Sok ember számára kikapcsolódást - egy ünnep tévénézés egy fárasztó nap után, de ez nem segít csökkenteni a stressz káros a szervezetre. Ahhoz, hogy valóban enyhíti a stresszt, aktiválni kell a relaxációs válasz. Ez úgy érhető el, speciális relaxációs technikák, mint a légzés gyakorlatok, meditáció, jóga és mások. Rendszeres használata relaxációs technikák segít csökkenteni a stresszt, növeli az energiaszintet és javítja a közérzetet.

Pihenés válaszok járhat, vagy az idegrendszer egyensúlya

A stressz - ez egy fontos része az életnek. Szükséges, hogy a kreativitás, tanulási, és természetesen, hogy túlélje. A stressz káros, ha a személy megszűnik megbirkózni vele, ami az idegrendszert nincs egyensúlyban. Sajnos, sok a stressz egyre gyakoribb a modern élet. Speciális technikával, akkor hívja a relaxációs válasz, és visszatér az idegrendszer egyensúlyi állapotban. Relaxációs válasz hívják az állam a mély nyugalmat, hogy az ellentéte a stressz.

Sok relaxációs technikák kezelni a stresszt. Pihenés és kikapcsolódás - ez nem csak pihenni vízszintes helyzetben a kanapén, vagy egy álom, hanem aktív folyamat, amelyben a test ellazul, és az elme megtisztul, és képes lesz nyugodt. Ismerje meg az alapokat ennek vagy annak a relaxációs technikák nem nehéz, de hogy hívja meg az állam a mély relaxáció gyakorlást igényel - csak nem tudom megtenni. A legtöbb szakértő a stressz kezelése relaxációs ajánlja, hogy legalább tíz-húsz percet naponta. Hogy a dolgok még intenzívebb harcot a stressz hatásait, meg kell harminc perc alatt a napi egy órát. Úgy tűnhet, mint egy csomó, de egy jelentős része a relaxációs technikák is használható, például, míg te lovaglás a busz a munkahelyen vagy az ebédszünetben.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő relaxációs technikát

Nincs univerzális relaxációs technikák, hogy illik mindenkinek. Válasszon ki egy technika, amely alkalmas az Ön számára, akkor érdemes a saját ízlése és igényei, valamint a fajta stressz reakció. Tökéletes a relaxációs technikát illik a temperamentum illeszkedik az életmód és segít megszökni a mindennapi gondokat. Sokan felváltva, vagy kombinálják a különböző módszerek a relaxáció, így kísérletezni a különböző módszereket.

A választás a technika alapja, hogy milyen típusú relaxáció a stressz válasz:

• Amikor stressz alatt dühös, ingerült, akkor van egy túlfeszültség az érzelmek, hogy elérjék relaxációs válasz lehet megközelíteni meditáció, légzőgyakorlatok és a megjelenítés.
• Azok, akik azt hangoztatják, depressziót okoz, akik hajlamosak visszahúzódni magukat, megfelelő módszerekkel, amelyek serkentik az idegrendszert, mint a ritmikus gyakorlatok.
• Ha van egy erős stressz fokozott szellemi aktivitás, de úgy tűnik, szinte bezdeystvuete, lefagy, akkor illik jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségét tudatos és séta.

Módját, hogy pihenjen

• Mély légzés. A fő cél ebben a gyakorlatban - a rekeszizom lélegezni, így belép a tüdőbe több levegőt, mint a normál, felületes légzés. Amikor a személy levegőt mélyen, a teste több oxigént kap, úgy, hogy mind lelki és fizikai stressz gyengíti. Ülj egy kényelmes helyzetben, és kiegyenesedik a hát. Egyik kezét a mellkasán, a másik a gyomrod. Lélegezz be az orrodon. A kezét a gyomor kell emelkedni, és a kezét a mellkasán kell mozdulnia csak egy kicsit. Kilégzés a száján keresztül, nyomja magát annyi levegőt, és feszülten izmok a has. Ahogy az inspirációt, a kezét a gyomor kell mozgatni több mint egy kezét a mellén. Továbbra is lélegezni az orrán és a kilégzés a szájon keresztül. Próbálja belélegezni annyi levegőt belégzési felvonókra az alsó részén a has. Ha nehezen lélegzik mélyen ülő helyzetben, meg kell csinálni a földön fekszik. Ezzel gyakorlására való összpontosítás, a légzés és próbálok nem gondolni semmi másra.
• Progresszív izomlazítás. Ha valaha is volt izomgörcsök, hátfájás vagy súlyos sérülést, mielőtt megpróbálja ezt a módszert a kikapcsolódást, konzultáljon orvosával. Vegye le a cipőjét, viseljen kényelmes ruhát, hogy soha nem húzza a tested. Vegyünk egy kényelmes helyzetben (általában a progresszív izomlazítás Javasoljuk, hogy menjen), és egy pár percig csak lélegezz mélyen pihenni. Majd összpontosítani a jobb láb, lassan húzza az izmai, amennyire csak lehetséges, és számolj tízig. Ellazítják az izmokat a láb, és elsősorban a érzés, hogy fordulhat elő, ha pihenésre. Lélegezz lassan és mélyen. Ezután helyezzék a hangsúlyt, hogy a bal lábát, majd húzza meg, majd az izmok ellazulnak. Végezze el minden gyakorlatot a következő sorrendben: jobb láb, bal láb, jobb sípcsontját, bal sípcsontját, jobb combján, bal combján, fenék, has, mellkas, hát, jobb karját, bal kar, nyak, váll, arc. Lefties lehet kezdeni az izmok ellazítására a bal láb. Ha kész pihenés néhány perc fekve, mélyeket lélegzett, és elsősorban a érzeteket saját testedet.
• Test vizsgálat. Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod a test mentén. Lába ne érjenek egymáshoz, és a kezét nem érintheti a szervezetben. Egy-két percig csak lélegezz mélyeket, majd összpontosítani a jobb láb, elképzelve, hogy a belélegzett levegő eléri a keze ügyében. Összpontosítani, hogy mit érez a lábát, nem pihentető és erőlködés nélkül is. Majd lépni a reflektorfénybe a bal lábát, és így tovább, ugyanabban a sorrendben, ami ajánlott, hogy kibír progresszív izomlazítás. Koncentrálj mindkét oldalán a test egy vagy két percig. Ha szkennelését és az egész testet, feküdjön le néhány percig, amelynek középpontjában a érzetek a test.
• Tudatos sétára. Ez egyfajta meditáció Meditáció és a nők egészségéreMit lehet tenni, ha csinál egy napi séta. Járás közben felváltva összpontosítani, amit magad körül látsz, amit hall és érez rá. Ünnepeld a legapróbb részletekig, amit általában nem figyel, amíg érintse a különböző szövetek és az izmok összehúzódása séta közben. Az ilyen tudatos meditációs gyakorlat is lehet, például, ha mosogatni, vagy a kertben dolgozni.
• Meditáció és koncentráció. Szükséged lesz egy nyugodt helyet, ahol nem zavarja, és valami amelyre koncentrálni - ez lehet a gyertya lángja, virág, minden mondat vagy színes. Végy egy kényelmes helyzetben, relax, lélegezzen mélyeket, és elsősorban a kijelölt objektumot. Csak nézni, hogy gondolkodás nélkül, amit ő, és hogyan érzi magát miatta. Ha megzavart idegen gondolatokat, próbálja irritáció nélkül, óvatosan visszatér a tárgy, nem próbálják nyomni azokat a gondolatokat az eszméletét, de egyszerűen nem odafigyelni rájuk - aztán eltűnnek.
• Megjelenítés. Tenne bármely túl, szükség van egy csendes, nyugodt helyen. Mint újonc ebben a gyakorlatban gyakran elaludni, meg tudod csinálni ülve vagy állva. Csukd be a szemed, és hagyd, hogy a gondok idején, hogy hagyja el az eszméletét. Mivel lehet világosabb, tisztább, képzeljünk el egy szép, békés táj - például Forest Lawn vagy a tó partján, amelynek felülete tükörsima. Lépj egy képzeletbeli helyre, jelölve a különböző színek és textúrák, érezni a meleget a napfény és a hűs árnyékban, lélegezzük be az illatokat fenyőfák, hallgatni a madarak énekét, úgy érzi, a láb hideg, tiszta vízzel. Élvezze az érzés, a mély nyugalom, hogy tölt el, ha ezen a helyen. Ha készen áll, lassan nyisd ki a szemed, és térjen vissza a valóságba.

Kapcsolódó cikkek

Önbizalom: hogyan lesz erősebb

Fairytale: szórakoztató, oktatási és kezelési

Broken Heart: Steps to helyreállítási

Hogyan lehet megszabadulni a lustaság - a harc önmagával