Seafood egy magas fehérje tartalommal, és a viszonylag alacsony fűtőértékű, így nélkülözhetetlen a normális emberi táplálkozás és a diéta. Táplálkozási ajánljuk étkezési legalább két adag tenger gyümölcsei heti azonban, annak ellenére, hogy ma már megtalálható szinte minden boltban, sokan használják őket, sokkal ritkábban. Akik nincs ideje főzni bonyolult ételek is a diéta diétás saláták Saláták: ünnepe Neptune - A főzés gyorsan és könnyen kezelhetők.

Az egyik fő előnye a tenger gyümölcsei - ezek hasznosak mindenkinek, aki gondosan figyeli a tömeg: ők nagyon tápláló és biztosítja a szervezet rengeteg omega-3 és egyéb tápanyagokat.

Hozzávalók saláta tenger gyümölcseivel

Érdemes nézni néhány tenger gyümölcsei, amelyek részét képezik a különféle étrendi saláták, valamint a tartalom a kalória, fehérje, zsír és omega-3 200 g termék:

• Cod - 164 kcal, 35,6 g fehérje, 1,4 g zsír, 0,3 g omega-3;
• Lepényhal - 180 kcal, 36,2 g fehérje, 2,8 g zsír, 0,2 g omega-3;
• A foltos tőkehal - 160 kcal, 36,6 g fehérje, 1 g zsír, 0,2 g omega-3;
• Herring - 300 kcal, 36,6 g fehérje, 17 g zsír, 3,4 g omega-3;
• Makréla - 400 kcal, 43,8 g fehérje, 14,6 g zsír, 5 gramm omega-3;
• Lazac - 284 kcal, 39,6 g fehérje, 12,6 g zsír, 1,6 g omega-3;
• Tonhal - 204 kcal, 36,4 g fehérje, 6 g zsír, 2,6 g omega-3;
• Crabmeat (átlag) -160 kcal, 34 g fehérje, 2,6 g zsír, 0,6 g omega-3;
• Garnélarák - 180 kcal, 37,6 g fehérje, 1,6 g zsír, 0,6 g omega-3;
• Osztriga - 162 kcal, 19 g fehérje, 4,6 g zsír, 1,4 g omega-3;
• Octopus - 152 kcal, 30 g fehérje, 3 g zsír, 0,4 g omega-3;
• Kalmar - 170 kcal g, 32,8 g fehérje, 1,8 g zsír, 0,8 g omega-3.

Más táplálék-összetevők saláták Diétás saláták: néhány alacsony kalóriatartalmú receptek tartalmazniuk kell olyan minimális mennyiségű kalóriát és a tápanyagok a maximális. Például, ahelyett, hideg tészta (ami mellesleg tökéletesen együtt sokféle tengeri állatok) jobb hozzá a salátát vagy zöldséget zelenolistnye más zöldségek, kivéve alacsony kalóriatartalmú. Nagyon hasznos összetevők táplálék saláták, például saláta, amely egy papírlapra mintegy 4 kcal paradicsom (kb 22 kcal paradicsom átlagos mérete), uborka (16 kcal 100 gramm), kínai kel (9 kcal 70g). Tudod készíteni saláták és a tenger gyümölcsei és hüvelyesek: 100 g bab vagy vese bab tartalmaz, mintegy 120 kalóriát, de nekik is van egy többszörösen telítetlen zsírok, vas, magnézium, foszfor, kalcium, réz, cink, kálium, B-vitamin, élelmi rost és fehérje.

Hogy csökkentse a kalória tartalma a saláta, meg kell figyelni, és töltse. Az egyik evőkanál olívaolajat Olívaolaj: hasznos tulajdonságok tartalmaz 119 kalóriát - majdnem annyira, mint egy adag tonhalat. Csökkenteni a kalória saláta lehet készíteni a szakadó kevés olívaolajat (egy harmadik vagy akár egy negyed evőkanál is megteszi) együtt balzsamecettel, borecet, citromlé és / vagy különböző fűszerek.

Saláta tenger gyümölcseivel

Van egy csomó recept a saláták mellett, bárki lehet kísérletezni a különböző összetevők kombinációival. Az étkezési saláta kiderült, tényleg, csak akkor kell, hogy kövesse az ajánlások - ne használjunk túl magas kalóriatartalmú ételek és ne élj vissza a növényi olajok.

Kapcsolódó cikkek

Diétás saláták: néhány alacsony kalóriatartalmú receptek

Diéta saláta: Literacy erődítmény

Receptek saláta diéta: hogyan lehet fogyni íze

Diétás gyümölcssaláta: finom fogyókúra