Gyönyörű lapos has mindig úgy néz ki, csodálatos, ellentétben a kellemetlen zsír redők és oldalirányba kinyúló. De még normál testalkatú néha nem tudja menteni a gyomor ideális, bár csak be kell tartani néhány egyszerű tipp.

Zsírt éget

Akkor is, ha a vonat a hasi izmok és ezek elég rugalmas, erős, képes lefedni a zsírréteg, ami megnehezíti, hogy úgy tűnik nagyon szép nyomja. Hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a hasi területen, meg kell, hogy kellő figyelmet fordítsanak a szív-, mint a kocogás, a kerékpározás, tánc, séta.

Ülj egyenesen

Általában ez folyamatosan ismétlődő anyák gyermekeiket, hogy púp, és nem akarja, hogy helyes testtartást felvenni, ha ül. De ez nagyon fontos az izmok a has, majd szükség, nem csak az edzőteremben az edzőteremben. Amikor az ülő hasizmokat jó formában, ezért meg kell próbálnunk fenntartani az egyensúlyt és a jó testtartás.

Ügyeljen arra, hogy stretching

Izmok, természetesen nagyon fontos a tökéletes sajtó, de ne feledkezzünk meg a stretching, hogy szükség van a munka befejezése rajta. A végén egy edzés nyúlik fel, lehunyta a karját a feje fölé, finoman és egyenletesen nyúlik a hasizmokat.

Csavaró

Annak érdekében, hogy a megkönnyebbülés nyomja, nem nélkülözheti a testmozgás, az úgynevezett csavarják. Ezek a vonatok a rectus abdominis. Csavaró végrehajtott feküdt a padlón, térd hajlított lábbal. Kezét a feje mögött, a szervezet lassan emelkedik a talajról a hasi izmok úgy, hogy a könyökét a térdét nyújtva.

A munka a keresztirányú izmok

Ezen dolgozik a tökéletes nyomja Fontos, hogy a vonat a keresztirányú izmokat. Feküdj hasra a lábad össze. Hajlítsa be karját úgy, hogy az alkarját voltak a padlón, aztán felemelte a padlóról, pihen meg a bokáját, és az alkar - úgy érzi, hogy a belső hasi izmok.

A munka a ferde izmok

Képzetlen ferde hatást keltenek az úgynevezett hordó, amely kinyúlik az öv ráncok a zsír. Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, lábak hajlítva, drag viszont jobb könyökét a bal térdét, és vice versa.

Megakadályozza a puffadást

Só, cukor, liszt vezet puffadás Puffadás - ha kell menni az orvoshoz?, Így szükséges a lehető legkevesebbet használni őket. Sőt, ezek a termékek megtartják a víz a szervezetben, duzzanatát okozzák.

Kövesse nyomon a csapágy

Amellett, hogy a gyakorlatok az edzőteremben, és a megfelelő helyzetben, amikor az ülés kell kísérni a testtartás mindig - járás közben is. Amikor eltört, akkor hamarosan vissza problémákat. A jó gyakorlat az egyenes háttal: hazugság a gyomrodat, emelje fel a felső test segítségével tartókarok. Ez akkor hasznos, az alsó hát és a sajtó.

Képzés a mindennapi élet

Próbáld meg figyelni, hogy a sajtó, akkor is, ha nem az edzőteremben vagy otthon nézi a DVD gyakorlatokat. Az autóban, a munkahelyen, a szupermarketben - minden, amit tehetünk sajtó. Ehhez pedig elég, ha viszont feszült és ellazítja az izmokat - ez egy nagyon hatékony edzést, hogy egy lépéssel viszi közelebb az ideális lapos has.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat