A megfelelő táplálkozás - ez az egyetlen válasz azoknak, akik fogyni szeretnének gyorsan és segítsége nélkül gyakorlását. Kétségtelen, hogy a mérsékelt testmozgás segíthet a gyors ártalmatlanítását a felesleg, de ugyanazt a célt lehet elérni egyszerűen beállításával listáját vásárolt élelmiszer. Akkor elveszíti körülbelül heti egy fontot, anélkül, hogy káros egészségügyi kimeríti a szervezet radikális diéta.

Stage 1

Tartsa étkezési naplót, amelyben rögzíti a kalóriabevitelt naponta.

Írja le, hogy hány és milyen ételeket evett, kalória és minden étel.

A nap végén összefoglalni, számítva az összes kalóriát fogyasztanak naponta.

Naplót hét napig.

Stage 2

Próbálja meg csökkenteni a napi kalóriabevitel 500 egység.

A számítások szerint a National Institutes of Health, 0, 5 kg súlyú felel meg 3600 kalóriát. Ha minden nap, hét napon esztek 500 kalóriával kevesebbet, mint máskor, majd egy hét is éget 3500 kalóriát, hogy hamarosan elveszíti 0, 5 kg, és segítség nélkül a gyakorlat.

Stage 3

Ezek helyettesítik a hagyományos tejtermékek a diéta alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény.

Úgy tartják, hogy ha a pohár teljes tej helyettesítő csésze tej az alacsonyabb zsírtartalmú csökkenthető kalóriabevitel 63 egységet.

Ha kicseréli a szokásos sajt a diéta lágy sajt tejsavó albumin csökkentheti a kalóriabevitel 89 egység.

4. szakasz

Rendezzük snack joghurt, különböző dió, gyümölcsök és popcorn. Ahelyett, hogy felszívja a sütemények és édességek, enni egy marék enyhén pirított dió, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs vagy popcorn.

Ahelyett, burgonya chips, enni 100 gramm ananász - ez segít csökkenteni a kalória-bevitel több mint 100 egységet.

Ne feledje, hogy a csavarok árulják csomag tartalmaz egy csomó sót, így nem kap elragadta őket.

Akkor is legyen óvatos, hogy válasszon egy joghurtot tartalmazó legkevesebb cukrot.

Ha szereted a szárított gyümölcsök, ne feledje, hogy sokan készülnek a cukor, ami nagyban növeli a kalória tartalma.

5. lépés

Cserélje magas kalóriatartalmú üdítőital rendkívül sima vizet. Szakértők a Harvard School of Public Health sugallja, hogy iszik kólát, cukrot tartalmazó növeli a kalóriabevitel 150 egység.

6. lépés

Nézze meg az adagok mérete. Gyakran adag tüntetni a termék címkéjén, valamint az általa élelmiszerek és az energia értéke, hasonló a mennyiségű étel, amit használnak enni.

Ha nem tesz eleget az adag a csomagoláson, akkor valószínűleg több kalóriát fogyasztasz, mint gondolná.

7. lépés

Add fel a szokott enni kávézókban és éttermek - így kedvenc ital komoly károkat okozhat a diéta.

Sok italok magas kalória miatt tartalmát tejszínhabbal, nem is beszélve egy nagyon magas kalóriatartalmú és egyéb alkatrészek. Rendeljen kávé fölözött tejjel és akkor jelentősen csökkenti a kalória bevitelt.

8. lépés

Miután a megfelelő étrend döntő tényező a fogyás. Minden héten aszalt szilva fogyasztása kalóriát 3500. Emiatt bedobjuk kb 0, 5 £ hetente. Továbbra is fenntartja ezt a módja az evés, és miután eléri a kívánt testsúlyt.

A sajtburgert és csokoládé elő kell teljes tilalmat, vagy dobta a súlyt nem fog habozni, hogy visszatérjen.

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

A folyamat a fogyás: hogyan ne károsítja az egészséget

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - fontos készségek

A férfi abból a szempontból étrend