Unalom, stressz, érzelmi tapasztalatok - az összes kifogás a másik cukorkát, vagy süteményt. Lehetséges, egyszer és mindenkorra megoldja ezt a problémát? Néhány tipp, ami segít leküzdeni a hirtelen késztetés, hogy enni valamit.

Ne hagyja ki a kötelező ételek

Hogy megakadályozzák az akut éhezés Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek 11 órakor, ahogy kellene reggelit. A reggeli kell állnia a kenyér vagy gabona, tejtermékek, gyümölcsök és forró italok. Ebédre és vacsorára, választani zöldségek, mint szükséges, adjunk hozzá zöldséget a része a fehérjének (amely a hús, hal vagy tojás), illetve élelmiszerek keményítőt tartalmazó (de azok használatának korlátozására este), valamint a gyümölcs és a tejtermékek. Próbálj meg enni reggelire, ebédre és vacsorára ugyanakkor, hogy segíteni fog a végrehajtása a terv.

Ne rohanjon evés közben

Jelölje ki az étkezési legalább 20 percig; Egyen lassan, fel fogja gyorsítani a jóllakottság érzését. Ha nem tartják be ezt a szabályt, a vágy valami enni ott nagyon gyorsan. Ezt a tanácsot különösen alkalmas a rajongók is siet. Szánj időt, hogy rágja élelmiszer, lehet néha még halogatni a dugót félre. Élvezze az étkezés, majd hosszú ideig étkezés után nem akar enni.

Snack bölcsen

Szerint Oscar Wilde, a legjobb módja annak, hogy ellenálljon a kísértésnek - az, hogy engedjen meg. Tehát, ha nem tud ellenállni, és kell valamit rágni, csináld okosan. A fellépő nyáron a polcokon, a város, sok gyümölcs: görögdinnye vagy a sárgadinnye választani. Csak kis mennyiségben. List könnyű ételek bővíthető: alacsony zsírtartalmú túró, müzliszelet, bármilyen zöldséget, általában bármilyen alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és nem túl sok.

Sok ital

Ha a vágy, hogy enni valamit válik kitartó, igyon egy nagy pohár vizet vagy egy csésze tea. Felejtsd el a szénsavas italok, beleértve az alacsony kalóriatartalmú: az édes íz (még cukorpótlók) serkenti az étvágyat. Még mindig a víz elnyomja az éhség és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Hogy világítsanak friss íze, adjunk hozzá vizet egy kis citromlé, tea vagy szirup.

Minden ilyen italok hatékonyan elnyomja az éhség érzet fény.

Végezze el egyszerű gyakorlatok

Movement - egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolja be a gondolatok étellel valami mást. Fuss egy kis jog, vagy gyalog erőteljesen; próbálja meg, hogy a testmozgás legalább harminc percet naponta. Nem kell az időt? Otthon marad, kapcsolja be a vidám zene, és dolgozzanak ki egy fél órát. Órák után az éhség eltűnik.

Használja reflexek

Fogmosás, az íze fogkrém csökkenti az étvágyat. Egy másik lehetőség - rágás cukormentes rágógumi. Kérődzik rágás reflex érzetét keltheti a fokozatos telítettség penetráció élelem nélkül a gyomorban.

Ne engedjünk a kísértésnek

Add fel ételek gazdag egyszerű szénhidrátok (fehér kenyér, rizs vagy tészta). Ehelyett, válassza a "bonyolult" emészthetetlen ételek: kenyér búzaliszt, barna rizs, és mások. Ők kevesebb kalóriát tartalmaznak, és több rostot. Big tavaszi nagytakarítás idén kezdetét a konyhában: húzza ki az összes szekrényt kalóriatartalmú "bomba" (csokoládé, sütik, torták) és töltse ki őket egy kiegyensúlyozottabb terméket. Kevesebb lesz a lehetőséget, hogy a kísértés, hogy enni valamit veszteséges, és nagyon tápláló.

Becsapjuk az agyban

Lehetséges ez? Igen, én vagyok. Mivel az illóolajok. Jó ötlet - az akut rohamok éhen lélegezni illóolajok, csökkenti az étvágyat. Ennek a megközelítésnek a lényege kávé, vanília Vanilla: édes gyöngédség, Szegfűszeg vagy fahéj Ceylon. Lélegezz be azokat a szagokat, és a sóvárgás az édességek lesz csak emlék.

Próbáld ki, hogy elegendő alvás

A több alvás, annál kevesebb kilót. A tudósok találtak egy kapcsolatot az egészséges alvás és az éhség. Ez nem jelenti azt, hogy el kell távolítani a konyhából a hálószobába minden alkalommal van az éhségérzetet. Csak azt kell állítani egy adott alvás és az ébrenlét; ez segít szabályozni az étvágyat. És ne felejtsük el, hogy éjszakai alvás legyen legalább nyolc órát.

Irányítsd a glikémiás indexe

Minél több cukrot fogyasztunk, annál több inzulin a szervezet által termelt, és minél hamarabb elkezdi, hogy megint éhes. Szánj időt, hogy tanulmányozza a címkék az élelmiszerek, amit esznek. Ha glikémiás index nagyobb, mint 50, dobni ezt a terméket, ez nem az Ön számára. Válasszon élelmiszerek alacsony glikémiás indexe cukor ilyen termék lassan a vérbe, és ennek eredményeként az éhség eltűnik tartósan.

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

A folyamat a fogyás: hogyan ne károsítja az egészséget

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - fontos készségek

A férfi abból a szempontból étrend