Terhes nők elkezd gondolkodni, hogyan kell fogyni szülés után lesz, abban az időben, amikor a gyomruk most kezd kell kerekíteni. De itt van a születés megtörtént, voltak az első kaotikus nap (vagy hét), az élet, amiről a baba elkezd rendelhető. Szóval, itt az ideje, hogy végre terveket. Ha nem tudom, hol kezdjem, a hét lépések segíthetnek visszatér a korábbi formájában - vagy még jobb.

Kelj fel és menj

A legtöbb fiatal anya túl elfoglalt, és túl kevés alvás újszülött is gondolj gyakorlását. Ez normális - a szervezetnek szüksége van legalább hat hétig, hogy visszaszerezze a szülés után, és a császármetszés utáni - még mielőtt elkezdi komolyan folytatni.

Akkor kezdődik a gyaloglás. Ha jól érzed magad, járni minden nap egy kicsit hosszabb. Ha hat héttel a szülést orvos fogja mondani Önnek, hogy mindent annak érdekében, meg lehet kezdeni a képzés - a húsz-harminc perc kardionagruzok 3-5 alkalommal egy héten.

Ez nem feltétlenül megy az edzőterembe. Például, egy séta a gyors haladás a kocsi egy fél órát éget 150 kalóriát. Közel azonos összeget költ tizenöt perc, felállt, és le a lépcsőn.

Milyen más egyszerű gyakorlatok felvehető az edzést? Meg tudod csinálni néhány gyakorlat a gyermekével. Ahhoz, hogy újra formába hasi izmok, megfelelő gyakorlatokat a sajtó számára. És ne feledkezzünk meg az intim izmok - ezt a Kegel-gyakorlatok Kegel gyakorlatok: miért kell végrehajtani.

Szoptatni

Szoptatás szüksége van egy extra 500 kalóriát egy nap (2700 kalóriát általában). De mivel ez az eljárás etetés töltött 600-800 kalóriát egy nap, akkor lehet fogyni nélkül is csinál gyakorlatot. Néhány szerencsés nő sikerül elveszíteni, így minden extra súlya szerzett a terhesség alatt.

De ne felejtsük el, ha abbahagyja a szoptatást (vagy elkezdik bevezetni a szilárd ételeket), az energia igényeinek csökkenni fog, és akkor kell csökkenteni a kalóriák számát kapsz ételt, hogy ne, hogy kövér.

Tetszik erő gyakorlatok

Erősítő edzés nagyon hasznos, különösen, hogy felgyorsítja az anyagcserét. By the way, ahelyett, hogy egy túra az edzőteremben vagy a beszerzés súlyzók, meg tudod csinálni a gyerekkel. Például, nyomja meg a baba a mell és felüléseket csinálni. Vagy guggolni, kezében a babakocsi séta közben. Akkor feküdjön a földre, hogy a gyermeket a karjában, és lassan emelje fel a kezét többször is.

Ha úgy találja, hogy nehéz eldönteni, hogy a saját, akkor megy a tréner szakosodott fitness kismamáknak segíteni, hogy jobb képzési program és kiszámítja a terhelést.

Irányítsd a bevitt kalóriát és zsírt

Add fel a rossz kalóriatartalmú ételek, mint szódás vagy chips, hanem, hogy tartózkodjanak a szigorú diéták, amelyek kizárják az étrendből egész termékcsoportok. Ehelyett ragaszkodnak az egészséges táplálkozás - válaszd egészséges étel, amely tartalmazza az alapvető tápanyagok, mint a sovány hús és hal, teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Ott áll egy kicsit, és gyakran - ez segít, hogy nélküle a hirtelen vércukorszint vezethet túlevés. Továbbá, egy ilyen étrend elősegíti a hatékony anyagcserét, és megakadályozza a zsír felhalmozódását.

És vigyázni kell a lé. A szükséges mennyiségű vitamin Vitaminok mindenkinek C tartalmazza a pohár narancslé. Ha többet isznak - ez az extra kalóriákat.

Aludni, ha tudsz

Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű alvás hozzájárul a fogyás. Ha nem kap elég alvás, akkor állítják, hogy a magas kalóriatartalmú, amely sok cukrot élelmiszer megbirkózni az energiahiány. Kiszámíthatatlan az alvás ütemezés (jellemző a fiatal anyák) képes hatékonyan meggátolni az elhízás elleni küzdelem.

Ezért minden alkalommal, amikor a gyerek megy aludni, megpróbálok aludni, és akkor. Így lehet megelőzni a krónikus alváshiány, az energiaellátás fenntartása a megfelelő szinten, és ellenőrizzék az étvágyat. Ne próbálja feláldozni aludni kedvéért a gyakorlat. Ha nem elég aludni, még mindig nem volt ereje a sport.

Snack ételek hasznosak

Termékek, amelyekben túl sok cukor okozhat éles emelkedik és süllyed a vércukorszintet. És amikor a vércukorszint leesik, felébredsz ellenőrizhetetlen étvágyat. Tehát, próbáljuk tartózkodjanak édességek. Hogy elkerüljék a kísértés, tartsa kéznél csak egészséges ételek Alacsony kalóriatartalmú ételek. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tanulmányok szerint különösen hasznos azoknak, akik fogyni szeretnének - bennük a kalcium megakadályozza a zsír lerakódását. Azt is, hogy egy falat vagy teljes kiőrlésű kekszet, aszalt gyümölcsök, és zöldségek alkalmasak. Mindez segíti az emésztést.

Keresnek támogatást más kismamák

Ha kommunikálni más kismamák, hogy működjenek együtt, hogy megvitassák az eredményeket - könnyebb lesz fogyni. Például, ha összejönnek, és egy kis mozgásra vágyik, járás közben a gyerekekkel. A cég arra fogja ösztönözni, hogy ne hagyja osztályok.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek