Ön egyike azoknak, akik a legjobb gyakorlatok a has, hogy elveszíti hasa zsír? Ha igen, akkor csalódni fog, mert nincs ilyen gyakorlatokat. Nincs ilyen gyakorlatokat, amelyek javítják az anyagcserét, és segít a testzsír. Az emberek gyakran kérdezik, hogy mit él kiveheti a gyomor és megvalósítani az álmát egy lapos nyomja lehetőleg kockákra. A probléma az, hogy minden vár valamilyen mágikus gyakorlatok a sajtó számára, amely könnyen eltávolítja a felesleges zsírt a gyomruk. De az igazság az, hogy nagyon téved. Kövér nem csak a tiszta feladatokon keresztül az ABS.

Ha Ön egyike azoknak, sok ember, aki sok időt töltött, és ideje, hogy végre gyakorlatokat az ABS, hogy a hang a gyomor, csak ott kellene abbahagyni. Pazarolsz az időt és energiát, mert nem segít megszabadulni a hasi zsír. Ehelyett tölteni az időt és energiát a fejlesztés a megfelelő programok, amelyek valóban segít megszabadulni a zsír.

Általános ajánlások

Végrehajtása előtt a gyakorlatok az izmokat kell felmelegíteni: ez lehetővé teszi majd a komplex hatékonyabb és biztonságosabb. Ennek bemelegítő ruha minden erőteljes mozgások, mint a tánc. Lesz egy kiváló választás és gyakorlatok egy karika, sodort a derekát. Elég 5-10 perc intenzív mozgást, hogy felkészítse az izmok dolgoznak. Iskola után kell csinálni, legalább néhány nyújtó gyakorlatokat lassú ütemben.

Ennek a gyakorlatokat önkényesen határoztuk személyes preferenciák alapján. Valaki könnyebb és élvezetesebb a vonat reggel, a töltés magukat energiával egész napra, néhány inkább, hogy egy összetett feladat este. Mindenesetre, érdemes rendszeresen vegyenek részt a minden nap vagy legalább kétnaponta. A legjobb, ha nem a gyakorlatok a sajtó éhgyomorra, hogy nem korábban, mint két-három órával étkezés után. Edzés után a legjobb, hogy ne egyen egy fél órát, akkor könnyen enni.

Sajnos, a testmozgás önmagában nem elég ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, ha nem akar nézni magam a tükörben. Sport lehetővé teszik, hogy erősítse az izmokat, de ha ezek az izmok vannak egy vastag zsírréteg, az eredmény nem lesz észrevehető. Ebben az esetben, a kiegyensúlyozott étrend segít elég fehérjét és összetett szénhidrátok, de korlátozó zsír és egyszerű cukrok.

Testmozgás és a táplálkozás

A szakértők szerint a legjobb gyakorlat, hogy esett a hasi zsír - gyakorolja az egész testet. Ez lehet a következő feladatokból áll: különböző típusú guggolás, felhúzás, ringató a sajtó, rándulások, csapkodó, fekvenyomás és felhúzás, hegymászás, sprint és mások.

Gyakorlatok minden testrészét hatékonyabb lesz, mint az intenzív gyakorlatok célja csak a has. Gyakorlatok az egész testet, és javítja az anyagcserét, ami segít, hogy zsírt éget.

Ez nem jelenti azt, hogy ne hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy hangot a gyomor saját. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat - ez csak egy kis része a javasolt programot. Csak sokkal jobb, hogy tölteni az időt és energiát, hogy gyakorolja az egész testet, amely ösztönzi és vezet a hormonális és anyagcsere-változások a szervezetben. Emellett teljes skáláját használhatják a gyakorlatokat, pontosan tudni fogja, mit kell dolgozni minden egyes sajtótermékekben, és nem valamelyik részét.

De ne feledjük, hogy a testmozgás, legyen szó akár az egész test vagy sem, csak akkor lesz hatása, ha enni jobb. Nem számít, milyen keményen csinálni, ha továbbra is enni szemét és zsíros ételeket. Minden a zsír is kiterjed majd a szervezet. A testmozgás és az egészséges táplálkozás - ez a módja annak, hogy álma megvalósításához a kocka.

Gyakorlatok Belly

Hogy távolítsa el hasi zsír, meg kell csinálni a gyakorlatot felső és alsó sajtó, valamint oldalsó hasizmokat. Minden gyakorlat meg kell ismételni 20-25 alkalommal. Meg kell kezdeni lassan, napról napra növekvő gyakorlatok számát.

Gyakorlat tetején a sajtó. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábak hajlítva a térd, a lábujjak tartani a levegőben, kezét feje mögött, a könyök rámutatva, hogy az oldalán. Kilégzéskor, húzza az álla a térdét, és emelje el a felsőtestét a pengék a padlóról. Fontos, hogy győződjön meg arról, hogy a könyökök nem változtatta meg helyzetét, azaz "nézett" kéznél, és nem távolítható el a derék padló. Vezetés közben jelentősen húzza meg a hasi izmok. Belégzési kell visszamenni az eredeti helyére.

Gyakorlat az izmok az alsó sajtó. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első rutin. Kilégzéskor, egyenesbe lába van szüksége, emelő őket szögben negyvenöt fokos szögben a padlóra. On inspiráció - vissza az eredeti helyére. Engedje le a lábát a földre, és a padlóról fenék és a hát alsó lehetetlen.

Gyakorlat az alsó és felső nyomja a kombinációja az első két gyakorlatot. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, a könyök rámutatva, hogy az oldalán, a lábak behajlított térdek, lábak nem érintik a talajt. Ugyanakkor meg kell emelni a felsőtestet, emelő lapockák a padlóról, és kiegyenesedik a lába, próbálja emelni őket olyan magas, mint lehetséges. Alsó hát és fenék, miközben továbbra is nyomni az ökör. Testmozgás nagyon hatékony, de teljesíteni nehéz lehet az első.

Testmozgás ferde. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, a könyök rámutatva, hogy az oldalán, lábak hajlítva a térd és állni a földön a lehető legközelebb a fenék. Kilégzéskor, húzza a jobb könyökét a bal térd, a inspirációt - vissza a kiinduló helyzetbe. Hasonlóképpen, a gyakorlat ismétlődik a másik irányba, most a bal könyökét a jobb térd húzódik. Amikor végre gyakorlatokat kell lennie, hogy a derék mindenkor nyomni a földre és a könyök küldtek a feleknek.

Elég, hogy végezze el ezt összetett feladat két héten keresztül naponta a gyomra feszes és karcsú derék. Ha egyidejűleg egy kicsit, hogy korlátozzák magukat a hatalom, az eredmény lesz észrevehető még gyorsabb.

Tippek

Ne csak megáll a fúrógép, mint a guggolás és álló, csavarás, emelő lábak más gyakorlatok hang a gyomor, ha szeretné elérni a legnagyobb kocka a sajtó. Ehelyett összpontosítani intenzív edzés az egész testet, amelyek egyesítik a sok gyakorlat az izomcsoportok, amelyek célja, hogy éget annyi zsírt.

Rendszeres gyakorlással, és ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozásAmely magában foglalja számos természetes és feldolgozatlan élelmiszerek. Következő két egyszerű lépéseket, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megszabaduljon a hasa zsír jó.

Maria Bykov

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, ha nem akar nézni magam a tükörben

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan