Azok, akiknek szükségük van, hogy hízni Hogyan hízik rövid idő alatt, akkor kell elfelejteni mértékkel és - egyél sok és sok edzést. Táplálkozás és sport az a két legfontosabb feltétele a gyors súlygyarapodás; Az egyik a másik nélkül nem ad jó eredményt.

Olvas

Minden nap száma bevitt kalória. Kezdeni csinálja körülbelül egy héttel elindította programját súlygyarapodás. Így tudni fogja, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak rendesen, és könnyebb lesz meghatározni, hogyan kell enni, hogy növelje a súlyát.

Eszik

Logikus, hogy a hatalom bőségesen első ajánlás azoknak, akiknek szükségük van, hogy hízni. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy meg kell enni mindent a láthatáron. A diéta kell tartalmaznia élelmiszerek, amely segít növelni az izomtömeg helyett zsírszövet felhalmozódása. A legjobb eredmény, enni 5-6 alkalommal naponta, keresztül minden 2 3/5 órán át. A reggeli, ebéd és vacsora kellően magas kalóriatartalmú ételek, amely segít fenntartani a normális szintet energiával az egész nap. Ezen kívül ez a mód biztosítja a stabil kínálat energiaellátás, meg kell növelni a súlyt veszélytelen az egészségre.

Az asztalon kell lennie termékek, mint a hús, baromfi, hal, gyümölcs, zöldség, tej és különböző tejtermékek, diófélék és magvak. Egyen 4-6 adag friss gyümölcsöt naponta, és igyon legalább négy pohár tejet. Gyümölcsök kapsz vitaminok Vitaminok mindenkinek és ásványi anyagok, amelyek egyaránt szükségesek és azoknak, akik szeretnék növelni a súlyt, és a fogyás, és azok, akik teljesen elégedettek a súlya. A tej kiváló fehérjeforrás. Elkészíti a különböző húsételek, kerülje a zsíros szószok és saláták majonézes. Kiváló uzsonna lehet egy pohár tejet, egy marék dió és egy banánt, vagy egy fürt szőlőt.

Tervezze meg menü néhány nappal korábban, hogy stabil súlygyarapodás. Minél gyorsabban szeretne hízni, annál több kalóriát kell fogyasztani naponta, de ne vigyük túlzásba, így nem árt az egészségüket és nem okoz idegenkednek az élelmiszer. Ha egyáltalán nem akar enni, ne erőltesse magát - sétálni, vagy menjen valami mást, és az étvágyat biztos, hogy megjelennek.

Gyakorlat

Táplálkozás elengedhetetlen az súlygyarapodás, de anélkül, hogy a súlya a sport nő rovására zsír, amely a legtöbb ember számára egy nem kívánatos eredmény.

Szenteli képzés legalább 40 perc hetente 3-4 alkalommal. A legtöbb figyelmet fordítanak hatályos gyakorlatok: nehéz súlyzók és súlyzók - a legjobb barátok, akiknek szükségük van, hogy gyorsan növelni a súlyt. Erőt gyakorol egy nagyobb terhelést éget sok kalóriát, de nincs ellentmondás - Először is, az egyetlen módja annak, hogy a szervezet átalakítani az élelmiszer anyagok kapott az izom, hanem a bőr alatti zsír, másrészt olyan terhelések általában okoznak erős étvágyat, és akkor nem lesz nehéz többet eszik a megszokottnál. Cardio jobb terhelésének csökkentése, legalábbis mindaddig, amíg a tömeg eléri a kívánt jelet.

Enni szénhidrát élelmiszerek magas GI edzés után

Intenzív edzés során a test gyorsan tölti a cukor lerakódik az izmot, hogy növelje a súlyát a leghatékonyabban, meg kell, hogy gyorsan vissza cukorkészletekkel. Ha nem, a test elkezdhetik tüzelőanyagként használni a saját izomszövetekben. Ennek elkerülése érdekében azonnal edzés után, egyen egy kis terméket a magas glikémiás index - például egy kis csokit. Egy órával az edzés után, enni valami más magas GI - ezúttal növelése az inzulin szintje, és így elnyomni bizonyos mértékben a hatását gyors anyagcsere.

Mérjünk

Mérjünk magát a végén minden héten, hogy nyomon követhesse a változásokat, és állítsa be a hatalom vagy képzési rendszert, de ne várjon csodát. Súlygyarapodás több mint 500-1000 g nem biztonságos az egészségügyi, ezért kérjük, legyen türelemmel. Ha észreveszed, hogy annak ellenére, hogy bőséges élelmiszer, a testsúly nem nő, elkezd fogyasztani 250 kcal. Ha nincs változás, adjunk hozzá még 250 kalóriát. Ha nem segít, és a legjobb, hogy keresse fel orvosát, mert jele lehet egy betegség, vagy csak a funkciók a szervezetben.

Kerülje egészségtelen zsírokat

Először is, fel kell adnunk a transz zsírokat. Nem számít, hogy milyen gyorsan kell hízni, nem kell ehhez fogyasztásával chips és a gyorséttermek. Egészséges zsírok található hal, csirke, pulyka, hús (nem látható zsír), valamint a növényi olajok és a dió.

Ital

Először is, a víz. Iszik legalább 1,5 liter vizet egy nap, akkor biztosítják a szervezet számára szükséges energiát a képzés. Vízhiány alatt intenzív diéta és a testmozgás okozhat komoly egészségügyi problémákat.

Alvás

Az is nagyon fontos a súlygyarapodás. Megfelelő alvás segíti a szervezetet, hogy visszaszerezze, és optimális felhasználása érdekében a keletkező energiát a nap folyamán.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan hízik: csak akkor, ha az ügyet a diétát?

Diéta súlygyarapodás: megszabadulni a soványság

Hogyan hízik gyorsan otthon: kalória, edzés, pihenés

Hogyan hízik: számítsa ki a bázist