Szemszögéből a sok ember, a szó "saláta" és a "diéta" ​​- szinte egyet, de a valóságban sok salátát tartalmaz sok magas kalóriatartalmú összetevők, és hasznosabb lehet a szám, mint a sült csirke. Másrészt, ha kizárjuk a magas kalóriatartalmú saláta összetevőket - mint például a kitöltés és fehérje termékek, és hagyjuk csak a fűszernövényeket és zöldségeket, miután az étkezés jön túl gyorsan éhség. Hogyan lehet megtalálni egy boldog közepes és főzni egészséges és tápláló étrendet saláták fogyás?

Használja salátaöntetek, melyek növényi olaj

Bár az olaj, és tartalmaz sok kalóriát, sok érv szól amellett, hogy használata még azok is, akik betartják a szigorú diéta. Először is, sok tápanyag - különösen, A-, D-, E- és K - vannak zsíroldékony és ezért ez utóbbi lehet felszívódik csak a zsír. Így, ha használja salátaöntetek olaj nélkül (pl, ecet, méz, citromlé, különböző fűszerek), a szervezet nem kap elég vitamint.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen esznek növényi olajok, karotinoidok (antioxidáns, amely átalakítható vitamin), a vérben magasabb, mint azokban, akik elhárít olaj. Ezen túlmenően, a kutatók azt találták, hogy a növényi olajok szereplő a telítetlen zsírsavak segítenek, hogy lebontják a testzsír. Végül, de azért, mert az olaj étkezési kalóriatartalmú saláta növekszik, ezek egyre inkább megnyugtató, így, miután egy-két órát evés után újra, akkor nem akar enni. Keverjük össze növényi olaj, citromlével, egy kevés mézet, a mustárt, a különböző fűszerek. Nagyon hasznos ömlött az olaj és ecet: ha bebizonyosodik, hogy az ecet megakadályozza a meredeken emelkedő vércukorszint étkezés után.

Add zöld salátával

Használhatja bármilyen zelenolistnye zöldségek - saláta, jégsaláta, kínai káposzta, spenót, és így tovább. Kívánatos, hogy ezek legalább fele a teljes mennyisége saláta. Hogy minél több tápanyagot, együtt különböző típusú zöldek; Ne feledkezz meg a salátákat illatos gyógynövények, mint a petrezselyem, zeller Zeller: zöldség nyilvánvaló előnyeiBasil - ezek a növények tartalmaznak nagy mennyiségű antioxidáns.

Ne add fel a magas kalóriatartalmú fehérje összetevők

Gyakran Receptek fogyás étrend-saláták közé csak növényi eredetű termékekben, de ezek nem okoznak saláták jóllakottság, és ha megeszik őket rendszeresen, hogy maradjon az étrend sokáig nagyon nehéz lesz. A saláta lehet hozzáadni, például, egy kis mennyiségű sajt egy csökkentett zsírtartalmú - alkalmas parmezán, mozzarella Mozzarella: egy eredeti olasz íze és így tovább. Sajt lereszeljük és megszórjuk őket, kész salátát vagy kockákra vágjuk, és keverjük össze a többi összetevő. Tofu, grillezett lazac vagy csirke, diófélék és magvak, hüvelyesek különböző is lehet saláta összetevőket a fogyás. Elkészítéséhez egy adag saláta lehet használni, körülbelül 50 g hús vagy hal, vagy egy negyed csésze babot. Ezek az összetevők, hogy a saláta nem csak kielégítőbb, de hasznos - ezek fehérjeforrás szükséges izomnövekedést, hogy cserélje ki a zsírt.

Variety - a siker kulcsa

Szakemberek táplálkozás hiszem, hogy sok vitamint és ásványi anyagokat úgynevezett szinergikus tulajdonságokat, azaz, hogy hatékonyabban működjenek, ha eszik együtt. Ezért tartalmazza az étrendben a saláták sok különböző zöldség: zöld, sárgarépa, uborka, paprika, paradicsom, káposzta, hagyma, fokhagyma, cékla, borsó. Próbáld meg főzni színes saláták: a zöldségek, különböző színekben különböző vitaminok, és a diéta során különösen fontos, hogy maguk a maximális mennyiségű tápanyagot. Továbbá ne felejtsük el, hogy salátákat lehet készíteni nem csak zöldségeket, hanem gyümölcsöt. A friss gyümölcs lehet hozzákeverni a szárított gyümölcs, diófélék és magvak, valamint a használatát a töltelék vagy kefir joghurt Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmónia.

Kizárják toast receptek

Kenyérkockákkal része sok-sok finom saláták, de ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ezeket jobb kerülni - ezek nem csak magas kalória, hanem olvassa el a termékek magas glikémiás index, ami a meredeken emelkedő vércukorszintet. Ha szeretné, szénhidrátok, lehet hozzá saláta főtt barna rizs, vagy quinoa. Ha nem pirított kenyérkockákkal nem tud, nem sütjük őket, és száraz a kenyérpirító, és használja őket a főzéshez teljes kiőrlésű kenyér.

Kapcsolódó cikkek

Diétás saláták: néhány alacsony kalóriatartalmú receptek

Diéta saláta: Literacy erődítmény

Receptek saláta diéta: hogyan lehet fogyni íze

Diétás gyümölcssaláta: finom fogyókúra