Torna egy fantasztikus figura, vagy milyen gyorsan fogyni otthon

Nincs idő az edzőteremben? Tehát meg kell kezdeni a képzés itthon és semmi esetre sem, hogy lusta, mert a kedvéért a karcsú és szép szám megéri a fáradságot. Azok, akik szeretnék elveszíteni egy kis felesleg, és szigorították a szám mindössze pár héttel, fit gyakorlatot a nehezítőszer, amely segítségével egy bővítő. Ezek lehetővé teszik, hogy a vonat több izomcsoportot. Ha levonják a tanulságokat hetente háromszor csak harminc percig, az eredmény lesz észrevehető hamarosan, és akkor büszkén mondtam a barátaimnak, hogyan kell gyorsan fogyni otthon, és fedezze fel a titka a tökéletes test.

Gyakorlat az izmok csípő és mell

Láb váll szélessége egymástól, tartsa bővítő háta mögött, és tartsa a kezét, karját enyhén behajlított könyökkel, és egy párt. Akkor meg kell lassan hajlítsa a lábát a térde, és megfogta a medence vissza, nem barlangászat a derekát. Ugyanakkor csökkenteni kell a kezét maga előtt, feszültséget teremtve az izmok a mellkas. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

Gyakorlat az izmok a fenék és vállak

Lábuk váll szélesség mellett, a térd enyhíteni kell. Expander fogd mögött úgy, hogy az ecset volt, egyrészt a feje mögött, a másik az ágyéki régióban. Egy lépést hátra, süllyedő egy kitörés, a szög minden hajlított térdét 90 fokos. Egyidejűleg kiegyenesedik a kezét a feje mögött fel. Ismételje meg 5-7 alkalommal minden szakaszra.

Testmozgás Has

Ehhez a gyakorlathoz, a bővítő nem szükséges. Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét szögben 90 fok. Hands hogy a fej, a könyök oldalra. Lassan egyenesbe a lába, küldő egyik felfelé, a másik lefelé. Így meg kell próbálni összegömbölyödik, felemeli a kést a földről. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Gyakorlat ágyéki izmok, a fenék és a combhajlító

Csatlakozzanak egy gumi bővítő lábad váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva, a test előrehajolva, kiegyenesedik a hát. Akkor meg kell kiegyenesíteni a csípő, egyengető a szervezetben. Ugyanakkor meg kell húzni a kezét, hogy az álla, könyök felfelé. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

Gyakorlat az izmok a fenék, a vállöv

Álljunk egyik lábát a kilincset a bővítő, a névadó kezét, hogy egy másik fogantyú. A második kar kell hajlítani és letette maga mögött, a hátán. Ezután el kell végezni a swing vissza, ugyanakkor hozza a kézben expanderekkel előre. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal mindkét oldalon.

Edzés közben, meg kell próbálnia tartani a folyamatos tempót. Töltse ki a gyakorlatokat helyesen, lassan és egyenletesen. Az egyes gyakorlatok között is nem több, mint egy perces szünetet minden alkalommal.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fogyni könnyen felesleges áldozatot, hogy a test

Termékek a lapos has: a karcsú és gyors

Fast diéta: több faj

Milyen gyorsan és hatékonyan lefogy, és tartsa alakja az elkövetkező években