A modern társadalomban, hogy eltölteni egy kis ebédre McDonald sokkal könnyebb, mint főzni egy teljes étkezés. A népszerűsége gyorsétterem nem a legjobb módja hatással van az emberi egészségre: túltelített zsírtartalmú étrend vezetett a járvány szívbetegségek. Szerencsére, hogy elkerüljék a betegségek a szív-és érrendszeri rendszer is a diéta olyan termékek, amelyek lehetővé teszik, hogy a szív egészséges.

Kukoricadara

Zabpehellyel kategóriájába tartozik a teljes kiőrlésű gabona, ami viszont, tartják az alapja az egészséges táplálkozás. A teljes kiőrlésű gabonák különböznek újrahasznosított, hogy azok el vannak mentve és virág shell gabonafélét csíra. Bár a gabona feldolgozás jelentősen növelheti a eltarthatósági idő, míg ugyanabban az időben, megfosztja feldolgozás gabonafélék jelentős mennyiségű hasznos antioxidánsok és vitaminok.

Zabliszt - nélkülözhetetlen forrása a béta-glükán csökkenti a koleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein a vérben. Ezek a lipoproteinek, vagy "rossz" koleszterin - a fő oka a szívbetegség. Számos tanulmány kimutatta, hogy a betegek az étrendben szereplő zabkorpa, koleszterin csökkent közel 18%, és az alacsony sűrűségű lipoproteinek - 9%.

Ezen felül, a teljes kiőrlésű gabona alacsony glikémiás index, azaz kissé növelik a vércukorszintet. Foods alacsony glikémiás index egy óriási előnye az egészségügy, hiszen segít megelőzni a fejlesztés különböző típusú diabétesz (a fő kockázati tényező a sok szívbetegségek).

Vörösbor

Red bor kis mennyiségben, napi használata, segít elkerülni a fejlesztés számos szívbetegségek. Hasznos funkciók fekszenek vörös bor antioxidáns, amely gazdag a ital - és, különösen a rezveratrol, amely tartalmazza a magvak és szőlő bőr. Resveratrol csökkenti a vér koleszterin szintjét, és, valamint más jelen lévő polifenolok vörös bor, csökkenti a vérrögök. Viselkedik, mint az aszpirin, vörösbor csökkenti a véralvadást, és ezáltal csökkenti a vérrögképződés kockázatát.

A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a vörösbor egyedülálló lazító hatású, csökkenti a vérnyomást. Drinking vörös bor kis mennyiségben, hogy csökkentsék a betegségek kockázatát a kardiovaszkuláris rendszer.

Spenót

Spenót - felbecsülhetetlen vitamin Vitaminok mindenkinek B, más néven folsav. Foláthiány okozza rendellenes fejlődése a gerinc rendszer újszülöttek, és a legutóbbi vizsgálatok kimutatták, hogy a folát fontos szerepet játszik a megelőzés a szív betegség azáltal, hogy csökkenti a homocisztein szintjét a vérben. Magas szintű homocisztein növeli a szívinfarktus kockázatát; ezért tartalmaz folát gazdag étrend termékek jelentősen csökkentheti annak kockázatát, szív-és érrendszer.

Általában gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget, segít megbirkózni a magas vérnyomás - az egyik legfontosabb kockázati tényező számos szívbetegségek. Tanulmányok kimutatták, hogy a betegek, akik fogyasztottak több gyümölcsöt és zöldséget mindössze 8 hét alatt csökkent vérnyomás.

Mandula

Mandula és dió - a forrása a mono és a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek nem csak csökkenti az összkoleszterin Koleszterin a vér, hanem növeli az szintű magas sűrűségű lipoprotein, vagy az úgynevezett "jó" koleszterin. Ezen kívül, mandula tartalmaz fitoszterolok - növényi szterolok, amely normalizálja a belek miatt a felszívódását mindenféle zsírok. 2003-ban amerikai vizsgálatok kimutatták, hogy a naponta kétszer ital élelmiszer, amely legalább 0, 4 gramm növényi szterolok, jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Az egyetlen hátránya, mandula és más diófélék - nagy kalóriatartalmú, ezért minden nap kell fogyasztani, csak egy kis mennyiségű dió.

Lazac

A lazac és más halak - nélkülözhetetlen forrása az omega-3, hatékonyan csökkenti a betegségek kockázatát a szív-és érrendszerre azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, megakadályozza a vérrögök képződését, és erősíti a falak az artériák.

Omega-3 segít normalizálni a szív, jelentősen csökkentve a kockázatát, egy vérrög. Úgy véljük, hogy a használata a halak egyszer vagy kétszer hetente csökkentheti a szívbetegségek kockázatát 30% -kal.

Kapcsolódó cikkek

10 gyakorlati tipp álmodik, hogy lefogy

A megfelelő táplálkozás: súlykontroll

Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni

Ami a hosszú távú harmónia: lefogyni anélkül gyarapodik újra