A szakértők egyetértenek abban, hogy a terhesség alatt fontos, hogy folyamatosan mozgásban. A nők, akik végre az egyszerű gyakorlatokat minden trimeszterben, kevésbé valószínű, hogy szenved hátfájástól, energikusabb, alakjuk jobban néz ki, és a szülést követően, akkor vissza az előző űrlaphoz. Képzési, hogy segítsen erősíteni az izmokat az egész testben, így egyszerű mozgások, hogy meg tudod csinálni otthon.

Tartózkodó alakja - hogy ne fordítson sok időt a gyakorlatok, vagy használja kifinomult berendezéseket. Könnyű testmozgással lehet tenni otthon, és biztonságban vannak az egyes trimeszterében.

Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyakorlatokat ebben a sorrendben, és a legjobb eredmény, gyakorolni minden nap. Minden esetben konzultáljon orvosával, mielőtt ezt vagy bármely más, az edzésprogram.

Plie

Állj oldalra, hogy a szék támlájára biztos kézzel kell a lehető legközelebb a szék támlájára, pihent lába szélesebb, mint a váll szélessége helyen.

Lábujjak és a térd 45 fokban. Húzza a köldök felfelé és befelé. Hajlítsa be a térdét és a zömök le a lehető legalacsonyabb, egyenes háttal. Kiegyenesedik a lába, visszatér a kiindulási helyzetbe. Vegyünk néhány ismétlést.

A gyakorlat erősíti a négyfejű, megbénít ín, fenék. Javítja az egyensúlyt.

Gyakorlat a külső és belső comb

Feküdj a jobb oldalon, tartsa a fejét kezét, kanyarban a jobb lábát szögben 45 fok, bal lábát egyenesen. Lean a másik kezével a padlón a stabilitás. Emeld fel a bal lábát akár hip szintre, hogy néhány ismétlést.

Majd hajlítsa a bal térdét, és helyezze egy párnát a támogatást. Kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje meg a lehető legmagasabb legyen. Vegyünk néhány ismétlést. Feküdj le a másik oldalon, és ismételje meg újra.

A gyakorlat erősíti az ABS és a comb belső.

Szíj

Állni a négykézláb, csukló alatt a vállát. Emeld fel a térde, és kiegyenesedik a lába, hogy a szervezet alkot egy egyenes vonal. Ne kerekítés vissza, és nem hagyja, hogy a hasa SAG.

Tartsd ezt a pozíciót. Szavalni egy lélegzetet, fokozatosan hozza öt lélegzetet.

A gyakorlat erősíti a sajtó, a karok és vissza.

Hajlító és emelő kezek

Ül a szélén a fenntartható szék, hát egyenes, lábak a padlón, kezét az oldalán a törzs. Tartsa a súlyzó mindkét kezében, súlya 1, 5-3, £ 5, tenyér felfelé a szervezetben. Hajlítsa be könyökét 90 fokban. Tartsd ezt a pozíciót, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Vegyünk néhány ismétlést.

A gyakorlat erősíti a bicepsz és a váll.

Tolóerő egyrészt

Vidd a jobb térd az ülésre a szék fenntartható, bal lábbal a földön van. Hajolj előre, hátra párhuzamosan a földre, és a jobb kezét a szék. Tartsa a súlyzó a bal kéz, kar egyenes és lefelé mutat, palm befelé néz.

Meghajlítani a bal könyökét, így a kar szöget 90 fok. Tartsd ezt a pozíciót, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

Vegyünk néhány ismétlést, majd megváltoztatja helyzetét és tegye a gyakorlatot a másik kezét.

A gyakorlat erősíti a hát, bicepsz és tricepsz.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat