Hideg időben, a szervezetnek szüksége van egy kis változás. Szüksége volt egy kicsit több alvás van szükség, mert kevésbé intenzív terhelés, valamint - több magas kalóriatartalmú és melegítő ételek, mint nyáron vagy tavasszal. Ez nem csak egy szeszély - sőt a test pontosan tudja, mi kell neki és a vágy bizonyos termékek gyakran azt jelenti, hogy ő próbál közvetíteni, hogy az emberi elme az igényeiknek. Winter - nem az idő, a súlyos korlátozások az étrendben, ha csak, hogy nincs orvosi bizonyíték. Ez azonban nem jelenti azt, hogy télen is mindent, amit akar - akkor csak azt kell követni egyszerű ajánlások, fogyókúra télen, hogy segítsen kényelmesen tölti a telet, és nem halmozódik felesleg tavaszra.

Enni felmelegedés ételek

A nyári, akkor nyugodtan enni saláták és joghurt Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmóniaÉs időről időre változik az étrend egy darab sült halat télen van szüksége minden nap enni legalább egyszeri meleg ételt. Is a diéta gabona, zöldség levesek, főtt lencse és a bab. Add, hogy az ételeket és italokat fűszerek, mint a cayenne bors, chili paprika, bors, gyömbér, fahéj, szegfűszeg, kardamom Kardamom: Mennyei király gabona és fűszerek, Édeskömény és ánizs. Friss zöldségek a téli étrend legyen valamivel kisebb, mint a nyáron - a szervezet ebben az időben inkább ételek, amelyek hőkezelésen estek át. Keresse meg a receptek egyszerű főzelékek - ha a diéta télen nem sok magas kalóriatartalmú, mint nyáron. Ugyanakkor ne felejtsük el minden nap enni legalább egy adag friss gyümölcs - ezek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy a szervezetnek szüksége van egész évben.

Több gyökérzöldségek

Gyökérzöldségek - burgonya, sárgarépa, fehérrépa, cékla - ez őszi és téli zöldségek. Bár most a boltokban bármikor az év lehet kapni szinte minden zöldség, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a szezonális zöldségek - ezek kiadós, egészséges és, mint általában tartalmaznak kevesebb vegyszert, mint zöldséget importált távoli országokból.

Add a diéta élelmiszerek, amelyek erősítik az immunrendszert

Amilyen gyakran csak lehet enni fokhagyma, fűszerek, élelmiszerek magas C-vitamin (citrusfélék, kivi, karfiol Karfiol: királynő növényi asztal, Eper, papaya) és cink (diófélék, magvak, zöldségek).

Termékek bél egészségének

Az immunrendszer és az általános egészségi állapot attól függ, mennyire jól a belek. Annak érdekében, hogy a belekben, többek között az étrendben tartalmazó élelmiszerek probiotikumok.

Meleg italokat

Reggeli előtt igyon meg egy pohár meleg vizet egy vagy két evőkanál citromlé helyett egy pohár hideg narancslevet vagy tejet. A nap folyamán, inni gyógytea vagy melegedett a tej. A pár alkalommal egy héten téli estéken lehet inni egy bögre forralt bor fűszer. Ha folyamatosan így testének melegítésére, akkor kevésbé valószínű, hogy megjelenik a vágy, hogy táplálékot csokoládé vagy cookie-kat.

Kezdje vacsora levessel

Egy kis csésze alacsony kalóriatartalmú levest segítségével jobban ellenőrizzék a testsúly. Az a tény, hogy a leves gyorsan tölti a gyomrot és csökkenti az étvágyat és javítja a bél funkció és serkentik az anyagcserét. Rajongók a zöldséglevesekhez lehet próbálni főzni ezt a levest itt:

Hippokratész leves

Ahhoz, hogy ezt a levest is szükség van: 3-4 a négy szár zeller, 1 petrezselyemgyökér (ha nem, akkor a szárított apróra vágott petrezselyem), 2 közepes fej vöröshagyma, egy kiló paradicsom, 500 gramm burgonya, fokhagyma - kérésre. Tisztítsuk meg a zöldségeket, tedd egy négy literes fazék, fedjük le a víz (víz mennyisége attól függ, mennyire szereted a sűrű leves), és kis lángon főzzük két órán keresztül. Ezután keverjük a levest turmixgépben simára. Hozzáadjuk a fűszereket ízlés szerint.

Ez a leves javítja a vese és más belső szervek, és erősíti az immunrendszert.

Inni egy fél liter vizet egy nap

Télen sokan elfelejtik, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, vagy egyszerűen csak úgy vélik, hogy a hideg évszakban és fél liter naponta - ez túl sok. Tény, hogy a test egész évben igényel sok nedvességet. Ezen túlmenően, a téli fűtési gyorsan kiszáradnak a bőrt és hidratálja szükség van nem csak a külső, hanem belül. Amellett, hogy a víz ajánlott inni gyógynövény tea (pl, tea rózsa, kamilla vagy borsmenta gyógyszertár), valamint a zöld tea.

Óvatosan válaszd szénhidráttartalmú ételek

A téli, valamint bármely más évszakban, meg kell enni elég szénhidrátot, de ebben az időben, mint általában, van egy különösen erős vágy, hogy táplálékot úgynevezett fehér szénhidrátok - ezek közé kekszek, sütemények, cukor, tészta, és így tovább. Ellenállni a kísértésnek, és válassza az összetett szénhidrátok, hogy a szervezet nem csak a sok tápanyagot, hanem, hogy megakadályozzák kerüli a vércukorszintet. Között az élelmiszereket tartalmazó egyszerű szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely.

Legalább három alkalommal naponta enni fehérjék

Mi protein termékek alacsony a glikémiás indexe, segítenek stabilizálni a vércukorszintet, így a vágy, hogy kényeztesse magát egy édes ritkábban fordul elő. Ezen kívül a fehérje élelmiszer gyorsan okozza a jóllakottság érzését, és ezáltal megakadályozza a túlzott evés. A leghasznosabb lévő fehérjék diófélék, magvak, hüvelyesek, tojás, hal, hús (választaniuk, amely tartalmazza a legkevesebb zsír), csirke, tejtermék és a szója termékek.

Kapcsolódó cikkek

Számítása ideális testsúly: a formula az egészségügyi és a vonzerő

Az arány a magasság és a súly - meghatározza a norma a matematika

Ideális testsúly: az igazság - a számítások

Testtömeg-index