Ön úgy döntött, hogy lefogy az ünnepekre, hogy javítsa az állapotát valamilyen probléma testtájakat, vagy ami még jobb -, hogy kezd élni az egészséges és aktív életmód. Ez nagyszerű, de nem teszi a gyakori hiba, sok nő, akik a törekvés a harmónia kezd keményen edzeni, és egy héttel később a lelkesedés árcsökkenések. Ne feledje, hogy a nők fitness - tanfolyamok elsősorban a kedvéért a saját egészségére, és az első parancsolat itt, mint a gyógyszert - ne okozzunk kárt. Különösen fontos, hogy óvatos, a nők, akik a közelmúltban átlépte a küszöböt a tornaterem hosszú ideig, valamint azokat, akik túlsúlyosak és más egészségügyi problémák, ami miatt a túlságosan nagy terhek veszélyes lehet.

Kezdés előtt: vigyázni a biztonsági

A következő kérdések sokan használják az orvosok, hogy meghatározzák, milyen biztonságban van fitness egy adott személyt. Reagálni igényeinek csak az "igen" vagy "nem".

• Azt mondták, ha valaha is az orvosok, hogy szívbetegsége, vagy hogy csak akkor lehet kezelni bizonyos típusú fizikai aktivitás?
• Érezted már úgy, mellkasi fájdalom Stethalgia edzés közben?
• Fájdalmat érez a mellkasában a fizikai aktivitás során az elmúlt hónapban?
• Van néha elveszti az egyensúlyát, mert szédülés vagy te egyáltalán elveszti az eszméletét?
• Van probléma a csontok vagy ízületek, amelyek súlyosbíthatják eredményeként változások a fizikai aktivitás szintje?
• Ön jelenleg gyógyszert szed, hogy az alacsonyabb vérnyomás vagy szívbetegség kezelésére?
• Tudja, hogy bármely más ok, amiért érdemes elkerülni az intenzív edzés?

Ha a válasz igen, hogy bármelyik kérdésre, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt elindulna egy fárasztó nap után. Ezen kívül, ha krónikus betegségek (például a cukorbetegség vagy ízületi gyulladás) vagy kockázati tényezők (pl dohányzás, vagy több mint kilenc £ túlsúlyos), és akkor még nem említettük a kapcsolódó fizikai aktivitás kockáztatja meg orvosával, még mielőtt mint menni az első edzés. Fitness hasznos számos betegség, de néhány egészségügyi problémák bizonyos korlátozásokat bevezetni, amely meg tudja mondani az orvos.

Terhes nők is konzultáljon orvosával: ez segít beállítani a terhelést a különböző szakaszában a terhesség.

Végül, a legfontosabb biztonsági szabály: indul képzés lassan, és fokozatosan növeli a terhelést. Megpróbálja pótolni az időt, amit elmulasztott, mielőtt letelepedett, csupán fokozott problémát.

Ezen felül, akkor tudnia kell, mikor kell abbahagyni. Néhány kellemetlen a tornaterem elkerülhetetlen - nem baj, mert anélkül, hogy jelentős erőfeszítést lehetetlen kézzelfogható eredményeket. Ugyanakkor bizonyos esetekben jobb, ha nem próbálja meghódítani a fájdalmat és kényelmetlenséget. Az orvosok azt javasolják, hogy hagyja abba a képzés az alábbi esetekben:

• Van egy fájdalom vagy szorító érzés a bal vagy a mellkas közepén, vagy a bal oldalon a nyak, bal válla és a bal karja;
• Szédül és hányinger;
• A bőr borítja a hideg veríték;
• Bement görcsök;
• Úgy érzi, egy éles fájdalom az ízületekben, láb, boka, vagy a csontok;
• Észrevetted már, hogy a szív üt szokatlanul magas (akár képzés), vagy rendszertelenül.

Abban az esetben, görcsrohamok kell próbálnia, hogy ne feszítse vagy masszírozza az izom, amely megkezdte a görcs. Ha aggódsz a szokatlan szívverés, egyszerűen csak pihenni - valószínűleg, pulzus gyorsan visszatér a normális kerékvágásba. Azonban a megjelenése erős fájdalom akkor jobb, forduljon orvoshoz.

Ruházati és lábbeli

Cipő fitness legyen, először is, a megfelelő méret - nem vásárolnak cipőt, hogy te egy kicsit kicsi, számítva arra, hogy ez terjed. Mi fog történni, de még a közeli cipő nagyban dörzsölje meg a lábát. Másodszor, a cipő kell, hogy jó támogatja a lábát. Harmadszor, alkalmasnak kell lennie a fajta testmozgás: van néhány jogging cipők, a képzés a teremben - a másik, és így tovább.

Vásárolni ruhát, hogy ne korlátozza a mozgás és elvezeti a nedvességet a testtől. Ez különösen fontos a képzés az utcán, és egy konferenciaterem fit és a gyapot - felszívja a nedvességet és gyorsan nedves lesz a heves izzadás, de a szobában nem valószínű, mert a fagyás és a hideg. Mindig viseljen sport melltartót - nem okoznak kényelmetlenséget, még a nagyon nagy forgalom és a jó támogatás mell.

Ha megy biciklizni vagy görkorcsolyázás, ne feledkezzünk meg a sisakot, és térdvédőt. A képzés az utcán akkor is kell, napszemüveg és reflektor - az esetre, ha a vonat éjjel.

Edzés

Miféle fitness választani, úgy dönt - nem létezik valamilyen korlátozás a nők számára. Ideális esetben a mód, képzési kell egy hely, a négy fő típusa a fizikai aktivitás:

Képzés fejlesztéséről szóló kitartást. Ennek során az ilyen képzés növeli a légzésszámot és a pulzusszámot. Idővel ezek a terhelés javítja a szív-érrendszerre és tüdő, növeli a teljes hang; ők is megakadályozza a fejlődést bizonyos betegségek, például cukorbetegség és szívbetegség Szívbetegség - tünetek szívbetegség. Végül, hogy segítenek az embernek jobban együttműködik a napi tevékenységet.

A következő típusú testmozgás elősegíti, hogy az állóképességet:

• Tempós séta;
• Futó;
• Hegyikerékpározás;
• Aktív munka a kertben;
• Úszás;
• Tenisz;
• Kosárlabda.

Erősítő edzés erősíti az izmokat, hála nekik az ember előbb-utóbb könnyebb kezelni, más típusú terhelés. Ez magában foglalja a különböző hatalmi gyakorlatokat ellenállás és gyakorolja a súlyzók és súlyzók.

Gyakorlatok a fejlődését egyfajta egyensúly, amely segít megelőzni esések, amelyek különösen veszélyesek az idősek. A fejlesztés a mérleg lehet gyakorolni tai chi, séta lábujjhegyen, egy lábon állni (bonyolultabb változatát - egy lábon állni, csukott szemmel). Néhány jóga ászanák Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségét és erőt gyakorol a láb izmait és egyensúly javítására.

Nyújtás. Stretching gyakorlatok nagyon fontosak, mert növelik a különböző mozgás és serkentik a sérült szövetek regenerálódását edzés után. Lehet egy-két alkalommal egy héten tornázni, és végre különleges stretching gyakorlatok előtt és minden edzés után.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat

Fitness és a terhesség - Érvek és ellenérvek