Reggeli lehet igazán hasznos, ha nincs gabona, fehérje ételek, zöldségek. Kezdve a reggelt egy egészséges étkezés, akkor töltse magát energiával, amely segít összpontosítani a feladatra és produktív egész nap. Rendszeres reggeli és hosszabb távú előnyök. Először is, a teljes reggeli, akkor valószínűleg a többi étkezés a szokásosnál kevesebbet eszik. Másodszor, számos tanulmány azt mutatja, hogy a tömeg és a koleszterin Koleszterin a legtöbb a normál tartományban azokban, akik reggelizik rendszeresen, mint azok, amelyek gyakran hiányzik a reggeli étkezés.

Burrito reggelire

Reggel, fontos, hogy enni sok ételek, amelyek magas a fehérje, valamint a gabonafélék és a friss gyümölcs vagy zöldség. Burrito - a gyors és egyszerű módja, hogy a szükséges tápanyagokat, emellett egy nagyszerű választás a reggelit a távon. Fry egy tojást, vagy egy kicsit tofu egy egész pohár (vagy két-három marék) bármely apróra vágott zöldségek - mint például a hagyma, paprika és a brokkoli. Ha tetszik, akkor zöldségek és megsütjük. A tojásos keveréket a zöldség fel a teljes kiőrlésű tortilla, top - egy kicsit alacsony zsírtartalmú túró. Hajtsuk a tortilla fél and roll csövet. Akkor főzni több mint burrito előre és tedd a fagyasztóba, hogy egy gyors reggeli margin az egész héten.

Kashi

Talán nem hangzik nagyon inspiráló, de lehet kapni egy jó adag tápanyagok fogyasztásával egy tál gabona reggel. Válasszon egy gabona keverék, 100 gramm, amely több mint 5 gramm rostot és kevesebb, mint 13 gramm cukor. Ha nézni a testsúly, szüksége van egy keverék, amely kevesebb, mint 120 kalóriát tartalmaz adagonként. Díszítsük szelet gyümölcs vagy gabona bogyókkal. Azt is hozzá egy fél csésze fekete áfonya vagy szeletelt epret. Add kása egy kis meleg tejet (helyettesítheti szójatej), hogy magukat a fehérjékhez. Tanulmányok szerint, fél csésze tej amely 4 gramm fehérjét, és az azonos mennyiségű szója tej protein 3.5 gramm.

Parfé joghurt

Joghurt alacsony zsírtartalmú fehérjében gazdag. Kapsz egy egyszerű és egy teljes reggeli ha összekeverjük a joghurttal darab gyümölcs vagy bogyók és a gabonafélék. Válasszon natúr joghurtot nélkül aromák, aromatizitorov, színezékek és a felesleges cukrot.

Pizza az angol muffin

Vágja teljes kiőrlésű muffin a felére, ecset paradicsomszósszal.

Tedd szelet zsírszegény sajt és zöldség. Egy pizza Pizza: olasz ételeket volt, még több fehérjét, akkor add alacsony zsírtartalmú vegetáriánus kolbászt - ez is vágott darabokat. Melegítsük fel a pizzát a sütőben, amíg a sajt megolvad. A pizza kiválóan alkalmas csésze áfonya vagy narancslé hozzáadott cukor nélkül.

Az egészséges reggeli tojással

Tojás - gazdag fehérjeforrás, és gyakori vendég a reggeli asztalra. Sajnos, bennük rengeteg koleszterint. Biztonságos koleszterin mennyiségét a napi étrendben az egészséges emberek - 300 milligramm az azonos, amelynek a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegség, vagy emelkedett koleszterin, annak, hogy csökkenteni kell a 200 mg naponta. Ha szereted a tojást, és szeretné elkerülni a túlzott fogyasztás, a koleszterin, enni csak fehérje -, amelyben a jóval kisebb mennyiségben, mint a sárgáját. Az egyik nagy tojás körülbelül 213 mg koleszterin, és szinte az egészet koncentrálódik a tojássárgája.

Fritatta spenóttal

Ez az étel lesz szüksége 4 csésze fagyasztott vagy szárított spenót, 2 teáskanál finomítatlan olívaolajra Olívaolaj: hasznos tulajdonságok, Fél teáskanál só, 12 tojás Beks, 2 evőkanál sótlan vaj és két evőkanál apróra vágott petrezselyemmel és kakukkfűvel. Vágjuk a spenót (vagy egyszerűen tépje a kezét). Melegítsük a serpenyőben felett magas hő, öntsön olajat, csökkenti a hő-és közepes, és főzzük a spenót kb 10 percig - amíg megpuhult. Sóval és vegyük le a tűzről. Egy külön tálban verte a fehérek jó sót. Tedd a tűzre serpenyőben tapadásmentes bevonattal, olvasztott vajat rajta. Helyezze az edényt fele sült spenótos, megszórjuk petrezselyemmel és kakukkfűvel. Csökkentse a hőt és öntsük a fele a tojásos keveréket a spenót. Gyorsan keverjük, hogy homogén keveréket. Főzzük körülbelül négy perc - amíg az alsó alakul ropogós. Flip a frittata és főzzük még egy-két percig. Hasonlóképpen, a második szakács frittata Ezért minden egyes vágva 6 darab, és tálaljuk kenyérrel.

Zavart és növényi fehérjék

Főzzük alacsony kalóriatartalmú étel, szüksége lesz:

• Három tojásfehérjét,
• egy negyed csésze apróra vágott nyers gombát,
• fél csésze apróra vágott articsóka,
• két szelet sovány sonka (nem feltétlenül)
• fél teáskanál apróra vágott friss petrezselyem,
• azonos mennyiségű apróra vágott zöldhagymát,
• egy csipet-két pirospaprikát,
• főzés spray, alacsony zsírtartalmú,
• só, bors, hogy a szeretet.

Helyezze a serpenyőben közepes lángon. Spriccel a főztjét spray és pirított gombával, articsóka és a sonkát. Tegyük át egy tálba és tegyük félre. Enyhén verte a fehérek és ráöntjük a serpenyőbe. Amikor készen állnak egyrészt, kapcsolja. Megszórjuk hagymával és petrezselyemmel, hozzáadjuk a zöldségeket. Hajtsuk a tojást palacsinta, só, megszórjuk sóval, paprikával és tálaljuk.

Tál rák hús

Szükséges hozzávalók: főzés spray ízlésesen vaj és alacsony zsírtartalmú, 200-250 gramm rák hús, fél teáskanál apróra vágott petrezselyem, fél teáskanál apróra vágott kakukkfű, só, bors ízlés szerint, fél csésze reszelt cheddar sajt és 8 tojásfehérje (szünet őket homogén massza). Spray egy kis teflon spray-főzés a serpenyőben, hő két percig közepes lángon. Csökkentse a hőt, tedd a serpenyőbe crabmeat, petrezselyem, kakukkfű. Főzzük két percig, sózzuk, borsozzuk. Hozzáadjuk a felvert tojásokat a sajtot, és öntsük a keveréket a serpenyőbe. Főzzük további három percig, folyamatos keverés közben.

Kapcsolódó cikkek

Kontinentális reggeli: az európaiak is, Orosz - halál ...

Mit főzzön reggelire?

Mit tehetek reggelit készíteni egy férfi?

Angol reggeli: Landmark of Old England