Ha Ön nő, tudod, hogy el kell végeznie a Kegel-gyakorlatok, amelyek erősítik a medence izmait. Valószínűleg nem hiszem, hogy ezek a gyakorlatok kell végezni minden nap, és a szűk ugyanakkor nyugodt medence izmait jelzi a jó egészség. Szerint a gyógytornász, ez a fajta gyakorlat számára egyaránt fontos leellettek vagy a már szült nők számára.

Ezekkel ajánlatok Kegel gyakorlatok javítani az egészségre, ha nem, vannak problémák, mint például:

Inkontinencia

70% a nők szülés után szenved inkontinencia. Ez akkor történik, vagy közvetlenül a szülés után, vagy a menopauza után, vagyis abban az időben, amikor a hormonális változások befolyásolják izomtónus. Erősítése a medencefenék izmait hatékonyan lehet akár 80% megállítani elosztására esetén sürgős szükségletek vagy alatt tüsszögés. A nők, akik aktívan részt vesznek a sport és akik nem rendelkeznek a gyerekek is szenvednek a kényszerű mentesítést.

Kegel kínálja a következő feladat: lassan nyomja össze a hüvelyi izmok felfelé, majd teljesen pihenni őket. Csökkentésére és lazítja az izmokat, számolj tízig. Három sorozat tíz.

Javítja a szexuális állapotát

Erős és képzett hüvelyi septum - a kulcs öröm közösülés során. Kegel gyakorlatok növeli a vér áramlását a kismedencei, amely elvezet a gerjesztő és engedje kenőanyagot. Az erős és rugalmas izmok növeli a száma és intenzitása orgazmus. Ellenben, ha a medence izmait szűk vagy túl tömörített szexuális érintkezés okozhat fájdalmat. Hivatkoznia kell a gyógytornász, aki megmondja, hogyan kell segíteni az izmok ellazulnak.

Kegel gyakorlatok: gyorsan tömöríti és kibontja a hüvelyi izmok tízszer, a végén minden megközelítés teszi a hosszú szünet. Ez a gyakorlat erősíti az izomrostok.

A biztonságos terhesség lefolyására

Terhesség alatt a relaxin ellazítja az izmokat. Ez egy szükséges folyamat felkészíti a testet a szülésre. De az izmok ellazítására a medence problémákat okozhat a hát alsó részén vagy fájdalom a ülőideg. Mindennapi Kegel gyakorlatok a terhesség alatt segít fenntartani az egyensúlyt ezen a területen, és elősegíti a gyorsabb gyógyulást szülés után.

Kegel gyakorlatok: próbálja az úgynevezett "fordított Kegel gyakorlatok." Nyomja össze az izmokat, majd pihenjen. Végrehajtásának elősegítése érdekében ennek a gyakorlatnak, mentálisan elterjedt a fenék. Vegyünk egy hosszú szünet a sorozatok között. Ha nem érzi, nyugodt, szakorvoshoz gyógytornász.

Bélrendszeri rendellenességek

Nők és feszes izmok a medence székrekedéses. Másrészt, is legyengült izmok okozhat inkontinenciát. Kegel gyakorlatok segíthetnek erősíti az izmok ellazulnak, vagy része a kismedencei. Ráadásul ezek a testmozgás javítja a vérkeringést, a szakterületen a gyógyulást elősegítő aranyér Aranyér - hogyan lehet elkerülni a kellemetlen következmények.

Ajánlott Kegel gyakorlatok: mentálisan koncentrálni a végbélnyílás. Ez furcsának tűnhet, de képzeljük el, hogy megpróbálják megtartani a labdát, nyomja össze az izmok felfelé. Ezután az izmok ellazulnak. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször is.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat