Hogyan hízik tinédzser

Soványság egy meglehetősen gyakori probléma a tizenévesek körében. Ok túlzott súly lehet egy kicsit gyors növekedés, az intenzív sport, valamint egy nagyon aktív anyagcsere. Az átmeneti időszak során, a test általában több energiát igényel, mint valaha.

Soványság kamasz úgy értem, hogy nem kap elég tápanyagot. Ebben a lányok, ez a probléma vezethet szabálytalan időszakokban. A menstruációs ciklus általában kapcsolódó alacsony ösztrogén, ami okozhat izomtömeg-veszteséget; Egyes esetekben, ez vezet a csontritkulás, még a serdülőknél. Meg kell jegyezni, hogy minden olyan lépéstől, hogy a súlygyarapodás tinédzser csak akkor lehetséges, abban az esetben, ha az orvos megvizsgálta a tinédzser és arra a következtetésre jutott, hogy nincs elegendő súlya valóban ez a helyzet.

Táplálkozási ajánlások, a súlygyarapodás, a serdülőknél

• Hozzáadás ételek vaj vagy margarin. Például a reggelit, hogy szendvicset, sok vaj vagy margarin, ebéd vagy vacsora hogy kalácsot ezekkel a termékekkel.
• Vásárolni zsíros tejtermékek - nem hagyja, hogy a tinédzser sovány tej, túró, joghurt, sajt, vagy csökkentett zsírtartalmú. Add tejtermékek a különböző ételeket. Például, egy kiváló reggeli gabonapehely tejjel vagy gabonapehely tejjel; tál burgonya, más zöldségek, húsok szórjuk meg reszelt sajttal félkövér. És ne felejtsük el, hogy öntsünk egy pohár tej vagy egy tinédzser joghurt Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmónia minden alkalommal, amikor leül az asztalhoz. Végül, fagylalt - krémes, ahol sok a zsír, egy tökéletes étel a súlygyarapodás, ahonnan nem hajlandó ritka tinédzser.
• Változtatni a megközelítés főzés. Ha már próbáltam csinálni anélkül, zsírok és egyéb termékek, amelyek magas kalóriatartalmú ételeket, hogy a serdülők hízik, meg kell változtatni ezt a megközelítést. Próbáld meg az összes ételeket legalább egy kicsit magas kalóriatartalmú, például nem sütni halat fólia és főzzük olívaolaj; Add hozzá a saláták reszelt nagy chips dió, mint a mandula és kesudió, burgonya Tálaláskor tejföllel Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyhaA zabpehely süti tésztát, és egy kis mogyoróvajat. A joghurtot adjunk diófélék, magvak és aszalt gyümölcsök. Mindenesetre, próbálja meg növelni a kalóriák hozzáadásával az egészséges ételek.
• Növelje személyre. Ez az egyik a legjobb módja, hogy növelje a súlyát. Kezdeni figyelni, hogy mennyi a tinédzser eszik rendesen, és kezdjük el fokozatosan növelje az adagot kezdve egy étkezés. Például, néhány napon belül, hagyja, hogy a tinédzser reggeli kása kicsit több, mint máskor; Ezután ugyanúgy növeli az adag étel, hogy eszik ebédre és vacsorára.

Milyen gyorsan egy tinédzser hízni

Állítsa 400-800 g (maximális megengedhető maximális - 1 kg) tömeg heti biztonságos és egészséges súlygyarapodás üteme. A legtöbb tizenéves nem kapnak azonos súlyú minden héten, de eddig egészében, néhány hét vagy hónap, van egy olyan tendencia, hogy hízni, akkor feltételezhető, hogy a súlygyarapodás választják a helyes stratégia. Ha a megtett intézkedések ellenére, súlya nem változik, vagy csak kis mértékben változik, akkor orvoshoz kell fordulnia.

Ellenőrzése súly

A legtöbb szakértő javasolja, hogy a tinédzserek mérlegelni látogatása során az orvos - ha próbál hízni, ez a bevett gyakorlat. A tény az, hogy túl gyakran súlyú otthon lehet egy kellemetlen eljárás minden, különösen a fiatalok nagy része, különösen, ha a tömeg lassan változik. Természetesen között járnak orvoshoz lehet mérni otthon, de ne csináld túl gyakran; ne okozzanak szükségtelen pszichés stressz, nem szükséges az egyensúly megtartására jól látható helyen - távolítsa el őket valahol, és csak el, ha kell mérlegelnie a.

Ha egy tinédzser - vegetáriánus

Terjedésével ötletek az egészséges, környezetbarát életmód, több tizenéves egyre vegetáriánusok, hogy nem mindig a jóváhagyást a szülők. Azonban, ha a kamasz figyelhető sovány, nem kell meggyőzni, hogy hagyjon fel a választott életforma - ez vezethet súlyos konfliktusok, amelyek miatt gyakran alakul ki étkezési zavarok. Tartalmazza az étrendben, mint lehetséges tizenéves növényi fehérje és kalória vegetáriánus ételek, mint a, például, diófélék, magvak, és a növényi olajok.

Vitaminok és étrend-kiegészítők

Multivitamin segíthet egy tinédzser hízni gyorsabb, és ez biztosan nem fog ártani neki. Vásárlás multivitamin tartalmú vitaminok A, B (előnyösen, a teljes komplex), D, E, és cink, szelén A szelén az élelmiszer - kis adagokban hasznos, Jód, vas, és egyéb ásványi anyagok. Ha egy tinédzser eszik elég tejtermékek, hogy a kalcium nem szükséges.

Táplálék-kiegészítők a súlygyarapodás serdülők kell bevenni, ha nem tud hízni más módon, és ha az orvos ajánlott bevitel.

Mi történik, ha a tinédzser nem hajlandó többet enni

Légy türelmes. Természetesen ezt a tanácsot könnyebb adni, mint követni, de mégis, akkor kell sok türelem. Sok tizenéves kell egy kis idő, hogy megszokja az új diéta. Semmilyen esetben ne erőltessük, különben a probléma rosszabb. Ha van még, hogy meggyőzze a tinédzser nem működik, akkor van értelme beszélni róla orvosával; küldheti el a gyermeket, hogy a pszichológus. Mindenesetre, nincs erő vagy hatalom fenyegetések - ez okozhat egy személy szenved étkezési zavarok az egész élet.

Milyen termékeket kell kerülni

Néhány termék csökkenti az étvágyat, és tőlük kell szüntetni tinédzserek célja, hogy növelje a súlyát. Ezek a termékek a következők:

• Kávé;
• Tea;
• Kofeinizirovannye szénsavas italok;
• Energia italok.

Ugyancsak kerülje különböző alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, valamint élelmiszerek alacsony szénhidrát. Nem szükséges, hogy igyon sok folyadékot étkezés előtt - megteremti az teltségérzet, ami miatt csökkenti az étvágyat.

Kapcsolódó cikkek

Diéta súlygyarapodás: megszabadulni a soványság

Hogyan hízik gyorsan otthon: kalória, edzés, pihenés

Hogyan hízik: számítsa ki a bázist

Hogyan kell enni, hogy hízik: étrend összeállításához helyesen