Mindannyiunknak van egy egyedi genetikai; mindannyian különbözőek vagyunk, ezért a testünk nem zsír tárolására ugyanazon a helyen. Sok nő (és néhány férfi) fél problémás terület - az a hely, ahol az ilyen szívós késik, felesleges zhirok. Sajnos, lehetetlen megszabadulni a felesleges zsír fogyás pont - a kifejezés írja le a hatását egy adott probléma területet. Hogy távolítsa el az oldalán, figyelembe kell venni a stratégia, hogy csökkentsék a zsír mennyisége a szervezetben.

Diéta

• Meg kell enni 5-7 alkalommal egy nap kis adagokban, és igyon sok vizet, hogy megfelelően aktiválja az anyagcserét, és biztosítják a szervezet számára szükséges energia mennyiségét.
• Meg kell, hogy hagyjon a használatát az egyszerű cukrok és intermedierek. Az ilyen ételt csomagolt készételek, cukrászati ​​termékek, kekszek, édességek, lekvárok, szószok és cukor okozhat hirtelen vércukorszint emelkedést, ami viszont a kibocsátás nagy mennyiségű inzulint. Ennek eredményeként, vannak hirtelen ugrások az energia, egy többlet energiát a teljes erőtlenség, valamint ingadozások étvágy. A legjobb, hogy az energia a komplex szénhidrátok, mint az evés a teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely és a barna rizs. Ehelyett mokachino jobb választani egy kávét Hogyan válasszuk ki egy kávét? tej, szénsavas víz helyett szirup - víz. Egy snack Alacsony kalóriatartalmú ételek Jobb, ha nem veszi édességek és chips, valamint zöldség és gyümölcs, lédús és édes narancs édesszájú fog szolgálni tökéletes alternatívája csokit.
• Be kell felvenni a diéta minőségű fehérjéket. Tojásfehérje, hal, csirke és sovány vörös hús alacsony zsír és kalória, hogy egy nagy fehérjeforrás, valamint a teljes körű aminosavak (építőkövei az összes fehérje). Az ilyen fehérjéket nevezik "high-grade", mert az ő segítségükkel építeni és javítani a izmok és kötőszövetek. Továbbá, az ilyen proteinek javítja az anyagcserét.
• Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt, amelyek a forrása számos tápanyag és ugyanakkor alacsony zsír és kalória. Ezen kívül, a gyümölcsök és zöldségek biztosítják a szervezet számára szükséges mennyiségű élelmi rost, amely segít szabályozni az inzulin választ, és serkenti az emésztést.
• Egy héten belül meg kell enni 2-3 adag zsíros halak fajták, mint például a makréla, a lazac, a szardínia és a pisztráng, melyek kiváló forrásai az esszenciális zsírsavak, más néven "jó zsírok". Ezek a jó zsírok segítenek átalakítani zsírok, amelyek lerakódnak a szervezetben, olyan formában, amelyben könnyen lehasítható és kiüríteni. Dió és magvak is jó forrása az esszenciális zsírsavak. De meg kell enni kis étkezés, mert bennük sok zsírt és kalóriát.
• Kell tekinteniük a módszerek a főzés. Sokkal jobb, ha nem sült zöldségek vajban, és főzzük őket egy pár. Ahelyett, sajt és tejszínhabbal, akkor szórjuk hagymás burgonyával por és megszórjuk a finomítatlan olívaolajra Olívaolaj: hasznos tulajdonságok. Ezek egyszerű változások, amelyek jelentős mértékben csökkenthető az kalóriabevitel.
• Kell változtatni szokásaikon. Amikor egy ember ül vagy áll egy helyben óra, miközben a teste mozdulatlan marad. Szüksége van annyi walking. Bármi képviseli az utazást, hogy ez egy séta a boltba, vagy sétálhat a szobában, akkor több előnnyel, mint fészkelődni a széken. A munka, meg kell fizetni része a szünetben sétálni. Ez segít, hogy ne csak a bemelegítés, hanem, hogy erőt gyűjtsünk.

Töltés a szív és az erek

• Szükség van a rendszeres testmozgás a szív egészségének és az erek, például részt jogging, biciklizés és úszás. Ajánlott intenzív edzés (izzadás), legalább 30 perces, legalább heti három alkalommal.
• Azt is ugrókötél minden nap 10-15 percig. Gyakorlatok kötéllel - egy példa a töltés a szív és az erek, amelyben a fő terhét az izmok a comb, oldalsó felületén a medence és a csípő, és fenék.
• Egy jó ötlet az, hogy a sport és a szabadidős csoportok. Csoport sport, mint a kosárlabda, a röplabda és futball, nagy a kalóriák elégetése, hanem társadalmi és szórakoztató eleme ezek a játékok lesznek a motiváció.

Gyakorlatok a comb és a fenék

Alakjának javítása, a comb és a fenék a legjobb ellenállás. Erősítő edzés okos és modellezik a problémás területeket.

• Nos segíteni guggolás. Álljunk a láb telepítésével párhuzamosan egymással, vállakat hátra. Hajlítsa be térdét, és engedje magát ülő helyzetbe. Ebben az esetben a térde nem nyúlhat túl a sarok. Ismét emelkednek a kiinduló helyzetbe. Ha elveszti az egyensúlyát, hogy a súlyzó két kézzel az ellensúly. Erősödésével az izmok a testsúly a súlyzó növelni kell.
• Érdemes végre láb prések, fekvő testhelyzetben. Ehhez Feküdj a hátadra, és döntetlen a bokája expanderekkel. Egy gyakorlat alatt, azt kell legyőzni az ellenállást a bővítő, terjed a lábát, minél szélesebb az oldalon. Akkor meg kell lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Gyakorlat labda: térdel a padlón, és tartsa a lábad között gimnasztikai labda. Erőlködés combok, nyomja össze a labdát, amilyen keményen csak három másodpercig. Majd pihenjen.
• Rúgni a lábát álló helyzetben. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, lábujjak előre mutató és tegyék közzé, csípőre tett kézzel. Bővítse a mellkas, húzza ki a gerinc, lift egyik lábát, és mozgassa félre.

Edzés közben az elégséges mennyiségben kell inni vizet pótolni folyadékot a szervezetben.

Próbál fogyni, és távolítsa el az oldalsó, fúj egy jó ötlet, hogy igénybe a segítségével egy barát. A diéta és a testmozgás mellett egy társ segít mind megtartani a célszámot. Lehetőség van meghatározó menetrend közös képzés. Tudod csak találni valakit, aki ugyanazt célkitűzéseket a fizikai aktivitás.

Jobb kezdeni beállítás a kis célok, amely megkönnyíti az utat a nagyobb siker. Például azok, akik általában igyunk sok cukros italokat, meg kell, hogy fokozatosan elválasztani magukat, ezt a szokást, két hét mennyiségének csökkentésével a cukros szénsavas hogy egy csésze naponta. Azt is célul tűzte ki a fogyás, de ne próbálják meg többet veszít, mint egy kilogramm egy hét. Minden eléréséhez meg kell jutalmazza meg magát, például a moziba, vagy vesz egy könyvet, vagy valami viselni. Díjazás kicsinek kell lennie, de kellemes.

Meg kell rendszeresen mérni a heveder a combok. Vannak orvoshoz viszonyára vonatkozó derék, csípő, magasság és súly. Ezekkel a javaslatokkal segít egészségesek maradjanak, és hogy reális és egészséges cél.

Csípő arány mérhető időtartama alatt szalagot, amely bekerítik körül legszélesebb része a csípő, általában szintjén legkiemelkedőbb része a fenék. Haskörfogat mérésekkel határozzák meg a legvékonyabb annak egy részét, általában csak a köldök felett.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat