Hogyan hízik férfi

Próbálja bármely társadalomban mondani hangosan, hogy mit szeretne hízni, és szinte biztosan hallunk legalább egy ember: "Én lennék a problémát." Ezek az emberek nem veszik észre, hogy azok számára, akik szeretnének hízni egészséges módszerekkel, ezt a folyamatot pedig egy nem kevésbé nehéz, mint a fogyás.

Táplálás

Szemszögéből az egészséges életmód, a fogyás és hízás nagyon hasonlóak. Hízni kell több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szüksége van a normális, de ez nem jelenti azt, hogy enni csak gyorsétterem és kényelmi termékek - talán meg kell izom, nem egy sör hasa. Ezért van szükség, de ennek ellenére jelentenek étrend egészséges ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek és sovány fehérjéket, mint a csirke, hal vagy babot.

Tekintettel arra, hogy a tömeg növekedésével körülbelül 0, 5 kg kell fogyasztani 3500 kalória haladja meg a normál, a kérdés merülhet fel, hogy az a közös, a fenti termékek súlygyarapodás? És ha ez nem úgy néz ki, mint egy listát a termékek listáját azoknak, akik fogyni szeretnének, és nem fordítva. Ez igaz, de fokozatosan növeli a súlyt, meg kell használni ezeket ugyanolyan egészséges ételek nagy mennyiségben. A felesleges részét tészta hús vacsorára, ha egy darab hús vagy egy csésze főtt bab - általában a diéta, a súlygyarapodás, a fogyókúra abban különbözik, főleg, hogy nincs korlátozás. Ne ellenállni egy vacsorameghívást a rokonok és szívesen rendezni, amikor a rendszer felajánlja a kiegészítést.

Sport

Ha azt szeretnénk, hogy hízni miatt izomtömeg, nem kövér, nem tud meglenni nélküle sport - különösen a hálózati terhelés. Adj erősítő edzés legalább egy órát hetente háromszor. Fajta gyakorlat és technika a teljesítményük is kiemelkedő. Ha nem biztos benne, hogy mit csinálsz, kifizetni a néhány alkalom személyi edzővel. Mondd meg neki, hogy szeretne hízni Hogyan hízikÉs ő majd megmutatja, hogy pontosan hogyan kell elérni. Minden edzés, próbálja emelni egy kicsit több súlyt, mint az előző - ez elősegíti az izom fejlődését, és így jó motiváció.

Edzések között kell történnie 1-2 nap, így az izmok van ideje a regenerálódásra. Emiatt az izmokat minden rendszeres gyakorlat, hogy egy kicsit erősebb. Amíg hízik, nem szükséges, hogy a vonat több mint két vagy három alkalommal egy héten, különben a test kezd intenzívebb kalóriát éget.

Ami a kardió edzés, a súlygyarapodás, miközben minimálisra csökkenti annak szükségességét, hogy - csak egy-két alkalommal egy héten, séta gyalog vagy kerékpárral. Intenzívebb kardió edzés is okozhat súlycsökkenést.

Adalékanyagok

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy jobb, hogy tartózkodjanak a adalékanyagok, amelyek elősegítik a növekedést, az izomszövet. Ha enni jobb és nem áll szándékomban, hogy a bajnok a testépítésben, az adalékanyagok használatának egyszerűen nincs szükség. Ha továbbra is szeretné, hogy kiegészíti, forduljon a tréner, vagy orvos, hogy segítsen a választás. Súlygyarapodás általánosan használt fehérje-kiegészítők, de visszaélések lehetnek negatív egészségügyi következményekkel járhat, ezért lépéseket, hogy megvédjék magukat.

Kapcsolódó cikkek

Diéta súlygyarapodás: megszabadulni a soványság

Hogyan hízik gyorsan otthon: kalória, edzés, pihenés

Hogyan hízik: számítsa ki a bázist

Hogyan kell enni, hogy hízik: étrend összeállításához helyesen