Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, természetesen szeretnénk, hogy egy gyors eredményt. Ön időt takaríthat meg, hallgatott egyszerű tanácsot: távol marad a szigorú diéta. Eredmények közülük rövid. Ezen kívül, több egészséges fogyókúra, hogy elkezdheti alkalmazása ma.

Akkor ne veszélyeztesse az egészségügyi veszít 1, 5 vagy több kilót egy hét, azért, hogy az egészséges táplálkozás és a részvétel aktív testmozgás, szakértők szerint.

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Ha éget 500 kalória naponta több, mint amennyit kap, a hét folyamán meg kell veszíteni körülbelül 0, 4-1 kg. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyors, meg kell, hogy kevesebbet egyenek, és többet fitness.

Például, ha kap 1050-1200 kalóriát egy nap, és gyakorolja egy órán minden nap, akkor elveszíti 1, 3-2, 3 £ az első héten, vagy több, ha testsúlya meghaladja a 110 kg. Fontos, hogy ne csökkentse a kalóriák számát még inkább - ez veszélyes.

Ha összegét a só és a keményítő, ez is segít a fogyásban kezdetben, de ez leginkább fog történni rovására a folyadék, és nem olyan áron, a zsír. Amikor mi bevitelének csökkentésében a só és a keményítő, csökkentjük a víz-visszatartás a szervezetben, a kezdeti szakaszban okozhatja a veszteséget a fogyás akár 2, 5 kg-os súly.

Diéta gyors fogyás

A szakemberek azt javasolják a diéta minimális mennyiségű keményítő, cukrok és egyéb állati zsír található a hús és a tejtermékek. A gyors fogyás ajánlott elsősorban egyél gyümölcsöt, zöldséget, tojásfehérje, szója termékek, emlő, bőr nélküli baromfi, hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok.

Íme néhány tipp:

• Zöldséget esznek, hogy segít abban, hogy elég.
• Sok vizet kell inni.
• Ne tartsa a házat csábítja termékek.
• Legyen elfoglalva valamit -, akkor nem eszik meg az unalom.
• Egyél csak egy lemezt, az asztalnál ült. Ne fogd mintha egyenesen a hűtőből.
• Ne hagyja ki étkezést.

Vezetése étkezési naplót (amelyben írsz le mindent, amit enni), is segít hogy ne térjenek el a helyes táplálkozás. Akkor is, ha leírják egy szalvétával, majd dobja ki az a tény, hogy a felvett azt jelenti, hogy te vagy a felelős megközelítés az üzleti, és ez nagyon hatékony a fogyás.

Is, amit írsz, hogy mit és mikor eszel, akkor a rekordot, hogyan érzi magát, mielőtt megette. Voltál dühös vagy te unatkozik? Gyakran koncentrálni annyira az élelmiszerek és kalória, de az érzelmeinket - egy hatalmas része az étkezési szokások.

Ha azt észleli, tartós érzelmi kapcsolat az élelmiszer, forduljon pszichológushoz. Ez lehet nagy segítség, és segítenek megtalálni más módon megbirkózni az érzéseiket.

Gyakorlatok a gyors fogyás

Itt az ideje, hogy a mozgást. Fogyás igényel egy óra mérsékelt testmozgás a nap, a tanulmányok azt mutatják.

Terv cardio és súlyemelő. Cardio éget a legnagyobb mennyiségű kalóriát, így azok ideálisak a gyors fogyás Milyen gyorsan fogyni anélkül, hogy kárt egészségreDe azután, hogy meg kell venni a tervét néhány órát egy héten erősítő edzés. Hogy alapvetően zsírt éget, próbálja izzad után melegszik fel, és a verejték minden alkalommal.

Ha nem ennek a gyakorlatokat, és van egy krónikus betegség, vagy ha el kell veszíteni egy csomó súly, bölcs dolog, hogy először keresse fel az orvosát. Ő lesz képes meghatározni, hogy készen áll, hogy az edzés, és segít megtervezni tanulságokat.

Ne túl sokat gyakorolni, és túl gyorsan: lassan a sérülések elkerülése érdekében.

Ennek egyik módja, hogy növelje az intenzitást a terhelést - ez az intervallum edzés: rövid ideig tartó nagy intenzitású tréning, megszakítva mérsékeltebb terhelést. Intervallum edzés lehetővé teszi a nagy, nem töltik minden idejüket a foglalkoztatás magas szintjét terhelést, és az idő múlásával, minél többet tenni, annál könnyebb lesz kalóriát éget.

Kemény és radikális fogyókúrát

Az ilyen étrend tűnhet nagyon csábító, különösen, ha kell elveszíteni egy nagy tömeg. Hallott csillagok, akik folyamodnak ilyen étrend, és úgy néznek ki, csodálatos. De ne feledd, ha a diéta tűnik, túl szép, hogy igaz legyen, valószínűleg azért, mert.

Kerülje el a programokat, mely magában véve a tablettákat a méregtelenítés, hashajtók, italokat, vagy hogy ha éhes, és minden olyan programot, amely ígérnek fogyás 1-1, 5 £ hetente.

Az igazság az, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, hogy kevesebb, mint 1050-1200 naponta vezethet az ellenkező eredményt, mert meg kell erős izmok való hatékony részvételt.

Ha az elfogyasztott túl kevés kalóriát, akkor elveszíti nem csak zsírt, hanem az izmok értékes, ami a legrosszabb, mert lelassítja az anyagcserét, és bonyolítja a intenzitásának növekedése, illetve a terhelés.

Merev étrend is vezethet, hogy legyőzze, megfosztva meg, hogy mit akar. Ön nem tud enni is sokáig, és valószínűleg találja magát vzbuntuetes és ott a kezdéshez.

Szóval, persze, kövesse a cél: hogy lefogy gyorsan. De nem helyesen a siker érdekében, hogy veled marad sokáig.

Kapcsolódó cikkek

Zsír: "nem" a túlsúly

Gyógynövények fogyás: nélkülözhetetlen asszisztens a harc a harmónia

Lenmagolaj: egy váratlan és hasznos módja annak, hogy lefogy

A tapasz fogyás - egy csodálatos módon, vagy egy másik átverés?