Annak érdekében, hogy továbbra is lássa a babát, és van ereje, hogy törődik velük, meg kell enni jobbra. Álmosság, fáradtság, ingerlékenység, amelyet sokan panaszkodnak a fiatal anyák, amely nemcsak arra a tényre, hogy a gyermek nem alszik éjszaka, és folyamatosan felhívja a figyelmet magára; Ennek oka az lehet, az egészségtelen táplálkozás szoptatás alatt Szoptatás: jegyzetek.

Vajon, az anyatej, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot gyerek, akkor is, ha nem ideális anya eszik. Ha egy nő rendszeresen kap túl kevés kalóriát, vagy teljesen megszünteti bármilyen étel csoportot, előbb vagy utóbb, természetesen befolyásolja a tej minőségét, de ha ez időről időre felejtse el a szabályok az egészséges táplálkozás, az anyatej nem fogja elveszíteni a jótékony tulajdonságok. Ha azonban néhány hiányosságot az anya étrendje nem okoz kárt a gyermek, ez nem jelenti azt, hogy ő nem szenved tőlük. Amikor a szervezet nem rendelkezik a tápanyagokat, akkor elkezdi használni a tartalékait, és a szoptatás ideje alatt mennek a tejtermékek.

Nem számít kalóriát

Úgy tartják, hogy szoptató nők átlagosan igényel 500 kalória naponta több, mint a nők, akik nem szoptatni. Azonban ahelyett, hogy a már eddig is nehéz időszak életének foglalkozó kalória, támaszkodhat saját éhezés Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnekEnni, ha akarsz, de kis adagokban, és pontosan abban a pillanatban, amikor úgy érzi telített. Nem sokat eszik, de nem kelek fel az asztaltól egy érzés, egyszerűen éhen - erre bőven lesz idő, amikor abba a szoptatást. A pontosan szükséges mennyiség kalóriát szoptatás számos tényezőtől függ, mint például a fizikai aktivitás, a metabolikus arány, és így tovább. Ha aggódik, hogy esetleg hízni, keresse fel orvosát, úgy, hogy kifejlesztett egy étkezési tervet az Ön számára. Ha nem, csak hallgatni a tested.

Helyezze a tét sokszínűség

Egészséges táplálkozás általában legyen változatos, mint lehetséges, és a szoptatás ideje alatt különösen fontos. Tartalmazzák az étrendben a különböző hüvelyesek és a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, különböző színű, különböző hal és hús. Próbálj meg enni úgy, hogy minden egyes csészében voltak a termékek valamennyi élelmiszer-csoport. Minél változatosabb a diéta, annál nagyobb a valószínűsége, hogy lesz minden nap, hogy minden szükséges tápanyagot.

Válasszon az egészséges zsírok

Az úgynevezett egészséges zsírokat, akkor - egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok - növényi olajokban található, olajos hal, avokádó, olajbogyó, diófélék és magvak.

Kerülje a telített és telítetlen zsírsav-, amelyek forrásai vaj, margarin, zsír tejtermékek, húskészítmények. Elég sok egészségtelen zsírokat kókuszolaj, bár ez is tartalmaz sok tápanyagot. Telített zsírok és a transz-zsírok nem csak a súlygyarapodás anya, hanem kap az anyatejbe, és káros hatással lehet a szív-érrendszerre, a gyermek emelésével a koleszterinszintet Koleszterin. Ennek a következményei is jön vissza kísérteni sok évvel később.

Kerülje a káros anyagokat

A vizsgálat alatt a szoptatás különösen fontos, hogy korlátozza a fogyasztást a zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak növényvédő szerek és egyéb káros anyagok. A legtöbb növényvédő szerek általában megtalálható az alma (azok, amelyek a behozott messze földről télen), zeller, eper, őszibarack, spenót, nektarin, szőlő, paprika. A leginkább környezetbarát általában a helyi gyümölcsök és zöldségek, bár ma néhány mezőgazdasági munkások bántalmazták a növényvédő szerek és gyomirtó szerek, akkor is, ha nem feltétlenül szükséges.

Mielőtt főzni a húst, levágta a bőrt és a zsírt. A legtöbb káros anyagok a takarmányozási tárolt zsírszövet.

Hogy teát vagy kávét, és főzzük, szűrt vizet. Ez a szabály mindig jobb ragaszkodni, és nem csak a szoptatás alatt időszakban.

Igyál sok vizet, és korlátozza a bevitt koffein

Szoptatás ideje alatt a női testnek szüksége van összesen tizenhat pohár folyadékot naponta (pontszám semmilyen folyadékot, beleértve azokat, amelyek a gyümölcsök és zöldségek).

Ne rongálja a koffein. Egy csésze kávé reggel nem jár káros, de ha többet isznak, mint két csésze kávé naponta, koffein kezd felhalmozódnak a szervezetben a gyermek, mert még nem elég gyors, hogy lebontják, és távolítsa el az anyagot.

Folytassa, hogy vitaminok

Legalábbis az első hónapban a születés után folytatni kell figyelembe terhességi vitaminokat. Egy hónappal később, akkor mehet a rendszeres multivitamin.

Vitamin-kiegészítők nem helyettesítheti az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, de hasznos kiegészítői a diéta, különösen manapság, amikor a szervezetnek szüksége van, hogy törődnek az élelmiszer-két ember. Különösen fontos anyagok szoptató nők kalcium és D-vitamin napi mértéke a kalcium 1000 mg, a D-vitamin - 600 NE (nemzetközi egység). Legyen óvatos - a jelentős túljelentkezés az ajánlott adag D-vitamin (-vitamin-bevitel több mint 10.000 naponta) károsíthatja a veséket.

Az is szükséges, hogy a halolaj kapszula - tartalmaz omega-3, amely kulcsfontosságú szerepet játszanak a fejlesztés a gyermek teste.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Hogyan lehet fogyni szülés után: van egy választás