3 típusú gyakorlatokat akkor szükség

Amikor úgy döntesz, hogy nem gyakorolni, hogy lefogy szülés után, akkor kell összpontosítani három közülük: a gyakorlatok az izmok a test, cardio és erősítő gyakorlatok.

Gyakorlatok az izmok a test

Terhesség gyengítheti a hasizmokat, ami nem meglepő. De ne feledd, hogy nem indul el komoly képzés és intenzív "rock sajtóban." Még ha az orvos megengedte, hogy elkezd gyakorolni, kezdeni egy kis terheléssel.

Milyen gyakorlatokra van szükség, hogy csökkentsék a hasa? Ne feledje, hogy nem lehet csökkenteni a zsír mennyisége, ezzel él, csak egy része a szervezetnek. Ahhoz, hogy a gyomor laposabb, meg kell cardio és erősítő gyakorlatok, valamint az egészséges táplálkozás. És még mindez, ha lehet egy bizonyos mennyiségű zsírt, különösen az alsó has - a természet egy női test tárol el ezen a területen, különösen a terhesség után. Szóval ne próbálja meg azonnal elérni a tökéletes lapos has.

Azonban, fúrógép, természetesen szükség. Meg kell erősíteni az izmokat, amelyek szűkös, és gyengült a terhesség alatt. Íme néhány egyszerű gyakorlatokat erre:

• Eltolja a medence, fekvő testhelyzetben
• Emelőket test feküdt a labdát
• HOISTS test fekszik a hasán
• Erősítő edzés a lakhatás
• Push-up, amelynek középpontjában a térdére
• Ups a kezek és lábak, fekszik a hátán

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlati. Elsőként egy sor tíz-tizenöt ismétlés az egyes gyakorlatokat, két-három alkalommal egy héten, attól függően, hogy az egészségi állapota. A hatalom megszilárdítása, akkor számának növelése készletek vagy megpróbálja több kihívást jelentő feladatok.

Ha van egy diastasis (divergencia) RECTI, biztos, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, talán meg kellene módosítani a fúrógép, vagy akár elutasítják őket.

Cardio

Amellett, hogy a gyakorlatok az izmok a test, meg kell cardio. De nem lehet azonnal vissza az előző terhelést. Edzés nagy terhelés, mint a futás vagy az aerobic, akkor nem jön el hozzátok a gyógyulási időszak után a terhesség.

Lassan indul. Sok fiatal anyák kezdenek járni mérsékelt ütemben húsz percet egy nap, hetente háromszor. Ha úgy érzi, tele van energiával, próbálja kezelni minden nap.

Válasszon gyakorlatok alacsony terhelést. Kezdjük azzal, séta, úszás, gyakorolja egy elliptikus tréner és más jóindulatú gyakorlását. Gyakorlat mérsékelt intenzitású. Ha fáradtnak érzi magát, csökkentse a terhelést, ha úgy érzi, hogy már tele van erő - növekszik.

Idővel, akkor növeli a intenzitású intervallum edzés miatt alkalommal egy héten, hogy több kalóriát éget. By the way, sétált egy babakocsi is segít a fogyásban. Ha nem csak megy, és tolta a babakocsit, töltesz 18-20% -kal több kalóriát. És ha mászni a dombra, majd menjen még.

Erősítő edzés

Erősítő edzés - fontos része a testsúlycsökkentő programot, valamint a talpra terhesség és a szülés. Ők segítenek erősíteni az izmokat, felgyorsítja az anyagcserét, és így az erők, amelyek oda kell figyelniük a baba.

Mint más tevékenységek, kezdje lassan, fokozatosan, akkor is, ha a terhesség előtti súly képzés. Ne feledje, hogy a szervezet még nem sikerült behajtani, és gondos kezelést. Válassza ki takarékosabb gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat.

Ez lehet a következő feladatokból áll:

• Guggolás a székre
• Megtámadja a támogatást (a falra, vagy szék)
• Ups comb (a földön fekszik a lábad a labdát, vagy szék)
• Push-up, amelynek középpontjában a térdére
• HOISTS test fekszik a hasán
• Emelő súlyzók a fejed felett

Az egyes gyakorlatok - kezdődik egy sor tíz-tizenöt ismétlés, súly nélküli vagy minimális súly. Dobjuk el a gyakorlatokat, hogy okozhat fájdalmat vagy kellemetlenséget. Idővel, akkor add készletek, növeli a súlyt, és megpróbálja több kihívást jelentő feladatok.

Ha tartani valószínűsége nagyon csekély az egészet, ne feledje, hogy a legfontosabb dolog - nem rohan, és nem bonyolítja. Nem annyi gyakorlatokat, mint akkor, ha van rá időm. A legfontosabb - élvezze az új életet gyermekének.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek