Miért menopauza után sok nő elkezdi növelni súlyát? Miért alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy olyan hatásosak voltak, ifjúkorában, már nem segít a fogyásban? Hogyan lehet változtatni az életmódunkat, hogy megbirkózzanak a megnövekedett súly menopauza után? Menopauza és a súlygyarapodás bizonyos nők váltak komoly probléma.

Az ösztrogén és progeszteron

Ezek a hormonok játszanak kevésbé fontos szerepe van a zsírégetés, mint a kortizol, a pajzsmirigy-hormon, az inzulin és az adrenalin, de még így is jelentős hatással az anyagcserére a nők. Az ösztrogén hormon az inzulinérzékenység; ez is korlátozza a negatív hatást a kortizol a szervezetben. Progeszteron inzulin hatását, ellenkező ösztrogén hatását, de mindkét ellenőrizzék a tevékenység a nemi hormonok kortizol. Miért fontos ez? Mivel az inzulin és a kortizol - rossz kombináció a hormonok azok számára, akik szeretnék csökkenteni a lerakódást a bőr alatti zsír. Ha nagy számú ez a két hormon egyszerre hat a női test, a következő történik. Ha egy nő fogyaszt sok kalóriát a szervezet gyorsan elhalasztották a bőr alatti zsír (ahelyett, hogy növeljük a izmok), és ha csökkenti a kalóriabevitelt, drámaian lassítja a folyamatot zsírégetés (ahelyett, hogy izomszövet kezd megtörni). Ennek eredményeként a hanyatló női nemi hormonok a menopauza után, ezek a változások különösen jelentős; Mint általában, a leglátványosabb zsírlerakódás keletkeznek a derék, még ha a korábbi egy nőt, először is, tolstel comb és a fenék.

Mit lehet tenni?

Először is, tudnod kell, hogy a régi módszerek fogyás már nem működik, és a folyamatban lévő változások a szervezetben, hogy fel (persze, ez csak a hormonális változások helyett súlygyarapodás). Például egy nő érett korban meg kell érteniük, hogy ők most sokkal érzékenyebb a szénhidrát élelmiszer. Ez azt jelenti, hogy ha mielőtt lehetne időről időre, hogy kényeztesse magát, vagy egy zsemle csokit nem sok kárt a számok, a menopauza után jobb, ha nem engedheti meg magának ilyen hiányosságok. A stressz és az alváshiány, aki fiatal korában nem volt hatása a szám postemenopauzalnom korban is vezethet az a tény, hogy kezd gyorsan talpra. Tehát most meg kell választani a diéta és a testmozgás, jellemzői alapján saját hormonszintek.

Mi?

Leiratkozni az egyszerű szénhidrátok, természetesen szükséges, de nem elégséges. A menopauza után, meg kell, hogy korlátozza a fogyasztás az összes élelmiszer, amelyek elősegítik az inzulin szintet. Köztük sok kapcsolódó termékek egészséges étel, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek, keményítőtartalmú zöldségeket, nagyon édes gyümölcsöket (pl banán és a szőlő). Ha mielőtt lehet az alapja a diéta menopauza után, csatlakoztak a sok ellenséget az alakot. Most kell, hogy részesítsék előnyben a zöldségeket, minimális keményítőtartalma (uborka, paradicsom, és így tovább), fehérjetartalmú ételek, gyümölcsök, amelyek viszonylag kevés cukorral (alma, körte, citrusfélék).

Hogyan kell játszani a sport?

A képzési terv is van, hogy néhány változtatást. A kortizol termelődik intenzív edzés során, vagy hosszan tartó testmozgás. Az ilyen típusú terhelés fut a nagy távolságokat, intenzív intervallum edzés és erősítő edzés. Túl rövid, intenzív gyakorlatokat, hogy ösztönözze a termelést a hormonok, mint a tesztoszteron, amely együtt hidrokortizon elősegítése égető zsírszövet és az izom növekedést.

Hosszan tartó állóképességi edzés cselekedjenek másképpen. Ezek ösztönzik megnövekedett kortizol, de nem érintik a más hormonok termelésére, ami irányíthatja tevékenységét (például, tesztoszteron). Emiatt a menopauzán átesett nőknél elhúzódó testmozgás is ösztönözze a súlygyarapodás - persze, feltéve, hogy a nő fogyaszt sok kalóriát (és tartózkodnak minden olyan kiadós után két órával az edzés vagy fuss tizenöt-húsz kilométerre nem könnyű). Így menopauza utáni nőknél, akiknek problémái vannak súlya, ajánlott intenzív, de rövid edzés. Megteheti a jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségétTai chi, séta mérsékelt sebességgel - egy viszonylag kis terhelés, amely nem okoz jelentős növekedést kortizol szintje.

Hozzávetőleges tervet rengeteg a nők a menopauza korú:

• Walk legalább napi egy órában. Ha lehetséges, séta a természetben - serkenti a csökkenés a kortizol szintjét;
• Legalább hetente egyszer (de jobb - háromszor) menjen a súlyzós edzés. Minden edzés kell tartania legalább hatvan perc - általában még fél óra is elég, hogy adja meg az izmokat elég terhelést;
• Ha szükséges, két vagy négy alkalommal egy héten tornázni vagy úszás a medencében. Az utóbbi esetben, azt nem lehet hosszú állás úszni, és egy kellemes úszás a szabadidő.

Kapcsolódó cikkek

Korai menopauza - komoly bajban nem lehet elkerülni

Korai menopauza - "bűnös" öröklődés, a stressz és a mérgezés