Minden korban a maga sajátosságai és igényeiket. Ez, természetesen, és a diéta: az élelmiszer, hogy a szervezetbe kerül, húsz év múlva, különböznie kell, hogy szükséges ötven. Ez rendben van, igaz, és jó lenne tudni, hogy mi az élelmiszer alkalmas minden korosztály számára.

20 év

Az ajánlott kalóriabevitel: Akár 2000 kalóriát.

Ebben a korban az emberek általában már egy jó ideje, az alkoholfogyasztás, ami sérti az anyagcserét, ami a túlsúlyosak. Szeszes ital nem végzett el, a gyorsétterem, ami jobb választani egyszerű ételeket, így az energia - összetett szénhidrátok.

Hasznos Termékek: öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, olajos hal, mint a többszörösen telítetlen omega-3 (hering, szardínia, lazac).

30

Az ajánlott kalóriabevitel: 1940 kalória.

Ebben a korban, általában csökken az izmokat, mindenképpen meg kell próbálnunk, hogy enni élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú, de magas rost. Például, meg kell felvenni a diéta a jelentős mennyiségű teljes kiőrlésű gabona és zöldségek. Napraforgó és szezám hozzá saláták lesz értékes jó forrásai a magnézium szükséges a vérképző rendszer, és különösen, hogy megszüntesse a PMS tüneteit.

40

Ajánlott kalória1920 kalóriát.

Ebben a korban a nők hajlamosak hízni, mert inaktívvá válik, elveszíti az izom erejét. Adag ételt kell csökkenteni - úgy tűnik, nem túl fontos szabály, de működik.

Egy jó mellett a diéta lesz szójabab, szójatej, tofu, szója texturate forrásként növényi fehérje. Maroknyi bogyók naponta - málna, áfonya, eper jó antioxidánsok, ellenállni az öregedés A belső és külső öregedés: erre gondolni előre. Egy marék dió minden nap segít a belek, az agy tart többszörösen telítetlen zsírsavak. Figyelmet kell fordítania az E-vitamin, amely azon túlmenően, hogy az antioxidáns tulajdonságok elősegítik, hogy elkerüljék a szív-és érrendszeri betegség.

50

Ajánlott kalória: 1800-1900 kalóriát.

Hormonális változások ebben az időszakban szükségessé nagyon óvatos nézni a súlyom. A legfontosabb dolog -, hogy távolítsa el a diétát egész "gyors" szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók édességek és sütemények.

Nos, ha a napi étrendben fog tartalmazni egy vagy két adag joghurt, amely gazdag kalcium, szükséges, hogy megakadályozzák a csontritkulás. Továbbá, az erjesztett tejtermékek tartalmazó tejsav-baktériumok, amelyek hasznosak az immunrendszer erősítésére, a bél és normális a kor előrehaladtával, mint ez is okozhat problémákat. D-vitaminok, B12, vas, kalcium szüksége, hogy megakadályozza a vashiány, és erősítse a csont és az izomszövet.

60

Az ajánlott étrend1900 kalóriát.

Általában ebben a korban, még a karcsú hízni - akár csak egy kicsit. A jó bőr állapotát fel kell venni a napi menü dió és olajos termékek folsav tartalmú, szelén A szelén az élelmiszer - kis adagokban hasznos, B vitaminok Ezek megtalálhatók a brokkoli, zöld színű zöldségek, spárga.

70

Ajánlott kalória1800 kalóriát.

Ebben a korban a fizikai aktivitás csökken az étvágy és a napi kalória kell felelnie ezt a tényt. Ebben az időszakban, szükség van fogyasztani vörös húsok, tenger gyümölcsei gazdag cink. Heti egy alkalommal lehet enni a máj - ez egy alacsony zsírtartalmú, gazdag fehérje, vitamin Vitaminok mindenkinek D és B12. Búzacsíra (naponta egyszer, egy teáskanál) segítik a szervezetet a vitamin E.

Kapcsolódó cikkek

10 gyakorlati tipp álmodik, hogy lefogy

A megfelelő táplálkozás: súlykontroll

Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni

Ami a hosszú távú harmónia: lefogyni anélkül gyarapodik újra