Jóga segít a várandós anya erősödött, mielőtt a közelgő szülés, úgy érzi, lazább és rugalmasabb. Jóga a terhesség alatt lehetővé teszi a nők megtapasztalni nagy változásokat, nem csak fizikailag, hanem lelkileg. Különösen, jógaórák lesz pozitív hatása nem csak az anya, hanem a babának. Sőt, sok jóga jelent, hogy igen alkalmasak a terhes nők számára.

Minden kismama szeretné, ha a teljes időszak a terhesség telt komplikációk nélkül. Végtére is, az egészséges terhesség - egy egészséges baba. Ragályos prenatális jóga, nők felbecsülhetetlen szerepet játszik a pozitív fejlemény a születendő gyermeket. De hogyan gyakorlatok segítenek szülni egy egészséges baba? Kövesse az egyértelmű utasításokat, és próbálja ki egy biztonságos, nem nehéz gyakorolni, hogy biztosítsa a további nyugodt születése.

Előnyei jóga

A jóga segít enyhíteni a nyomást Hogyan csökkentse a nyomást otthon: self-helpJavítja az alvás és az emésztést, erősíti az izmokat és ízületeket, javítja a test rugalmasságát. Azok, akik szenvednek a fáradtság és a depresszió Depresszió, Súlyos fejfájás, szívbetegség, szklerózis multiplex, úgy érzi, jelentős egészségügyi fejlődésre, amikor kezdődik, hogy fordítson a jóga kis része az életének.

Jóga a terhesség alatt

Mind a kilenc hónapos terhesség, a nő megy keresztül nagy változásokat, a fizikai és pszichológiai. Változó test hormon szintjét, ami a gyakori változások a hangulat, így a kismama úgy érzik, düh, szorongás, stressz. Természetesen minden értelmes ember próbál irányítani magát, és valahogy az ilyen problémák kezelésére. Minden változások következnek be egy nő, semmiképpen sem befolyásolja erőfeszítéseit, hogy érzi magát, és jobban néz ki.

Prenatális jóga órákat segít a nőknek megbirkózni sikeresen változások kezdenek történni velük a fogantatástól Koncepció - a feltörekvő élet gyermeket. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a terhes nők, akik részt vesznek a jóga, jobban érzi magát, akkor könnyebb irányítani a testsúly, a szülés kevésbé fájdalmas, ennek eredményeként több egészséges gyermek születik, és a test gyorsabban szülés után jön a formában, mint a nőknél, akik mozgásszegény terhesség alatt. Jógaórák hozzájárul ahhoz, hogy egyensúlyt pihenés és a testmozgás. Különböző jóga gyakorlatok segítenek összehangolni a gondolatok, a test és a lélek.

Előnyei prenatális Jóga

Gyakorlatok, légzési technikák, meditáció - ezek az alapvető technikákat a születés előtti jóga. Ha állandóan tornázni, egy terhes nő úgy fogja érezni, a pozitív tulajdonságokat, nem csak a terhesség alatt, és a szülés után. Prenatális jóga jelent a stretching az izmok és szövetek - ez segít megtartani a test jó állapotban, javítja a vérkeringést.

• Mukha Dhauti - teljes légzési technikát, ami növeli az állóképességet, nagyon hasznos során semmilyen munka.
• Tanulmányai után különböző légzési technikák, akkor képes lesz arra, hogy lélegezzen mélyeket, és helyesen. A helyes légzés jön egy ellazult. Ez nagyon hasznos, ha olyan munkát végez a különböző gyakorlatokat, alatt és a szülés után.
• Légzési gyakorlatok segítenek, hogy maradjon nyugodt, még nehéz helyzetekben. Mivel a terhelés során jóga növekszik, és a fájdalom a testmozgás is növeli a helyes légzés segít, hogy maradjon nyugodt és ellazult. Ön nem kell fogni, vagy tartsa vissza a lélegzetét.
• Jóga nidra (jóga-alvás) - van egy ülő testhelyzet, az úgynevezett Savasana. Ha helyesen tette, ez a gyakorlat, jóga gyakorló érzi a fizikai, pszichológiai és lelki felszabadulás.
• Mudra - gesztus, amely serkenti a női nemi szerveket.
• Prenatális jóga helyzetben - zömök, segít erősíteni a medence izmait és felfedjék. Amikor stretching az izmok és az ízületek, masszázs különböző testrészek, a folyamat a méregtelenítés. Toxinok eltávolítása tenniük, ami növeli az energia tartalmat.
• A prenatális jóga órákat lehet leküzdeni az álmatlanságot, megszabadulni a hátfájás és a fáradtság, rossz közérzet a lábak, és növeli az esélyét a kedvező során a szülés.
• Jóga növeli a vitalitást, segít fenntartani súlya a megfelelő szinten, és elősegíti a helyes testtartás a terhesség alatt.
• A csíkok megjelenését, visszér, vagy elválasztása a méhlepény - az esélye, hogy minimális.
• Rendszeres gyakorlat prenatális jóga fokozza az immunitást, hogy a szervezet a belső erők.
• Prenatális jóga jelent konkrét, mint a marjarasana, namaskarasana, sulabh utkatasana megkönnyíti a biztonságos és egyszerű terhesség.
• Jóga javítja az éberséget, figyelmet, memória, segít a érzelmek, és elsősorban a képességeiket.

Prenatális jóga pozíciók

Hogyan és mikor végre bármely más edzés, egy terhes nő tartani az alapvető biztonsági előírásokat, és végezze el a különböző jóga jelent. Csak akkor hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, és testhelyzetek, hogy ne okozzon kényelmetlenséget a terhes és erős fájdalom. Jobb elkerülni fordított helyzetben, amelyben a méh összehúzódik, vagy a has. Az osztálytermekben kell egy kellemes levegő hőmérséklete is kell, hogy igyon sok vizet előtt, alatt és után, mert segít a folyamat megkönnyítése tevékenységek. Négy hónap után a terhesség nem gyakorolják gyakorlatokat a hátán. Ha hirtelen egészségügyi probléma, azonnal forduljon orvoshoz. Ő ad minden szükséges tanácsot és útmutatást, hogyan kell eljárni.

Ön részt vesz a különleges csoportos foglalkozásokon, ahol laknak felügyelete mellett rátermett tanár, vagy vesz egy könyvet és DVD-on jóga és pontosan kövesse az utasításokat szerint járnak el.

Uttanasana (Segít csökkenteni az időt a munka és megkönnyíti a szülést)

• Spread a szőnyeg a padlón. Állni rajta.
• Húzza mindkét lába, fel mindkét kezét a mennyezet, a tenyér előre néz. Amikor felemeli a kezét húzza az egész testet.
• Készíts egy vagy két lélegzet.
• Húzza a gerinc, kilégzés és a vázszerkezetet előre.
• Helyezze a tenyerét a padlón oldalán a stop. Húzza a test előre, az, hogy emelje fel a fejed és a gerinc SAG. Készíts egy vagy két és kilégzést.
• Kilégzés, mozgatni a fejét a térde.
• Normál légzés, marad ez a végleges álláspont 30-60 másodperc.
• Lélegezz be, ahogy visszatér a kiindulási helyzetbe

Baddha konasana (Segít megnyitni a medence izmait, serkenti a reproduktív szerveket, jó a magzat, felkészíti a szállítás)

• Spread a szőnyeg a padlón.
• Ülj egyenesen a falnak. Kiegyenesedik a lába.
• Hajlítsa be térdét, lábát csatlakozni.
• Is prop lábát párnát vagy hengerrel.
• Maradjon ebben a helyzetben néhány percig.
• Hagyja abba, ha kényelmetlenül érzi magát.
• Térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Kapcsolódó cikkek

Jóga - A elmefilozófia

Jóga - hasznos szenvedély minden

Fitness és a terhesség - Érvek és ellenérvek

Torna a terhes nők számára - segít a szülés