Sokan automatikusan kapcsolódik az egészséges saláták és nem jelentenek veszélyt a figura ételt. A nők, akik ülnek étrend éttermekben gyakran rendezett saláták helyett főétel és otthon is gyakran csak egy saláta ebédre vagy vacsorára. Ugyanakkor a saláták nem mindig biztonságos a derékbőség. Diétás saláta - ez még nem minden saláták és főtt bizonyos szabályok szerint a termékek kombinációit.

Egy adag annyi kedves Cézár saláta tartalmazhat 1010 kcal és 76 g zsírt és 230 kalóriát és 6 gramm zsírt. Az első esetben, használják saláták nagyon zsíros tölteléket, olajban sült kenyérkockákkal és a sült csirke; hogy készítsen egy könnyebb diéta cézár saláta, csirke lehet főzni a grill, száraz pirítóst a kenyérpirító és főzési töltse minimális zsír. Ha elkészíti saláták sok majonéz, kolbász, szalonna, zsíros sajt, burgonya, szinte ugyanolyan sikerrel lehet enni hamburgert és sült krumplit: legalább kalóriabevitel mindkét esetben megközelítőleg azonos.

Hogyan készítsünk saláta diéta

Szóval hogyan lehet készíteni hasznos táplálék saláták? A fő összetevője a saláták általában alacsony kalóriatartalmú zöldségek - friss fűszernövények (például saláta, petrezselyem, spenót), uborka, káposzta. Jellemzően, ezek az összetevők felét teszik ki a térfogatát a kész saláta. Más érdekes és nagyon hasznos saláta összetevők paradicsom, főtt bab vagy vese bab, borsó (friss vagy konzerv), sárgarépa, gomba, paprika, hagyma, fokhagyma és így tovább. Célszerű választani zöldségek különböző színű, hogy maximális különféle vitaminok; a lehetőséget, hogy vásárolni friss fűszernövények legsötétebb szín - a sötétebb a levelek, a több tápanyagot.

Az étkezési saláta volt kielégítő, akkor adjunk hozzá egy kevés fehérjetartalmú ételek, mint például a sajt, csökkentett zsírtartalmú, tojás, főtt vagy sült csirkét, halat. A kész salátát tud egy pár szelet avokádó, olajbogyó és megszórjuk őrölt dió. Az ilyen magas kalóriatartalmú összetevők saláták nagyon kicsinek kell lennie. Elkészítéséhez egyszerű étrendi saláták, nem feltétlenül kifejezetten tanulni szakácskönyvek - ha csak kísérletezni a különböző kombinációk a fenti összetevőket; legtöbbjük megy jól egymással.

Ezen kívül, nagyon finom étkezési saláta lehet készíteni a különböző gyümölcsök és bogyók: alma, körte, banán, szőlő, narancs, szilva, áfonya, málna (használhatja fagyasztott bogyós), gránátalma, és így tovább. Itt kell, hogy tartsák be ugyanazon elv, hogy elkészítése során saláta A saláta: nagylelkű természet ajándékaAlacsony kalóriatartalmú összetevők (mint például alma, szilva, körte) kell sokkal több, mint a magas kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók - banán, szőlő és mások. Amint az egyszerű locsolással vagy vaníliás joghurttal és kefir Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmónia. Gyümölcssaláták nem csak egy raktár a vitaminok, hanem elnyomja az éhségérzetet, amivel amely fontos problémát jelent a sok fogyókúrázóknak.

Miután kiválasztotta az alacsony kalóriatartalmú, és hasznos összetevőket a saláta, van még egy fontos kérdés - mit kell kitölteni étkezési saláta? Ha keveredett nagy mennyiségű olajos zöldség töltse ki a saláta tenne kicsit azok számára, akik fogyni szeretnének. Diétás salátaöntetek elkészíthetjük a különféle ecet, citromlé, olívaolaj és különböző fűszerek. Mint a magas kalóriatartalmú összetevő, annál kevésbé igényeit kell állnia tankolni. Íme néhány recept, amely lehet főzni finom diéta salátaöntetek:

• Mártással, balzsamecettel és mézzel. Hogy elkészítjük a tölteléket egy adag saláta, szüksége lesz egy evőkanál balzsamecet, egy negyed evőkanál méz, fél teáskanál mustár, fél evőkanál finomítatlan olívaolaj, só, bors ízlés szerint. Keverjük össze a hozzávalókat egy kis tálban simára.
• Diéta salátaöntet fokhagymával és a csirke húslevest. Hogy elkészítjük a tölteléket két vagy három részletben kell egy fej fokhagyma (meg kell zúzni vagy finomra lereszeljük), fél evőkanál apróra vágott friss gyömbér, egy evőkanál apróra vágott zöldhagymát, egynyolcadáról egy csésze csirke húsleves, egy evőkanál rizs borecet, vagy fél evőkanál szójaszósz, és az azonos mennyiségű szezámolaj. Keverje össze a hozzávalókat egy külön tálban, csak a főzés előtt salátával.
• Salátaöntet majonéz. Bár az emberek többsége törekszik, hogy lefogy, diéta inkább főzni saláták majonéz nélkül, időről időre meg lehet így enni a szósz - természetesen kis mennyiségben. Töltő összetevők (tizenkét személyre): háromnegyed egy csésze könnyű krém Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyha (10% zsír), háromnegyed egy csésze zsírmentes görög joghurt, egyharmad csésze könnyű majonéz, egy teáskanál nyomás vagy reszelt fokhagymát, egy teáskanál reszelt vöröshagyma, egy evőkanál apróra vágott friss petrezselyem, egy teáskanál só, őrölt fekete bors egy-két evőkanál fehér balzsamecet, két csésze tej (1% zsír). Hely egy pohár tejföl és a mix, joghurt, majonéz, fokhagyma, hagyma, petrezselyem, só, bors. Tovább keverjük, öntsük a szósz a balzsamecettel, majd - a tej. Próbálja kitöltésével, és ha szükséges, adjunk hozzá még egy kis fűszer, vagy az ecet.

Alacsony kalóriatartalmú saláta az ünnepi asztalra

Ünnepek - egy nehéz időszak az emberek, akik gyakorolni sok erőfeszítést, hogy súlyuk maradt a normál tartományon belül. Sok fogyni az ünnepek, majd kiad egy csomó erőfeszítést, hogy megszabaduljon a felhalmozódott során ünnepek kiló, és ez ismétlődik újra és újra, évről évre. Természetesen ez nem jót tesz az egészségnek, és is okoz extra stresszt: gondolatok arról, hogy mit táplálkozás és hány órát az edzőteremben kell majd fizetni minden ünnep élvezet, tudja elrontani a móka. Ahhoz azonban, hogy tartsa a súlyát ellenőrzés alatt egész évben - nagyon megvalósítható feladat, és ez nem feltétlenül tesz egy ünnepi asztalon, kizárólag zöldség- és halételek.

Például, hanem a hagyományos Cézár saláta, vagy lehet készíteni étrend ünnepi saláták, hogy íze egy kicsit eltér a magas kalóriatartalmú társaik. Elsősorban, meg kell használatának korlátozása a majonéz. Például, mint a tömés a Olivier használhatja sima joghurt vagy tejföl 10% zsír, és 1-2 evőkanál majonéz. Ahelyett, kolbász lehet hozzá saláta, főtt csirke, marha vagy akár squid. Tökéletes a nyaralás asztalra étkezési Cézár saláta. A készítmény a hat adag saláta lesz szükség:

• Egy vagy két karom fokhagyma, apróra vágva, zúzva;
• egy vagy két szardella filé (vagy daráljuk nagyon apróra vágva);
• leve egy citrom;
• csipetnyi só;
• három csepp Worcestershire szósz;
• fél csésze könnyű majonéz;
• kettő vagy három evőkanál vizet (és így a kívánt szósz konzisztencia);
• négy evőkanál reszelt parmezán sajt;
• Egy fej római saláta (csak belső használatra, zsenge levelek);
• fekete bors;
• fél csésze saláta pirított kenyérkockákkal (opcionális).

Elkészítéséhez a szószt Caesar, keverjük össze egy csésze fokhagyma, darált szardella és a sót. Ha a só elolvad, adjuk hozzá a citromlevet, Worcestershire szósz, majonéz és a víz. Ha már a mártást megfelelő állagot, adjunk hozzá két evőkanál reszelt sajttal.

Mossuk saláta, tépik a levelek kezét darab kis méretű. Egy nagy tálban keverjük össze a római saláta, pirított kenyérkockákkal és töltse. Rendezzük saláta lemezeken kész, és megszórjuk egy kis parmezán sajt, fekete bors. Egy adag ez a saláta tartalmaz körülbelül 45 kalóriát tartalmaz. Ha azt szeretnénk, hogy nyaralás Cézár saláta volt több, magas kalóriatartalmú és tápláló, felveheti a szelet grillezett csirkemell.

Kapcsolódó cikkek

Diéta saláta: Literacy erődítmény

Receptek saláta diéta: hogyan lehet fogyni íze

Diétás gyümölcssaláta: finom fogyókúra

Diétás saláták fogyás: hagyja az összes hasznos