Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kismama segíti a gyermek méhen belüli kap elég tápanyagot. Azonban annak érdekében, hogy a gyermek mindent, amire szüksége van, sok várandós nő kívül a normál tartományba. Mivel a terhesség és a túlsúly lehet a probléma.

Azzal érvelt, hogy a terhesség alatt engedheti meg magának kulináris túlzásokat, és ez a vélemény teljesen téves. Kalória napi étrendben a terhes nők, átlagosan, növelhető 300 kcal étrend képest terhesség előtti. Ez segít elkerülni a súlygyarapodás a gyermekvállalás.

Arról, hogy milyen súlygyarapodás a terhesség alatt normális az Ön számára, akkor a legjobb, kérdezze meg orvosát. Jellemzően, nők normális súlygyarapodás 11-15 kg, a nők alacsony testtömeg-index (BMI) - 13 és 18 kg. Azok számára, akik már a terhesség előtti súly, súlygyarapodás a norma a 7-11 kg. Az első három hónapban a fogantatás pillanatától súly terhes nők általában növeli a 1-2 kg, és a fennmaradó terhesség normális súlygyarapodás 450 g hetente.

Súlya nő, aki viseli ikrek, nőhet 16-20 kg; Az első trimeszterben súlygyarapodás nem térnek el az átlagtól, és akkor elkezd nőni 600-700 hetente. Amikor a többes terhesség nők tanácsos fogyasztani 3000-3500 kalóriát naponta.

Ha súlygyarapodás terhes nők mennek, mint a normál, nincs ok aggódni a túlsúly és intézkedéseket hozzon, amelyek az alábbiakban olvashatók.

Ahol a tömeg növekszik a terhesség alatt

• Gyermek - átlagosan 3,6 kg.
• Méhlepényen - 0,9-1,3 kg.
• Magzatvíz - 0,9-1,3 kg.
• Mellszövet - 0,9-1,3 kg.
• Megnövekedett véráram - 1,8 kg.
• Bőr alatti zsír - 2,2-4 kg (szubkután zsír rakódik le a terhes nők, mint kiegészítő energiaforrás a szülés és a szoptatás).

Ez biztos, hogy fogyni terhesség alatt?

Ha abban az időben a terhesség egy nő túlsúlyos vagy elhízott, ő orvos javasolhatja, hogy enyhén csökkenti a súlyt. Ezt meg lehet tenni csak orvosi felügyelet mellett, és azért, hogy a terv az általuk összeállított ételek és a testmozgás. Ebben az esetben, a fogyás nem jelent veszélyt a magzatra. Fogyás terhesség alatt javasolt, ha fennáll a veszélye, hogy a plusz súly hátrányosan befolyásolja a folyamatot a magzati fejlődés - ez meglehetősen ritka, és a legtöbb beteg elkezd fogyni csak a születés után.

Mi a teendő, ha hízni a terhesség alatt

Ha észreveszed, hogy a testsúly túlságosan gyorsan emelik, győződjön meg róla, hogy beszéljen erről orvosával. Időben intézkedéseket, hogy segítsen megelőzni a problémákat súlyfelesleggel szülés után. Természetesen be kell tartaniuk a szigorú diéta és intenzív edzés a terhes nőket nem kell, de az orvos adhat a következő irányelveket, amely segít megelőzni a megjelenését felesleg terhesség alatt:

Kizárni az étrendből a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek és cseréld ki kevesebb kalóriát és több hasznos. Például, ahelyett, sült krumpli, sült csirke szárny és saláták majonézes enni sült krumpli, saláta A saláta: nagylelkű természet ajándéka növényi olajat, és növényi levesek. Mint egy falat helyett zsemlét vagy gyorsétterem vigyen magával dolgozni szendvicsek Szendvicsek. Pro és kontra A teljes kiőrlésű kenyér csirkemell, dióval és szárított gyümölcsökkel csomagot. Gondold át, mit hozzászoktatni a gyermeket, hogy egy adott étrend akkor is, ha él a szervezetben, és nem valószínű, hogy szeretnénk, hogy egy rajongója hamburgert és szenvedett a túlsúly.

Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékek. A terhesség alatt, tejtermékek kell enni legalább négy alkalommal naponta, de ha azt tapasztalja, hogy a túlsúly, meg kell, hogy győződjön meg arról, hogy a tej a minimális mennyiségű kalóriát. Vegyél tej zsírtartalma 1-2%, sajt, túró, joghurt egy minimális zsírtartalom. Használja a saláták tejföl helyett Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyha joghurt vagy túró - ezek hasonlóak az íze, és tartalmaznia jelentősen kevesebb kalóriát.

Korlátozza fogyasztását cukros italokat. Limonádé, mindenféle porok készítmények italok, a zöld tea különböző adalékanyagok, amely ma egy nagyon népszerű üdítőital, gazdag úgynevezett üres kalóriák, azaz a magas kalóriatartalmú tartalmaznak minimális mennyiségű tápanyagot. Inni ásványvíz, zöld tea és friss gyümölcslevek. Gyógyteák is hasznos és jó ízű, de mielőtt isznak, beszéljen orvosával - néhány gyógynövény ellenjavallt a terhes nők számára.

Használjon kevesebb sót a főzéshez. Mivel a sós víz halmozódott fel a szervezetben, és ez vezet nem csak a megnövekedett súly, hanem a ödéma.

Ne egyen magas kalóriatartalmú ételek. Sütemények, édességek, sütemények, chips is nézze meg a termékeket üres kalóriák. Ha nem tudja teljesen elhagyni őket, de legalább próbáld meg nem enni több mint kétszer egy héten. Ehelyett enni gyümölcsök, bogyók, joghurt és a teljes kiőrlésű kenyér.

Egyél kevesebb zsíros ételeket. Ez elsősorban vonatkozik tartalmazó termékek káros zsírok, köztük - a margarin, vaj, majonéz, kolbász, grillezett húsok. Használja növényi olaj helyett vajat, halat enni, és pörkölttel, felforraljuk, sütni, megpirítjuk, és a lehető legkisebb mértékben.

Kapcsolódó cikkek

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek

Hogyan lehet fogyni szülés után: van egy választás