Az Atkins diéta segítségével lefogyni egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Támogatói a diétát azt mondják, hogy ez is segít, hogy javítsa az egészségügyi, beleértve az alacsonyabb vérnyomást és megszabadulni a szívbetegség Szívbetegség - tünetek szívbetegség.

Hogyan működik az Atkins diéta

Az Atkins diéta változott a kezdetek óta 1972-ben. De az alapötlet ugyanaz: elvékonyodik, és javítja az egészséget, a következő egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely a következőkből áll:

• Fehérjék
• Zöldségek
• Egészséges zsírok

Az étrend csatolt úgynevezett Atkins táplálkozási piramis, amely segít megmagyarázni a módszer. A piramis csúcsát azok az élelmiszerek, hogy tud enni egy kicsit, de csak azután, ha fogyni. Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák:

• Árpa
• Zab
• Rizs

Az Atkins diéta nem "fehér élelmiszerek": tiltott ételek, el kell kerülni. Ezek a következők:

• Fehér cukor
• A fehér rizs
• Fehér kenyér
• Fehér burgonya
• Tészta készült fehér liszt

Az Atkins diéta nem kell számolni kalóriát, ha a részek nem túl nagy. Az egyetlen dolog, hogy fontolja meg - a szénhidrátok. Különösen figyelembe kell venni a rejtett szénhidrátok: a teljes száma g szénhidrátot mínusz gramm rostot.

Szakaszában az Atkins diéta

Az Atkins diéta lényege a több fazy. A több rejtett szénhidrátot eszik minden nap változik attól függően, hogy a fázis.

1. fázis - indukciós. Ez a legszigorúbb része az étrend. Meg kell kerülni minden:

• Gyümölcs
• Kukorica
• Szemes
• Keményítőtartalmú zöldségeket
• Tejtermékek (kivéve a sajt és vaj)
• Alkohol

Azon a napon lehet fogyasztani csak 20 g rejtett kalória naponta. Ez lényegesen kevesebb, mint az ajánlott orvosok 300 g szénhidrátot naponta.

A cél az 1. fázis -, hogy növelje a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget. És mivel a legtöbb súlyt veszítesz ebben a fázisban, hogy motiválja, hogy továbbra is tartsák be ezt a diétát.

Phase 2 - folytatása fogyás. A második szakaszban a 2, akkor lassan hozzá, hogy a diéta néhány szilárd szénhidrátok, mint például:

• Bogyók
• Mogyorók
• Joghurt

Minden nap lehet használni 25-45 rejtett szénhidrátok. Phase 2 tart, amíg a kívánt súlyt kell veszíteni körülbelül 4-5 kg.

3. fázis - Felkészülés a testsúly megtartására. A harmadik szakaszban, akkor továbbra is hozzá, hogy a diéta a különböző szénhidrátok, köztük több:

• Gyümölcs
• Keményítőtartalmú zöldségeket
• A teljes kiőrlésű gabonák

Napi ehet 50-70 rejtett szénhidrátok. 3. fázis rövidebb ideig tart, mint egy hónap után elérte a kívánt súlyt.

4. fázis - Lifetime karbantartása súlyát. Amikor eléri az ideális súlyát Ideális testsúly: az igazság - a számításokÖn továbbra is megfeleljenek a többnyire alacsony szénhidráttartalmú (75 rejtett szénhidrát per nap) diétát egész életen át. Ekkorra akkor van egy jó ötlete, hogyan sok szénhidrátot lehet enni fenntartani súlyát.

A tudományos megalapozottságot

A fő gondolata az Atkins diéta változtatni az anyagcserét, így, hogy energiát éget zsírt glükóz helyett (ezt a folyamatot nevezzük ketózis).

Amikor eszel a magas szénhidráttartalmú ételek, mint a finomított cukor, a szervezet átalakítja glükózzá. A test képes tárolni egy bizonyos mennyiségű glükóz. Ezért az első dolog, amit éget el, és így a zsír halmozódik fel a szervezetben.

A lényege az étrend az, hogy ha jelentősen csökkenti a bevitt szénhidrátok, a szervezet hosszabb ideig tart, hogy zsírt éget, és akkor fog fogyni.

Atkins diéta nem csak megváltoztatja az anyagcserét: tanulmányok azt mutatják, hogy a használata nagy mennyiségű fehérje segít csökkenteni az étvágyat.

Ami a diéta hatékony és biztonságos

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint az Atkins diéta lehet fogyni, és úgy érzi, jobb egészség. Egy tanulmány bebizonyította, hogy egy év után a megfelelést az Atkins diéta fogytak az emberek 4, 5 kg, hogy javult a triglicerid szintet, és csökkenti a vérnyomást. A szakértők azonban azt mondják, hogy minden diéta, amely segít a fogyásban, javítja a koleszterinszintet Koleszterin.

Mivel a legtöbbjük tanul az Atkins diéta tart körülbelül egy év, a kutatók nem tudják megmondani, hogy az előny megmarad étrend az egészség, és mennyire biztonságos a hosszú távú betartása.

Sok szakértők arra figyelmeztetnek, hogy egy gazdag étrend a telített zsírok növeli a szívbetegségek és a rák. A kritikusok azt mondják, hogy az Atkins diéta kiküszöböli fontos tápanyagokat, mint például a C-vitamin és a kálium. Emberek, akik betartják az Atkins diéta, javasoljuk, hogy a multivitaminok a vas-és ásványianyag-kiegészítők, valamint omega-3 halolaj tartalom.

Az Atkins diéta ellen is szabályokat a hatalom által létrehozott különféle súlyos egészségügyi szervezetek. Azt ajánlják, a diéta nagy mennyiségben tartalmaz a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és telítetlen zsírok.

Mielőtt elkezdi csinálni minden fogyókúrás program, mindig beszéljen orvosával, különösen akkor, ha bizonyos egészségügyi problémák, vagy gyógyszereket szed.

Kapcsolódó cikkek

Diéta Larisa Dolina: fogyni minden

Karl Lagerfeld: karrier

Protasov étrendje: hatékony módja annak, hogy lefogy