Hogyan hízik nő

Ha meg kell hízni - Ön egyike azon szerencsés nők, akiknek az anyagcserét működik olyan gyorsan, hogy a test szinte nincs idő zsír tárolására. Elmondhatjuk, hogy te vagy a szerencse, mert mintegy 90% -át az emberek most részt vesz a csatában súlyfelesleggel. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy hízni - egy egyszerű feladat. Néha vissza nem jobb, mint a fogyásban.

Nem számít, milyen okból van egy kis súly, általános ajánlásokat a növekedés megegyezik. Be kell, hogy hízni fokozatosan, hogy ne okozzon kárt. Egy egészséges súlygyarapodás program női tartalmaz egy kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, amely biztosítja egyenletes eloszlását nyert élelmiszerek tápanyag. Mint általában, a megnövekedett energiafogyasztás 250-500 kcal nap lehetővé teszi tárcsázás tömeg 200-450 g hetente. Pontos számok eltérhetnek attól függően, hogy a fizikai aktivitás szintje és a genetikai jellemzői a szervezet.

Mi a kiegyensúlyozott étrend

Evés kalóriát, mint amennyi szükséges, vezet súlygyarapodás függetlenül attól, milyen típusú étel valaki eszik. Ahhoz azonban, hogy hízni Hogyan hízik anélkül egészségkárosodást okozhat, meg kell választani a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a magvak, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hús és / vagy növényi fehérjék (pl, bab).

A legjobb módja, hogy növelje a kalóriabevitel

Általános szabály, hogy növelje a bevitt kalória egyszerű, nem igényel bonyolult diéta, vagy a használata a különböző élelmiszer-adalékanyagok. Hogy növelje a kalóriabevitel és nem tapasztalták a hatásait túlevés, a legjobb, hogy adjunk bizonyos élelmiszerek a normál étrend. Például:

• Adjuk hozzá a tejet a néhány levesek és italok (tejpor, amely alkalmas, természetesen), annak érdekében, hogy növelje a tartalmát a kalóriát és fehérjék;
• Drink több magas kalóriatartalmú italok, mint a tej, gyümölcslé, és az úgynevezett "sport italok";
• Snack diófélék és szárított gyümölcsök, és add hozzá a saláták és a gabonafélék;
• Add hozzá a salátákat, turmixokat és gabonakészítmények lenmagot;
• Add hozzá a levesek és saláták, reszelt sajt és / vagy tejföllel Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyha;
• Kényeztesse magát a csokoládé, fagylalt és turmixot.

Ezen kívül a következő termékek tartoznak a hagyományos étrendben, lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasztunk:

• Szemek: Teljes kiőrlésű kenyér és tészta, különböző gabonafélék és sütemények - a legjobb barátai a nők, akik szeretnének jobb;
• Gyümölcsök: különösen a magas kalóriatartalmú banán, ananász, mazsola és más aszalt gyümölcsök, avokádó és gyümölcslevek;
• Tejtermékek: sajt, túró, tejföl, joghurt, kefir Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmónia;
• Fehérje termékek: hús, mogyoróvaj, bab, dió.

Fizikai aktivitás

Testmozgás, különösen erősítő edzés a legjobb módja, hogy növelje a súlyát növekedése miatt az izomszövet. Ehhez ki kell fejlesztenie a kiegyensúlyozott képzési program, amely biztosítja terhelést a fő izomcsoportokat. A legjobb, hogy dolgozzon ki egy programot, a coach; korábban célszerű kérjen orvosi segítséget. Az oktatásnak tartalmaznia kell legalább egy gyakorlat az izmok a has, mellkas, hát, bicepsz, tricepsz, váll, és a láb izmait. Attól függően, hogy a céljait, akkor is a tantervben 2-3 gyakorlatokat adott izomcsoportot.

Minden gyakorlat meg kell ismételni 4-8 alkalommal 2-3 készletek. Miután könnyedén megteheti gyakorlására 8-szor egymás után, akkor lehet, hogy növelje az ismétlések számát. Javasoljuk, hogy gyakorolja, legalább heti 2-3 alkalommal, legalább 20-30 percig. A közepes intenzitású mozgás elég lesz ahhoz, hogy jelentősen hozzájárul a súlygyarapodás. Kísérlet, hogy növelje a tömeg nélkül gyakorolni, tele van a lerakódást a bőr alatti zsír, amely aztán meg kell küzdeniük a segítségével diéta és mindegyik azonos képzést.

Kapcsolódó cikkek

Diéta súlygyarapodás: megszabadulni a soványság

Hogyan hízik gyorsan otthon: kalória, edzés, pihenés

Hogyan hízik: számítsa ki a bázist

Hogyan kell enni, hogy hízik: étrend összeállításához helyesen