Butch egyáltalán nem vonzó vagy fordítva szépség, mintha leszállt az oldalak Playboy. A fenébe is, miért olyan különböző vélemények arról, testépítők. Megpróbálom elmagyarázni.

Elkezdtem testépítő 1990-ben, majd 5 év telt el rendeleteket az jelöltje a mester a sport az erőemelő. Az évek során a képzési láttam egy csomó nő vesz részt a vas sport. Némelyikük szép barátja, hogy enyhén szólva nem. Mi ennek az oka? Miért megy egy izom, és nem mások? Azt hiszem, a lényeg itt az aránytalan fejlődésének egyes sportolók. Például edzek lábak hetente kétszer, egy pár, egy lány és egy időben teszünk meg egy bárban az azonos súlyú. Én 160 kg. és ez az azonos súlyú (Azt akarom, hogy emlékeztessem önöket, hogy én vagyok a jelölt a Master of Sports). Azonban más Izom a mint az én gyenge pontjait, így például a fekvenyomás, tart Beret - jelképe a francia varázsa háromszor kisebb súlyú, mint én. Természetesen a aránytalanul fejlett lábak nevetségessé. A következtetés egyszerű - próbálja megtartani az arányokat nem kell, hogy hajoljon hogy csak azokra a gyakorlatokat, hogy úgy érzi, a legnagyobb szükség van, ki kell dolgoznia minden izom a szervezetben. És ne feledd, hogy a nő, akkor nem kell a kezében 50 cm., Ismeri az intézkedés. De lehet ez miatt a hatalom sport, hogy megvásárol egy elképesztően jó alakú. Arról - Igen. Annak ellenőrzésére, hogy ez elég, hogy minden fitness bajnokságot.

Hogyan kell tennem? Mielőtt megy a tornaterem gondolni ruhákat, kellően tágas és kényelmes, a melegebb hónapokban meg kell hűvös, télen - éppen ellenkezőleg meleg. Kezdje három edzést a héten - gyakorló minden hétfőn, szerdán és pénteken, valamint hagyva kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap a többit. Az első képzési ne próbálja meg, hogy a nagy tömeg, kezdje mérsékelt súlyokkal. A legfontosabb dolog az Ön számára ebben a szakaszban, hogy megértsék, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, és válassza az optimális testsúly. Próbálja meg felvenni a súlyt, amivel el tud végezni 8-10 ismétlést. Minden gyakorlat próbálja tisztázni, hogy betölti az izmokat, amelyre irányul. Minden gyakorlat kerül végrehajtásra három 8-10 ismétlést minden.

Az első edzés:

a mellizmok - Fekvenyomás;
A lábizmok - Guggolás a vállán;
a váll izmait - Tenyésztési kéz a kézben a súlyzókkal helyzet;
a bicepsz - Szállító súlyzók bicepsz;
a legszélesebb - A munka a szimulátoron;
A tricepsz - Francia fekvenyomás;
a sajtó - Rise ház egy padra, és felemeli lábát a satuba;
A borjak - Mássz fel a zoknit egy különleges szimulátor.

Dmitry Sapozhnikov

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat