Vitaminok A, B, C, D, E, K és sokan mások - mindez koktél hasznos az emberi test. A testünk nem képes előállítani őket, így meg kell, hogy rendszeresen vitaminokat élelmiszerekből és ásványi vitamin-komplexet. De ne siess, lendületes el mindent a drogéria polcain kínál gyógyszert. Minden korban és saját fő vitaminokat, és ez a szervezetnek szüksége van ezekre a legnagyobb.

Pék Dozen egészségügyi

A tudósok azt állítják, hogy a kívánt szett tartalmaz tizenhárom nélkülözhetetlen vitaminokat. Ezek két csoportra oszlanak - oldható és vízben oldható.

A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) vannak a vaj és az olaj, sajt, hús. A test, felhalmozódva a máj és a zsírszövet, és majd, szükség, nem szabadulnak fel.

Vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok és nyolc C-vitamin), a szervezetben nem maradnak, így fontos, hogy használja őket naponta. Hypervitaminosis a túlzott ezek az anyagok felszívódjanak nem fog megtörténni - ők mindig a felesleges ürül a vizelettel.

Vitaminok gyermekek számára

Időszakban a gyermek alapvető fontosságú, hogy a megfelelő mennyiségű vitamin. A D-vitamin szükséges rögzíteni a kalcium a csontok. Ha egy alkatrészt a szervezet által termelt hatása alatt a közvetlen napfényt, a többit meg kell keresni az élelmiszer. A D-vitamin megtalálható a zsíros halak, belsőségek, néhány tejtermékek. Egy másik fontos komponens a növekedés - C-vitamin szükséges az oka, hogy a gyermek étrend gyakran kizárja megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.

Kismamák

A terhes nők, a speciális igényű a szervezet, amely előírja, B9-vitamin. Ez befolyásolja a kialakulását az idegrendszer a magzat, ezért várandós anya kell enni zöldséget, friss gyümölcsök, gabonafélék, hogy biztosítsa az egészségre a baba.

Egy gyermek, aki az anyaméhben, nagyon fontos a D-vitamin, mert részt vesz a kialakulását a csontváz. Az első hónapokban a terhesség is inkább szükség van a vitamin A.

Egészség és lejárat

Ez szomorú, de az életkor előrehaladtával, van egy hiányosság a sok vitaminok és ásványi anyagok. Leggyakrabban a személy hiányzik a D-vitamin miatt csökken a napfény hatására. Ezen kívül, meg kell figyelni, hogy a szokásos fogyasztás az élelmiszerek vitaminokkal A, C és E, mert ez a legfontosabb antioxidáns, amely a szabad gyökök, és így az öregedési A belső és külső öregedés: erre gondolni előre.

B-vitaminok - vagy inkább, B6, B9 és B12, normalizálják a termelés a vörösvértestek és javítja a keringési rendszerben. Kell figyelni, hogy a vörös húsok, halak és belsőségek az egyensúly helyreállítása, a vitaminok B6 és B12 vitamin B9 megállapítás a zöldségek és gabonafélék.

Erődítmény minden

Vannak olyan csoportok, akiknek szükségük van a különböző vitaminok, diktálta az életmódjukat. Például, a dohányosok kell többet enni élelmiszerek C-vitamin, amely folyamatosan kivonják a szervezetből. Számukra az arány növekszik, mintegy 30% -kal szemben a nemdohányzók.

A nők, akik állandóan ülni diéták gyakran hiányos a B-vitaminok

Ez nem olyan gyakran teljes hiánya a vitaminok egy adott csoport. De az állandó stressz, amelyek negatívan hatnak az idegrendszerre és más rendszerek, a test, kénytelen többet fogyasztanak nélkülözhetetlen vitaminokat - és pótolni a hiányzó, és a megelőzés.

Ne vegyenek részt tisztított termékek - finomított cukor, növényi olaj, tészta. Ők nem árt, de nem hoz eredményt, az úgysem fog, mert gyakran tisztítani, és a vitaminok is.

Kapcsolódó cikkek

E-vitamin - fontos eleme

A D-vitamin (calciferol) - mennyire fontos, hogy?

Vitaminok a bőr szépségét belülről indul

15 vitaminban gazdag ételek C