A múltban a nők arra ösztönzik, hogy csökkentsék vagy teljesen elfelejteni testmozgás a terhesség alatt. Mára a helyzet megváltozott. Fizikailag aktívak a terhesség alatt tartják nem csak a szokásos. Ez lehet pozitív hatása a gyermek, az anya.

Az orvosok azt mondják, hogy a terhesség alatt kell a fizikai aktivitás. Ez jelentős pozitív hatással van az eredménye a terhesség, és még teszi a küzdelmet rövidebb.

És ugyanakkor úgy tűnik, hogy a mítoszok kapcsolatos fitness terhesség alatt, nem tűnnek el. Szakértők azt mondják, hogy a véleményen van, hogy biztonságos és mi nem biztonságos, különböző, és így a nők is összezavarodnak, és rosszra fordulni.

Olyan sok pletyka, amelyek közül néhány miatt indul a népszerű könyvek a terhességről, míg mások az eredménye a találmányok régi nagymamák, hogy a nők csak nem tudom, hogy mit lehet és mit nem.

A terület szakértői a fitness és az orvostudomány hogyan valóban meg tudod csinálni a terhesség alatt.

Természetesen, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást. A nők egy része nem folytathat a terhesség alatt, mert egyes betegségek vagy komplikációk.

• Mítosz vagy tény: a pulzusszám terhes nők edzés közben nem haladhatja meg a 130-at.

Mítosz. Nincs konkrét pulzusszám, ami az igazi az esetleges terhes nő. Az emberek még mindig fixated a kérdést a pulzusszám, de soha nem alapul semmi különöset, szakértők szerint. Most támaszkodnak Borg skála egyénileg. Ez a skála határozza meg, hogy milyen keményen csinálsz, és alapul, hogy hogyan érzi magát magáról.

• Mítosz vagy Tény: nem biztonságos betölteni a hasi izmok a terhesség alatt.

Mítosz. A szakértők azzal érvelnek, hogy a vonat az izmok a has terhesség alatt nem csak a normális, de sok szempontból hasznos.

Hasi izmok és az egész középső része a szervezet többek között a medencefenék, erősíteni kell a terhesség alatt, és ez nem csak segít a terhesség alatt, hanem a vajúdás és a szállítás, és a helyreállítás során a szülés után. Ezen kívül, az segít, hogy elkerülhető legyen a testtartás, ami szintén jót fog tenni, ha a baba megszületik.

Mivel az első trimeszterben elkerülése gyakorlatokat végzett a hátán, szakértők szerint teszi a pontos mozgást medence álló helyzetben, hasi légzés ülő helyzetben, vagy az összehúzódás és pihenés a hasi izmok, hogy tartsa a jó állapotban.

• Mítosz vagy tény: Ha fut a terhesség előtt, akkor továbbra is fut a terhesség alatt.

Tény. Ha Ön egészséges, és a terhesség halad általában, és jól érzed magad, szakértők szerint ez biztos, hogy futni, amíg nem kezd el harcol. Ha futott a terhesség előtt, akkor is ezt teszi, feltéve, hogy a jó egészség.

Ha van egy furcsa érzés, figyelj a tested, és ne csináld. Emlékszel is, hogy a terhesség - nem az idő a rekordok. Megértem, hogy a terhesség előrehaladásával, akkor minden trimeszterben terheinek csökkentése. Tehát nem versenyeznek a korábbi eredményeket. Beszéljen orvosával a tervek testmozgás, és megvitassák minden óvintézkedést, hogy kérheti az egyéni helyzetet.

• Mítosz vagy Valóság: A terhesség hajlamosabbá teheti Önt, hogy bizonyos sérülések során fitness.

Tény. A terhesség alatt a szervezet által termelt hormon relaxinhoz. Ez akkor fordul elő, hogy "olajozza" az ízületek, amelyek megkönnyítik a szülést. Amikor ízület túl "kenni" növeli a sérülések kockázatát.

Meg kell kerülni minden gyakorlatok, amelyek megkövetelik egy erős mozgalom izmok vagy ízületek: mély kitöréseket, guggolás, és így tovább.

A nyújtás során Striák - Kap egy nem vesztegette az időt minden képzési óvatosnak kell lennie. Látni fogja, hogy a különböző mozgás nőtt, de ez nem feltétlenül jó dolog, mert sérülésekhez vezethet. A problémák elkerülése érdekében nem lépik túl a különböző mozgás, hogy te voltál a terhesség előtt. Akkor is, ha most könnyen terjedhet túl a lábujjak a lábát, ez nem jelenti azt, hogy meg kell csinálni.

• Mítosz vagy tény: nem minden gyakorlat biztonságos a terhesség alatt.

Tény. Gyakorlatok, amelyek megkövetelik egyensúlyt, mint például a kerékpározás vagy síelés, vagy a küzdősportok, mint a labdarúgás, kockázatos lehet a terhesség alatt. Miután a negyedik hónapban, a mérleg felborul. Ezért nem tehetünk semmit, hogy létrehoz egy instabil testhelyzet, és hogy minden gyakorlat kapcsolódó egyensúlyt.

• Mítosz vagy tény: ha nem vagyok túl sokat gyakorolni a terhesség alatt, azt el fogja venni a tápanyagok egy gyerek, és nem fog nőni rendesen.

Mítosz. Tény, hogy a baba megkapja, amit akar. Abban az esetben, a saját tápanyag készletének szenvednek, de fenntartja magának a baba rendben lesz. A problémák elkerülése érdekében a saját test, akkor fenn kell tartani a vércukorszintet, evés kisebb adagokban, de gyakrabban. Anyák gyermekei, akik bekapcsolódnak a testmozgás a terhesség alatt születnek vékonyabb, de a méret a fej kerülete és azok normális. Szóval ne félj foglalkozni a terhesség alatt, szakértők szerint.

• Mítosz vagy tény: ha még soha nem volt terhesség előtt, most nincs itt az ideje kezdeni.

Mítosz. Ha még soha azelőtt, a terhesség nem egy jó ideje, hogy hozzanak sport bejegyzések. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell kilenc hónap a kanapén ülve. Valami nagyon egyszerű, mint a napi séta vagy úszás a medencében, akkor csodálatos módon hatással lehet a terhességre, és segít jobban aludni éjszaka. És persze, lassan indul.

Tíz perc egy nap - remek kiindulópont lehet. Ezután növeljük a ideje 10 perc naponta kétszer, és majd, fokozatosan, 15 perc. Még egy egyszerű séta a ház körül hasznos lesz.

• Mítosz vagy tény: minden riasztó jel, mint a pecsételő vagy fájdalom, azt jelenti, hogy le kell állítani a képzés és nem tért vissza őket a terhesség alatt.

Mítosz. Bár a fájdalom, pecsételő, szédülés és hányinger - az azonnali felmondást a foglalkoztatás, az nem jelenti azt, hogy feltétlenül fel kell adnia edzés valaha. Ez azt jelenti, hogy meg kell beszélni a kezelőorvosával. Mondja el, hogy pontosan mit érzel, és mit csinált, abban az időben, meddig tartott, és mennyit. Akkor kérj tanácsot, hogy lehet folytatni az edzést.

Ezek azok a jelek, amelyek arra utalnak, hogy abba kell hagynia a képzés, és forduljon orvoshoz: hüvelyi vérzés, az elszigeteltség folyadék a vagina, gyengül a mozgás a magzat, a méhösszehúzódásokat, izomgyengeség, duzzanat vagy fájdalom a borjak, fejfájás Fejfájás, Effort nehézlégzés, szédülés és hányinger.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat