Alacsony kalóriatartalmú ételeket teszi változatos étrendet, és a fogyás - könnyű. Főzzük őket gyorsan és egyszerűen, de a pozitív hatása tagadhatatlan.

Pilaf csirke, edami és gyömbérrel

Négy adag

Sütési idő: 30 perc

Melegítsük fel a növényi olajat egy közepes méretű serpenyőben, adjuk hozzá a hagymát, a gyömbért és a chili, más fűszerek - kérésre. Cook öt percig, majd adjuk hozzá 1-1,5 csésze rizs és a vágott csirke nélkül a bőr. Minden jól keverjük össze. Két perc után adjuk hozzá a csirke húsleves (teljesen ellepje a rizst), és forraljuk fel. Majd főzzük kis lángon Pilaf, amíg a rizs megpuhul elég. Körülbelül három perccel a sütés vége hozzáadjuk a babot edami Pilaf. Tálaláskor a rizottó korianderrel és görög joghurtot.

Az egyik adag Pilaf tartalmaz körülbelül 436 kalóriát, 32 g fehérje, 53 g szénhidrát, 9 g zsír (1 g telített zsír), 3 gramm rost.

Red lencseleves, csicseriborsó és chilivel

Négy adag

Elkészítési idő: 35 perc

Melegítsük elő egy nagy serpenyőben, és pirítsuk (olaj nélkül), köménymag, szárított chili pehely - körülbelül egy percig, amíg el nem kezdődik, hogy íze. Add hozzá az olajat és a finomra vágott hagymát, főzzük öt percig. Ezután hozzáadjuk a vörös lencse, húsleves és apróra vágott paradicsomot, forraljuk fel, és főzzük 15 percig - amíg a lencse megpuhul.

Keverjük a levest egy élelmiszer-feldolgozó, amíg kiderül egy homogén massza. Öntsük a levest vissza a kasszába, hozzáadjuk a főtt csicseriborsó előre. Melegítsük fel a levest ismét, és tálaljuk, díszítsük gyógynövények.

A részei leves tartalmazott 222 Kcal, 13 g fehérje, 33 g szénhidrát, 5 g zsír, 6 g rost.

Cékla máz barna cukor

Hat adag

Összesen főzési idő: 15 perc

Hozzávalók:

• Három evőkanál barna cukor;
• két evőkanál narancslé;
• egy evőkanál vaj;
• egy negyed teáskanál só;
• negyed teáskanál frissen őrölt bors;
• három csésze főtt vagy párolt vörös cékla, kockákra vágott.

Elkészítés:

Keverjük barna cukor, narancslé, olaj, só, bors egy nagy teflon serpenyőben. Főzzük a keveréket közepes lángon, amíg a cukor és a vaj megolvad, és kezdjük bugyogás. Tedd egy serpenyőbe, és főzzük a céklát, időnként megkeverve, amíg a folyadék el nem párolog, szinte teljesen, de a cékla borítja máz - általában főzés vesz hat-nyolc perc. Serve forró vagy meleg.

Tápértéke:

Az egy adagot, vagy 1/2 csésze cukorrépa a máz, tartalmaz 74 kalória, 2 g zsír, 5 mg koleszterin, 14 mg szénhidrát, 1 g fehérje, 2 g rost, 164 mg nátrium, 276 mg kálium, 18% -a az RDA folsav sav.

Lemon Pie

Tizenkét adag

Sütési idő: 1 1/4 óra

Hozzávalók

Pite

• két evőkanál vaj;
• 2/3 csésze író;
• egy evőkanál repceolaj;
• másfél csésze liszt;
• két teáskanál sütőpor;
• fél teáskanál szódabikarbóna;
• fél teáskanál só;
• Két nagy tojás;
• Egy csésze cukor;
• két teáskanál reszelt citromhéj;
• egy evőkanál citromlé;
• egy teáskanál vanília kivonatot.

Lemon Syrup

• Egy csésze porcukor;
• fél csésze citromlé.

Előkészítés

• Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Zsír egy sütőedénybe főzés spray. Megszórjuk egy kevés lisztet, és helyezze hatályon kívül a pan félre.
• Melt vajat egy kis serpenyőben közepes lángon. Körülbelül egy perc múlva, amikor az olaj válik barnás, hozzá serpenyőben repceolaj és író. Tegyük félre serpenyőbe.
• Szitál a lisztet, a szódabikarbónát, a sütőport és a sót egy nagy tálba. Egy másik tálban verte a tojást, hozzáadjuk a cukrot és verték 3-5 percig, amíg a könnyű hab. Hozzáadjuk a lisztet a tojással, reszelt citromhéjat, gyümölcslé, vanília Vanilla: édes gyöngédség. Alaposan keverjük össze a hozzávalókat.
• Helyezzük a tésztát egy sütőedénybe, és süssük 30-35 percig. A sütőt kapcsolja ki, hanem hagyja a tortát állni öt percig. Majd kapcsolja ki rá egy nagy tányérra borított sütőpapírral.
• Készítsük el a szirupot: Keverjük össze a citromlevet és a porcukorral. Ne a kis lyukak a torta egy fa bottal és óvatosan öntsük őket néhány teáskanál szirup. Tálaláskor a torta, megszórjuk a porcukorral (opcionális).

Tápértékének

Az egyik része a torta tartalmazott 213 Kcal, 4 g zsír, 41 mg koleszterin, 42 g szénhidrát, 3 g fehérje, 1 g zsír, 268 mg nátrium, 77 mg kálium.

Kapcsolódó cikkek

10 gyakorlati tipp álmodik, hogy lefogy

A megfelelő táplálkozás: súlykontroll

Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni

Ami a hosszú távú harmónia: lefogyni anélkül gyarapodik újra