Miközben úgy tűnik, mindenki szeretne fogyni, néhány ember kell foglalkozni a probléma az alacsony tömeg. Azonban a fő feladata ilyen és más, hasonlóan; ez a jó érzés a saját testedet. Ha gyorsan hízik, mint általában, csak kövesse az egyszerű szabályokat.

Használjon elég nagy erő képzés súly

Szinte senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a legjobb, ha növelni tömegét, izomtömeg. Intenzív erőt gyakorol - a legjobb asszisztens ebben -, hogy ösztönözze a növekedést az izomszövet leggyorsabb. Inkább nehéz súlyzók helyett tüdőt, és telepítse a nagy tömeg képzések során a szimulátorok. Egyszerű push-up - is nagy feladat az izomtömeg növelésére, mivel mindketten olyan több izomcsoportot. Intenzív súlyzós tréning megy tökéletesen a következő lépés azon az úton, hogy a gyors súlygyarapodás.

Több kalóriát fogyasztasz

E nélkül, persze, nem hízik. De nem hiszem, hogy most már mindent - kalória hasznos lehet. Ügyeljen arra, hogy a diéta tartalmaz elegendő fehérjét, szénhidrátot, rostot, vitaminokat Vitaminok mindenkinek C, E, B9, és a kalcium. Eszik húst, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, dió, tojás, sajt, de ne hamburger, chips és édes italokat, annak ellenére, hogy ők lehetnek a leginkább magas kalóriatartalmú ételek a világon. Minden alkalommal, amikor megpróbálok enni egy kicsit több, mint elég, de ne vigyük túlzásba, hogy ne okozzon idegenkedés a ételt.

Enni 5-6 alkalommal egy nap helyett 3

Hogy növelje a súlyát kell több kalóriát fogyasztasz, mint máskor. És azoknak kalóriát dolgozni a lehető leghatékonyabban, meg kell etetni a szervek fokozatosan, nem pedig három nagy megközelítést. Ellenkező esetben, a szervezet elkezd megszabadulni a felesleges, és nem mindig - kellemes az Ön számára. Továbbá van 5-6 alkalommal naponta könnyebb azoknak, akik rossz étvágy.

Egyen több fehérjét

Aminosavak a fehérjék szükségesek kialakulását és helyreállítása az izomrostok. Próbálja használni minden nap legalább 2 g fehérje per 1 kg testtömeg. Tehát, ha az Ön testsúlya 60 kg, szükség van legalább 120 gramm fehérjét egy nap. A legjobb, ha kap fehérjét hús és tejtermékek, de ha kell hízni Hogyan hízik gyorsan és élhet a fehérje étrend-kiegészítő.

Hízni segítségével telítetlen zsírok

Ezek a zsírok nem gyártják a szervezetben, így azokat el kell látni az élelmiszer. Telítetlen zsírok emeli a "jó koleszterin» (HDL-koleszterin), és hozzájárulnak a tesztoszteron termelését, a férfi nemi hormon, ami fontos szerepet játszik a kialakulásában az izomszövet.

Pihenjen többet

Izomszövet vissza, és kialakult az ünnepek alatt. Ügyeljen arra, hogy pihenni edzés után - legalább fél órán keresztül. Sleep legalább 7-8 órát egy nap, a sötétség és a csend; Ideális esetben azt szeretnénk, hogy ágyba később 22 - így biztosítja a legjobb feltételeket a növekedés az izomszövet. Azonban, ha megy nekem szervesen egy időben, nem kell törni a rendszert - éppen elegendő alvás, nem számít, hol megy, és felkelni.

Élvez

Nem tekinthető olyan időszaknak, súlygyarapodás, miközben szenvedés és áldozat. Élvezze az alkotás folyamatát a szervezet álmai - ez ad lehetőséget, nem csak, hogy legyen szebb és egészségesebb, hanem megismerni magát.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan hízik: csak akkor, ha az ügyet a diétát?

Diéta súlygyarapodás: megszabadulni a soványság

Hogyan hízik gyorsan otthon: kalória, edzés, pihenés

Hogyan hízik: számítsa ki a bázist