Ha bontani zsírt a combon és a lábak nagyon nehéz, különösen a nők. De az idő múlásával, ötvözve a diéta és a testmozgás, bárki veszíteni nem kívánt zsír a comb és a láb. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz csinálni egyedül, próbálja megtalálni a partner, vagy valaki, aki arra fog késztetni, hogy a cél elérése érdekében.

Utasítás

• A program megkezdése előtt vizsgálja felül a napi étrendet. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a nem kívánt zsír a csirkecomb és a combok, adja fel junk food. Eszik gyümölcsöt, zöldséget és élelmiszerek gazdag fehérje, hogy a testzsír és az izomépítés. Ha megvágják magukat a cukorfogyasztás, majd felgyorsítja a folyamatot, hogy megszabaduljunk a zsír, különösen a csípő.
• Hajtsa végre a gyakorlatokat, amilyen gyakran csak lehet, az egész nap folyamán. Ha van egy munka, amely előírja, hogy helyet az asztalnál, akkor valószínű, hogy hízni körül a csípő és a lábak. Próbálja átmozgatásuk a nap folyamán: Vegyük a lépcsőn a munkahelyéről a lift helyett, egy rövid sétára gyalogosan az ebédszünetben, vagy erősíti a test alsó részéhez, amikor ül az asztalnál. Ezek a gyakorlatok nem csak segít a fogyásban, hanem kapsz energiát.
• Gyakorlat emelésére a lábát álló helyzetben 30 perc egy nap. Ahhoz, hogy pontosan csinálni ezeket a gyakorlatokat, biztos, hogy egyenesen állni. Egyrészt stick a falra, vagy egy stabil széket egyensúlyt. Emelje egyik lábát oldalra, amennyire csak képes rá, akkor kisebb a padlóra. Ismételje meg a másik lábát.
• Felváltva a törzs oldalán a 30 perc. Ezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a csípőt. Ül egy széken, jobb és lassan forgassa a törzs a bal és jobb, amennyire csak képes rá. Próbálja csinálja, miközben nézi a kedvenc TV show.
• Végezze kardiovaszkuláris edzés legalább 30-45 percig minden nap. Ez felgyorsítja a fogyás a csípő és a lábak. Futás, gyaloglás, aerobik és az úszás -, hogy a hatékony kardiovaszkuláris gyakorlatokat.

Kapcsolódó cikkek

Wrap Karcsúsító - változást életed, annál jobb!

Hogyan lehet fogyni a fenék: hatékony diéta és a testmozgás

A gyakorlatsor fogyás

Hogyan lehet fogyni a csípő: járjon a terv szerint