A leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy nem kapcsolódik a képzési óraszám, és szigorú diéták. Az emberi test nem szereti a gyors változások. Például, ha van egy csomó év nem játszik a sport, nem kell kezdeni hétfőtől futtatni öt mérföldet egy nap, vagy minden nap egy pár órát az edzőteremben (amellett, ilyen drasztikus életmódváltás nem dolgoznak ki szinte senki). Amennyiben nem szigorúan korlátozza magát, hogy az élelmiszer, ha használni minden nap van valami tápláló, mint a pizza Pizza: olasz ételeketRolls vagy fagylalt. Ilyen radikális változás az első helyen, majd gyorsan vezet, hogy csökken a motiváció, másrészt, lehet, hogy komoly egészségügyi problémákat. Izomhúzódás, rándulás, vitaminhiány Vitaminok mindenkinek és ásványi anyagok - túl magas árat Sikertelen próbálkozás, hogy lefogy. Mi akkor lehetséges, hogy megszabaduljon a felesleg nem okoz kárt?

Energiaszükséglet és a fogyás

A test az étel, mint energiaforrás. Többletek keletkeznek, amikor valaki eszik több élelmiszert, mint amire szüksége van, tárolja a zsírt. Egyes emberek, mivel a gyors anyagcserét a zsír tárolására lassan és kisebb mennyiségben, de ha rendszeresen túlevés, a túlsúly, és hogy lesz.

A fogyni, akkor kell használni zsírraktárakba kezdett. A két fő módon lehet elérni ezt:

• Csökkentse a kalóriabevitelt;
• Növeli a fizikai aktivitás szintje.

A legtöbb esetben az orvosok azt javasolják, akik fogyni diéta kombinált edzés.

Változás az életmód fokozatos

Nagyszerű kezdés kis lépésekkel, és ne próbálja meg azonnal ugrik a szakadék fölé. Mivel a többlet egy sütit egy nap a testsúly évre is emelkedhet mintegy 2,3 kg. Ha van legalább egy sütit, egy éven belül elveszíti az azonos mennyiségű kilogramm.

A kis és a fokozatos változást is vonatkozik, például a csere a teljes tej és alacsony zsírtartalmú túró on, reggelivel (azok számára, akik még ma is gyakran kihagyják a reggelit), nem sült ételek, délután, és így tovább. Ügyeljen arra, hogy minden részletet. Például, ha inni kávé tejszínnel, tea cukorral? Ne adjon semmit ezen italok - így lesz gyakorlatilag nincs kalória, és ezzel egy időben meg fogja tapasztalni új arcát ízű tea és a kávé. Hogyan ritkán főzni hús vagy hal - főzni, vagy sütni, hogy megtartja a maximális mennyiségű tápanyagot, és ugyanakkor nem több kalória diétát.

Azok számára, akik fogyni, meg kell gondolni, nem arról szól, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a plusz öt vagy tíz kiló, de az állandó változás a táplálkozási magatartás és életmód általában - csak akkor, ha már nem kell aggódnia a túlsúly.

Növeli a fizikai aktivitás szintje

Még ha a diéta ugyanaz marad, de akkor több időt töltenek a testmozgás, a testsúly fokozatosan csökkenni fog. Még a kis terhelés - például húsz perces séta - hozza sok jó, ha azok több mint háromszor egy héten. Ha a gondolat, hogy meglátogatta a tornaterem nem okoz undor, annál jobb - keresse fel a legközelebbi sportklub, és vesz egy jegyet hat hónap vagy egy év: közben roham a lustaság, ami óhatatlanul, akkor sajnálom a pénzt, és akkor kevésbé valószínű, hogy dobja egy edzést.

Válasszon rakománytípusok, hogy tetszik a legjobban. Ha szeretné, hogy egy csoportban dolgozni, akkor szeretném az aerobik és a különböző csapatsportok. Amely inkább a vonat magad fit kocogás, úszás, képzés szimulátorok, kerékpározás vagy squash.

A hétvégén megy hosszú sétákra és kerékpáros túrák. Mehetsz a vásárlás, túrázás, vagy egy ismeretlen városban: séta az utcán még ismeretlen - az egyik legjobb módja, hogy pihenjen, és egyúttal növelve az izomtónust.

Ne feledjük, hogy a javára minden lépését. Használja a lépcsőn lift helyett, ne vezessen autót, ha Ön az idejét, és meg kell küzdenie a rövid távolság, és így tovább. Végezze el egyszerű gyakorlatok tévénézés közben -, akkor az ellenség a számok akkor viszont egy másik. Röviden, ha lehetősége van arra, hogy Move -. Egy idő után szokássá válik, és akkor kezd fokozatosan növeli a fizikai aktivitás.

Csökkentse a kalóriabevitelt

Azok, akik nem fogyni, akkor lehet fogyni csak a fizikai megterhelés, de túlsúlyos emberek ez a módszer nem alkalmas. Körülbelül túlsúlyos mondják, ha a testtömeg-index (BMI) nagyobb, mint 25. Amikor valaki a BMI nagyobb, mint 30 diagnosztizálnak elhízás; az emberek a BMI-je több mint 40, az elhízás életveszélyes.

Hogy a test, aki túlsúlyos, elkezdett fogyni, akkor jelentősen csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ez nem azt jelenti, hogy szükség van, hogy szélsőséges eszközökkel. Teljesítmény üzemmód, amelyben egy személy kap kevesebb, mint 1500 kalóriát egy nap, veszélyes lehet az egészségre. Ezen kívül, radikális étrend gyakran egy úgynevezett yo-yo hatás: miután egy személy eléri a kívánt súlyt, és visszatér a normál étrend, a súly jön vissza gyorsan, és néha hozzá egy kis felesleg. A súlya csökkenni kezdett, táplálkozási javasoljuk csökkentve a kalória a napi étrendet 300-500 kcal. Jellemzően, az emberek, akik betartják ezt a szabályt, elkezd fogyni 400-800 gramm hetente. Fogyás ütemben nem fáj, és így stabil eredményeket. Általános szabály, hogy minél több ember BMI, annál gyorsabban veszít a tömegéből az első héten.

Kalória diéta csökkenteni lehet az e szabályok értelmében:

• Igyál vizet, hanem üdítő és gyümölcslé-store (ezek általában tartalmaznak sok cukrot);
• Csökkentse a negyedével, vagy egy harmadik adag étel, amit esznek a délután;
• Ne egyen ebédre és adalékanyag, különösen a vacsorát;
• Megtagadni a magas kalóriatartalmú ételek - csokoládé, cukorka, chips, és így tovább;
• Korlátozza az alkoholfogyasztást, vagy elhagyják az alkohol.

Ezek az ajánlások, hogy tartsák be az a tény, hogy nem próbál fogyni - ez jelentős előnyökkel fog járni az egészségre.

Ne hagyja ki étkezést, abban a reményben, hogy segít a fogyásban gyorsabban - éppen ellenkezőleg, azért, mert a nagy rések étkezés a test lesz zsírt tárolni, attól tartva, hogy ismét meg kell éhezni. Ezen túlmenően, böjtölés A böjt - ez természetes lelassítja az anyagcserét, és ez nem kedvez a gyors fogyás.

Konzultáljon szakértővel

Azok, akik nem dolgoznak, hogy lefogy segítségével ezek a módszerek, valamint a súlyos elhízás konzultálnia kell a dietetikus. Ő is felmérést, és dolgozzon ki egy egyedi programot a beteg, hogy lefogy.

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - fontos készségek

A férfi abból a szempontból étrend

Bulimia: pusztító életmód