A rendszeres testmozgás, amely jelentős egészségügyi előnyöket, valamint segíthet kezelni bizonyos kellemetlen tünetei a terhesség. Ha a terhesség komplikációk nélkül, élvezheti az örömben, hogy a fizikai aktivitás szinte az egész terhesség, ez segíteni fogja a torna a terhes nők számára. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogram.

Gyakorlatok ajánlott terhesség közé tartozik a gyaloglás, úszás, valamint az oktató vezette osztályok: Jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségétPilates vagy tai chi. Gyakorlatok a medencefenék is fontos, hogy kövesse előtt, alatt és után a terhesség.

 Ha nincs komplikáció, meg tudod csinálni szinte az egész terhesség alatt. Ugyanakkor bizonyos körülmények között, a testmozgás káros lehet, mint a kismama és a növekvő magzat.

Az első lépés - az, hogy konzultáljon orvosával. Talán majd az edzések kell változtatni, vagy válasszon másik, ha nem sokat terhesség.

Az előnyök a testmozgás a terhesség alatt

A testmozgás a terhesség alatt előnyös mind a fizikai és a nő érzelmi állapotát. A fizikai aktivitás is segíthet jobban érzi magát, mert tudni fogja, hogy mit csinálsz valami jó a saját és a baba.

Íme néhány a pozitív eredményeket hozhat a fizikai aktivitás terhesség alatt:

• Öröm
• Megnövekedett energia
• Erősebb hátizmok, amely segíthet megbirkózni a fájdalommal és a feszültség a hátsó, mint a hasa nő
• Jó testtartás
• Javuló vérkeringés
• Súlykontroll
• Oldja a stresszt
• Jobb alvás és a harc az álmatlanság
• Felkészülés betölteni a szülés során
• Gyorsabb regenerálódás szülés közben
• Mihamarabbi visszaállítását a prenatális állapotban a test és súly
• Továbbfejlesztett képes megbirkózni a fizikai megterhelés anyaságot

A testmozgás és a változások kapcsolatos terhesség

A terhesség alatt a női test vesz egy csomó változás. Néhány ezek befolyásolják a képességét, hogy vegyenek részt a testmozgás, vagy kényszeríteni, hogy módosítsa a tényleges gyakorlat programot. Például:

• Hormonok, mint a relaxinhoz, szalagok gyengül, ami növelheti annak kockázatát, ízületi sérülések (pl, ficamok).
• Mivel a terhesség előrehaladtával, testsúlya nőtt, és megváltoztatja a súlyelosztás és alakja a szám. Ennek eredményeként, a súlypont eltolódik elő, ami felboríthatja az egyensúlyt és a koordinációt.
• Terhesség növeli a pulzusszámot, így ne számítsunk rá, választott intenzitású testmozgás. Az egészséges terhes nők edzés intenzitását lehet meghatározni segítségével Borg skála (skálán egyéni felfogása terhelés). Méri, hogyan érzi magát edzés közben.
• Vérnyomás csökken a terhesség második trimeszterében, ezért fontos, hogy elkerülje a gyors változások a helyzet (a fekvő helyzetből álló helyzetbe, és fordítva), így nem érzem szédült.

Gyakorlatok javasolt terhesség alatt

Fontos, hogy megvitassák edzéstervet orvosával, mert minden terhesség egyénileg. Általában az egészséges nők, akiknek a terhesség megy komplikációk nélkül, továbbra is a régi edzésprogram konzultációt követően az orvos. Azt is biztonságosnak tekinthető, hogy egy új edzésprogram terhesség alatt jóváhagyás esetén orvosa.

Kezdete előtt feladatban kell vizsgálni, hogy bármilyen állapot, ami problémákat okozhat az edzés alatt. Ez segít, hogy mérje fel, vagy ártalom foglalkoztatás.

 Ha már zöld utat kapott, hogy egy osztály, a terhes nők számára ajánlott:

• Végezze el legalább 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás (Borg) minden, vagy majdnem minden nap.
• Amíg a harmadik trimeszterben legfeljebb heti három alkalommal, hogy vegyenek részt intenzív mozgás.
• Fókuszban a tested. Annak jelzése, hogy az intenzitás gyakorlat jó -, hogy az óra alatt, akkor lehet beszélni normálisan, és nem lehet megunni túl gyorsan.
• Kövesse az orvos utasításait.

Gyakorlatok, amelyek általában biztonságos a terhesség alatt, a következők:

• Gyalogló
• Úszás
• Lovaglás rendszeres vagy szobabicikli
• Gyakorlatok vízben (aqua)
• Jóga, stretching és más gyakorlatokat a padlón
• Tánc
• Pilates
• Speciális osztályok a terhes nők számára

Egyes osztályok biztonságban, ha végre mérsékelten, a nők, akik már részt vesznek az ilyen gyakorlatok a terhesség alatt testmozgás a terhesség alatt. Ezek közé tartozik a kocogás és nyújtás.

Kapcsolódó cikkek

Fitness és a terhesség - Érvek és ellenérvek

Jóga a terhes nők számára - pozitív hatással az anya és a baba

Fitness és a testmozgás a terhesség első trimeszterében - anélkül, hogy a fanatizmus

5 egyszerű gyakorlatok minden trimeszterben