A vizsgálat alatt a szoptatás Szoptatás: jegyzetek táplálkozás szoptató anya nem kevésbé fontos, mint a terhesség alatt. Mit eszel befolyásolja mind a minőségi anyatejbe, és a hasznosítási arányt a test a születés után.

Bár az orvosok általában ajánlani a kismamáknak, hogy adjunk 500 kalóriát kalóriát terhesség előtt, most szakértők egyre inkább hangsúlyozzák -, hogy mit eszik sokkal fontosabb, mint a kalóriabevitelt. A tápértéke az élelmiszer, hogy eszik szoptató nők, rendkívül fontos. Ha csupán növeli kalóriatartalmú étrend által üres kalóriák tartalmazott, például, a különböző édes snack Alacsony kalóriatartalmú ételek és gyorsétterem, nem valószínű, hogy kedvezzen a gyermek. Néhány anya etetés így észre, hogy a gyakorisága székletürítés a gyermek csökken - biztos jele, hogy nem kap elég tápanyagot.

Mit eszik a szoptatás ideje alatt

Alapján az étrend a szoptató anyák legyen az összetett szénhidrátok. Ezek megtalálhatók brokkoli, karfiol Karfiol: királynő növényi asztal, Paprika, hüvelyesek, alma, szilva, narancs, őszibarack, dinnye, valamint a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs. Ezek a termékek nem csak hasznos a gyermek, hanem segíteni a nők megszabadulni a felesleg halmozódott terhesség alatt.

Ezen kívül, a szoptató nők kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű zsírt és fehérjét. Próbálj meg enni zsírok 3-5 alkalommal egy nap; forrás lehet egy növényi zsír vagy vaj, vagy majonéz. Ezzel az anyatej biztosítja a gyermek nem csak elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag, de szüksége van zsírokra.

Diéta szoptató anya azt is biztosítania kell, hogy a kalcium, amelyek szükségesek a tejtermelés. By the way, előállítása érdekében a tej, nem szükséges, hogy igyon sok tej; Akkor eszik olyan ételek gazdag kalciumban, mint a joghurt, sajt, lazac, brokkoli, szezámmag, tofu és a kelkáposzta (egyfajta káposzta).

Táplálkozási tanácsot a szoptató anyák tervezi napi étrendet, hogy tartsák be a következő irányelveket:

• Fehérjetartalmú ételek - 3 adagot naponta;
• A kalcium - 5 adag (egy adag hosszabb, mint a diéta a terhes nők);
• Foods gazdag vasban - nem kevesebb, mint egy adag naponta;
• Foods gazdag C-vitamin - 2 adag;
• Zöld, sárga gyümölcsök és zöldségek - 3-4 adagot naponta;
• A teljes kiőrlésű gabonák és más élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű összetett szénhidrátok - nem kevesebb, mint három adagot naponta.

Ajánlott 4-5 alkalommal egy héten (de akkor minden nap) enni olajos hal, mint a lazac, a makréla, a szardínia - olyan anyagokat tartalmaz, szükséges a normális agy fejlődését a gyermek.

Továbbá, a szoptató anya igényli a napi ital legalább nyolc pohár vizet és más folyadékokat, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű koffein és cukor.

Szükségem van egy szoptató anya táplálék-kiegészítők?

Ha ragaszkodik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, sem ön, sem a gyermek nem szenved hiányt semmilyen tápanyagot. Ha továbbra is figyelembe terhességi vitaminokat -, hogy az orvosok gyakran javasolják csinál Szoptatás - hiánya vitaminok és ásványi anyagok csak nem fenyegeti veszély. Előfordul azonban, hogy az orvosok tanácsot szoptatás gyermekes nők meglátogatni a nap, legalább fél órát egy nap, hogy a szervezet termel elegendő D-vitamint, szükséges a kalcium felszívódásához. Ebben az esetben ügyelni kell arra, ha a gyermek lesz kitéve közvetlen napsugárzásnak több mint 20-30 perc egy nap, ez növelheti a bőrrák kialakulásának kockázatát a jövőben, annyira, hogy kell egy séta az árnyékban (például a lombkorona babakocsi).

A vegetariánus az anyatejben feltehetően túl keveset B-12 vitamin, amely a legfontosabb forrása az állati eredetű termékek. Ha Ön vegetáriánus, kérdezze meg orvosát, mit kiegészíti meg kell venni a szoptatás során.

Mit nem szabad enni szoptatás ideje alatt

Szigorú tilalmak tekintetében táplálkozási szoptatós anyáknak szinte nem is létezik. Ennek ellenére javasoljuk, hogy korlátozza a fogyasztást a gyorsétterem és más termék transz zsírokat, üdítők és koffein tartalmú italokat (bár egy csésze kávé naponta nem jár káros az anya vagy a gyermek). Ha van egy ételallergia, vagy valaki közeli hozzátartozójának, a szoptatást fel elkerülni a leggyakoribb allergének. Beszéljen orvosával - ez segít állítsa be a diétát.

Ami a szeszes italok, minden nagyon egyértelmű. Mindenki tudja, hogy terhesség alatt alkoholt rendkívül káros, de még mindig nem tudott pontos választ arra a kérdésre, hogy ez káros a kismamáknak. A vizsgálatok eredményei ebben a kérdésben azt mutatták, hogy az alkoholfogyasztás a szoptatás alatt jár bizonyos kockázatokat jelentenek a gyermek egészségére. Azonban sok vizsgálatot végeztek, amelynek során nem lehetett azonosítani járó kockázatok az alkohol szoptatás alatt. Nem meglepő, hogy a vélemények a tudósok ebben a kérdésben, azonban a legtöbb orvos azt mondja, hogy szoptató nők időről időre, hogy magadnak egy pohár bort, de a kevésbé iszik, annál jobb.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek

Hogyan lehet fogyni szülés után: van egy választás