniAz egyensúlyt a fogyasztás a friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek és sovány hús (csirke vagy hal). Tartalmazzák az étrendben az összetett szénhidrátok, mint a fehér kenyér teljes kiőrlésű, vagy teljes kiőrlésű lisztből és rostokban gazdag gabonafélék helyett fehérített liszt termékek, mint a fehér kenyeret.

* Végre rendszeres aerob testmozgás, mint például a gyaloglás, kocogás, úszás vagy a biciklizés. Ez javítja az izomtónust és segít kalóriát éget. Még egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint a séta dolgozni (ahelyett, szállítás), nagyban javítja az egészséget és a tavaszi megjelenését.

* Minden reggel enni az egészséges reggelit. Optimális reggeli menü: palacsintát korpa, banán, narancslé, zabpehely, gabona, vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal.

* Cserélje tej alacsony zsírtartalmú félzsíros tej és próbálja enni csak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

* Előre tervezni ételek elkerülése nassolás a távon, gyorsétterem vagy kalória snack Alacsony kalóriatartalmú ételek.

* Esznek húst legfeljebb naponta egyszer. Ajánlott a fekete helyett (marha, bárány) vagy feldolgozott húst enni hal és baromfi - Először is, kevesebb kalóriát.

* Ne egyen sült ételek, ami a folyamat a főzés zsír elnyeli az olaj. Továbbá, a főzés során (különösen sütés) táplálkozási termékek veszít az értékéből. Ehelyett sütjük élelmiszer, szakács nyílt tűzön vagy grill. Ajánlott párolt zöldségekkel.

* Korlátozza a bevitt alkohol.

* Tartalmazza a diétás élelmiszerek rostokban gazdag, mint a zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, korpa pehely, gyökérzöldségek, és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek a termékek érzetét a jóllakottság és fenntartani a normális emésztési rendszer.

* Ahelyett, pudingok és desszertek, válassza friss gyümölcs.

* Tartsa a kis adagokban.

* Kövesd nyomon a tömeg, de nem mérjük magát több, mint heti egy alkalommal - minden nap a számok a skálán némi eltérést mutathat egyik vagy másik irányba. Is, értékeli a kívánt súlyt alapján az egészségükre. Ezért nem tulajdonítanak túl nagy jelentőséget ennek a vallomása súlyok.

* Ne essen pánikba, ha még mindig túlsúlyos. Sokkal jobb, hogy gondolkodni, hogy mi az oka a súlygyarapodás, és a lifestyle kell.

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

A folyamat a fogyás: hogyan ne károsítja az egészséget

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - fontos készségek

A férfi abból a szempontból étrend