Egyesek szerint a statisztikai tanulmányok, a valószínűsége alvászavarok dolgozó anyák 72% -kal magasabb, mint a többi társadalmi kategóriák. Alvászavarok nagyon veszélyes, mert álmos nő, reggel fáradtnak érzi magát, ingerlékeny, és ez gyakran változik a hangulat, ami szükségszerűen tükröződik mind az ő munkájukban és magánéletükben. Krónikus alváshiány növeli a stressz szintjét, és előbb vagy utóbb vezet a depresszió Depresszió. Íme öt tipp a dolgozó anyukák elegendő alvás.

Csökkenteni a bevitt koffein

Nem tud aludni a fél éjszakát dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra? Blame kell a pár csésze erős tea és a kávé, hogy iszol egész nap. Próbálja meg inni egy nap legfeljebb egy vagy két csésze kávét, és legkésőbb 18:00.

Rendszeresen részt vesz a fitness

A legtöbb dolgozó anyák mozgásszegény ülő munkát, amely nem igényel sok fizikai erőfeszítést. Annak érdekében, hogy elaludni gyorsan és mély alvást éjszaka, minden nap részt vesznek fitness legalább tíz percig. Vegyél egy edzőterem, némi torna, tai chi vagy jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségét. Fitness oldja a stresszt, javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat; edzés után érezni fogja a kellemes fáradtság és elaludni azonnal, amint feje hozzáér a párnán.

Nem működnek a hálószobában

Próbálj meg nem kapcsolja a hálószobában egy irodába. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a szoba a célja szigorúan a kikapcsolódásra. Így érthető, hogy néha meg kell dolgozni, hogy vigye haza, de nem működik a hálószobában. Ne engedje, hogy gyerekek mászni az ágyba, meg kell aludni külön-külön.

Figyeljük meg a módot a nap

Figyeljük meg a módot a nap, és lefekszem egy időben - így a szervezet megszokja, hogy állítsa le a kijelölt órában. Eleinte szokni ezt a szigorú menetrend nehéz lehet, de végül "óramű" a szervezetben simán fog működni, és akkor nem lesz probléma alszik. Ha lefekszem egy bizonyos időpontban nem lehetséges, válasszon ki egy időintervallumot, például 10-11 éjszaka.

Készíteni a szervezet számára az alvás

Lefekvés előtt, pihenjen egy meleg fürdő tengeri sóval és hab, kérdezze meg partnere a masszázs illóolajok, szellőztesse ki a hálószoba és hallgatni a kellemes instrumentális zenét. Ez segít a stressz feloldásában, megnyugtatja az idegeket, és előkészíti a testet a alvás.

Kapcsolódó cikkek

Sleep and Dreams

Baba alvás: a baba jól érzi magát

Milyen gyorsan elaludt: Tippek a nyugodt alvást

Női álmok - a titkait a tudatalatti