Appetite nem mindig jön, amikor a gyomor üres, és a szervezet elkezdi a tápanyagok hiánya. Néha a vágy, hogy táplálékot kizárólag az úgynevezett "out of my head", de ha gyakori, hogy következménye lehet a felesleg. A túlzottan erős étvágy közben is végezhetők étkezés - ennek eredményeként, a személy továbbra is, bár a gyomra már megtelt, és ez nagyon nehéz megállítani. Csökkentik az étvágyat lehet és kell - ez az egyik legfontosabb készségek azok számára, akik próbálnak fogyni, valamint azokat, akik egyszerűen csak szeretnék fenntartani az egészséges testsúlyt.

Cserélje káros kiváltó hasznos

Mint az közismert, jön meg az étvágy evés. Kezdve ott, mondjuk, a vacsoránál, egy fahéjas, férfi, első, fejleszti a szokás természetesen enni a könyvet, másrészt idővel többet akar tekercs. A másik esetben a rendszeresen ebédel különféle tekercsek és torták Pite. Barátságos ételDe az eredmény egy - ő volt a szokása, röviddel lefekvés előtt, hogy betöltse a gyomorban egyszerű szénhidrátok és telítetlen zsírsav-. Egy nap nehéz lesz elképzelni, hogy van ez - anélkül, zsemléket (pie / pizza / kolbász). Bár ha ő nem kezdett enni rendszeresen dob, akkor nem okozna az étvágya. Szokások kifejlesztett meglehetősen gyorsan. Az egyik vizsgálatban az alanyok öt nap helyett kiváltó élelmiszerek (élelmiszerek, melyek hatására a legnagyobb étvágya, és gyakran ösztönzik a túlevés) adta diétás koktélok. Az első napokban rendszeresen a kísértés, hogy harapni a ravaszt élelmiszerek, de a végére a kísérlet Diet rázza ad nekik szinte azonos étvágya, mint néhány nappal ezelőtt - kalóriatartalmú ételek kiváltó. Túlélni az első napokban különösen nehéz, de sokkal könnyebb lesz, ha nem csak lemondani a kiváltó, és cseréld ki valami mást - egy hasznos és alacsony kalóriatartalmú. És egy idő után meg kell "pull" egy teljesen más termék, így a legjobb, hogy cserélje ki a kiváltó friss gyümölcs.

Megszabadulni a kísértésnek

Ha van otthon enni élelmiszerek, amit igazán akar, de nem fér bele a diéta, hogy lefogy, hogy megszabaduljon tőlük. Például, hogy valaki egy doboz csokoládét, ami szeretne elfelejteni e felesleg. Ha nincs senki, hogy - csak dobd ki. Ne gondolj a pénzt - egy karcsú alak még mindig drágább. A jövőben nem tartanak a házban élelmiszereket, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy - nem látja őket, ellenállni a kísértésnek, hogy sokkal könnyebb lesz.

Enni dió

Inni két pohár vizet, és enni 30 gramm dió (ez körülbelül 6 diót, mandulát 12 vagy 20 mogyoró). Chew dió lassan és óvatosan. A vízzel együtt dió elég gyorsan létre a jóllakottság érzését, amely mindaddig fennáll, több órán át.

Ital kávé helyett édességet

Ideális esetben, természetesen, iszik feketét, de még cappuccino vagy latte tartalmaznak jóval kevesebb kalóriát, mint egy cukorkát vagy csokit. Koffein csökkenti az étvágyat, és a folyamat, hogy a kávé, vagy akár csak egy sétára a legközelebbi kávé aftomata segít elterelni a gondolkodás az élelmiszer.

Fogmosás, amint rájön, hogy eszik elég

A legtöbb ember fogmosás után étvágyat gyengíti számít, mennyire szorosan ettek. Valószínűleg ellenállása miatt az étvágy halad megtörni felfrissíteni a száj és a fogmosás második alkalommal, ha még mindig nem értem, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy enni mást.

Tartson egy kis szünetet

Ha erős volt a vágy, hogy az étkezés néhány órával étkezés után, hogy nem valódi éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek. Ezek a "támadások" az étvágy általában nem tart tovább tíz percnél. Hogy elnyomja az étvágyat, meg kell találni, mi a teendő ebben az időszakban. Zenét hallgatni, sétálni, meg néhány érdekes munka. By the way, egy érdekes munkát - sőt, talán a legjobb módja annak, hogy elnyomja az étvágyat. Észrevetted már, hogy lelkes emberek körében meglehetősen ritka túlsúlyos, és még inkább - az elhízás? Az a tény, hogy a támadások az étvágy születnek a fejemben (a valós igényeket a test, nincs kapcsolat), és ezek az emberek annyira elfoglalt a fejét, hogy a gondolat, hogy az élelmiszer csak akkor fordul elő, amikor a gyomor valóban üres. Egyes esetekben, a lelkesedés az üzleti is lehetővé teszi, hogy felejtse el az élelmiszer-sok órán keresztül - minden bizonnyal nem túl jó az egészségnek, de szükséges, hogy vegye tudomásul: ha elfoglalt érdekli, hogy megbirkózzanak a vágy a magas kalóriatartalmú ételek Alacsony kalóriatartalmú ételek sokkal egyszerűbbé válik.

Jutalmazza meg magát

Ahelyett, hogy teljes mértékben lemondani kiváltó élelmiszerek, kényeztesse magát őket időről időre, és kis mennyiségben. Idővel, a vágy, hogy enni ételek gazdag egyszerű szénhidrátok és a zsírok káros kerül megrendezésre teljesen, de addig nem kell igénybe venni a súlyos korlátozások - a hatások rendszerint az ellenkezője, mint várták.

Igyál sok vizet

Víz kitölti a gyomrot - nem sokáig, de ez elég ahhoz, hogy átmenetileg felejtse el az ételt. Aki iszik vizet rendszeresen, általában kisebb valószínűséggel szenvednek a roham az étvágy, és azok következményeit.

Munka és a pihenés

Appetite támadások gyakran a munkavállalók fáradtság; panaszkodnak egy csomó ember, akik sokáig dolgozni, feláldozva közösségben szeretteit, hobbi és alvás. Próbálja meg rendezni a menetrend, hogy ez nem csupán egy ideje munka és az élelmiszer.

Menta

Ha más módszerek nem segítenek, hogy elnyomja az étvágyat, igyon egy csésze menta tea, vagy enni egy-két mentolos (nem több).

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

A folyamat a fogyás: hogyan ne károsítja az egészséget

A férfi abból a szempontból étrend

Bulimia: pusztító életmód