A gyakorlatsor gyors fogyás

Néha szükség van, hogy lefogy gyorsan és úgy, hogy nem fáj a megjelenése nem petyhüdt bőr, a haj Haj: szerkezete, jellemzői növekedés és fejlődés és a körmök ne veszítsék el a szín és a csillogás, ahogy az gyakran előfordul, merev étrend. Help ebben az esetben csak akkor gyakorolhatja. De az ilyen intenzív rendszerben csak a fiatalok, akik nem rendelkeznek a krónikus betegségek az emberek. Principles of fogyás már régóta ismert: szükség van, hogy fordítsuk több energiát, mint amennyit kap. Úgy tűnik, hogy ez arra enged következtetni, hogy több mint raskhoduesh energia, annál nagyobb lesz elvékonyodik.

De ott volt, testünk van egy nagyon kifinomult eszköz, beleértve azt tökéletesen védett a veszteség az energia, amint a tudatalatti felveszi, hogy annyi energiát fogyaszt túl sokat, benne a védelmet formájában a "farkas" étvágy, amely segít a betakarítás energia A jövő, azaz, hogy mentse a zsír.

A védekező mechanizmus aktiválódik, és az extrém diéta: az egyik lelassul, nyugodt, elveszíti kevés energiát, és még mondja tartalék. Ezért, amikor a legtöbb merev étrend vissza. A legjobb megoldás - kombinációja a kiegyensúlyozott étrend (kivéve a könnyen emészthető szénhidrátokat és állati zsírok) mérsékelt, de folyamatos fizikai aktivitás növelésére.

Mint az jól ismert, állandó sportok nagy fizikai aktivitás rossz fényt vetnének az egészségi állapota, különösen az állam a szív-érrendszerre. Ezért nincs ok arra, hogy az ilyen terhelések a fogyás, csak aláássák az egészségügyi, miközben nem érte el a fő cél - fogyás.

Ha valaki vezet, a mozgásszegény életmód, akkor jobb, hogy végezzen fizikai gyakorlatokat két szakaszból áll: az első, fokozatosan hozzászoktatni a szervezet számára intenzitásának növelésével stressz (kritériuma, hiányában a nehézlégzés), majd hajtsa végre a teljes körű teljesen.

Amellett, hogy a komplex a gyakorlatok gyors fogyás Milyen gyorsan fogyni anélkül, hogy kárt egészségre meg kell, hogy vegyenek részt a gyaloglás, kocogás, úszás, stb Általában ezek a gyakorlatok kell elfoglalni nem kevesebb, mint napi egy órában, akkor meg kell állapítani, mérsékelt terhelést, de sokáig, lehetőleg folyamatosan. Az ok, hogy a terhelés folytatni kell legalább egy órát, hogy megszerezni a szükséges energiát a munka, a szervezet először az a korábban nem használt szénhidrátok (ők a fő napi energia anyag), és csak azt követően minden szénhidrát használnak során a zsírraktárak. Attól függően, hogy az összeg a szénhidrátok a szervezetben használatban van blokkolva körülbelül fél órán keresztül.

Minden gyakorlat végezhető váltakozó különböző intenzitással. Például, tempós séta egy percre is változás lassú ütemben ugyanebben az időszakban. És ne feledd, hogy minden a gyakorlatokat, amit tennie kell, hogy képes legyen könnyen fáradtság.

Egy példakénti készletét gyakorlatok a gyors fogyás

Fogyni gyorsan kerülnek kombinációja edzés állóképességet (cardio - gyaloglás, futás, úszás, stb) és a testmozgás, például ilyen:

• válnak egyenes, láb váll szélessége egymástól, lassan emelje fel a karját előre, fel és le az oldalsó (kiindulni 5-ször, hogy elérje 20);
• válnak egyenes, láb váll szélessége egymástól, előrehajol, megpróbál a fejét térde (kiindulni 5-ször, hogy elérje 20);
• eredeti álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, lehajol viszont különböző irányokba (start 5 alkalommal minden irányban, hogy befejezze a 15);
• álló helyzetből egy egyenes háttal squat (kiindulni 5-ször, hogy elérje 30);
• állva, hogy éles mozgalmakat láb (Mahi), először előre, majd hátra váltakozva különböző szakaszokra (kezdődik 5 alkalommal minden láb, hogy elérje 20);.
• Eredeti hanyatt fekvő helyzetben; hosszúkás egyenes láb emelés (mind) hosszúkás lábujjak (kiindulni 5-ször, hogy elérje 20);
• kiindulási helyzet hátán feküdt, kezét a feje mögött; emelje fel a szervezetet, hogy ülő helyzetben, és meg lehet fogni a lábujjait néhány stabil tárgyhoz, például a az ágy szélén vagy kanapé (indul 5-ször, hogy elérje 20);
• kiindulási helyzet feküdt vissza lábak hajlítva; mozog a medence különböző irányokba (start 3-szor irányonként befejezni - 10);
• álló kiinduló helyzetébe, amelyet egy kis súlyzó (0, 5-től 1 kg); Lassan emelje fel a kezét az oldalán, és azt is lassan alacsonyabb (ismétlés 2-3 alkalommal, hogy elérje 5-10);
• eredeti álló helyzetben, kezét a háta mögött; hogy a jobb lábát, hogy az oldalán, hogy a hosszúkás toe földet ért, törzs előre, hogy ez párhuzamos a talajjal, emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabb legyen, lassan hajlítsa, és igazítsa a térdízület, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és nem a gyakorlatot a másik lábbal ( kezdeni 3-4 alkalommal, hogy elérje 15);
• kiindulási helyzet feküdt az oldalán behajlított térddel szögben, kezét feje mögött, könyök ki az oldalról; erőlködés hasizmok, húzza a térdét a padlóról, felemelte felsőtestét egyidejűleg; ismételje meg minden, feküdt a bal oldalon; (Kezdje 5-ször mindkét oldalon, és elérheti akár a 15).

A testmozgás és a mozgásszegény életmód, együtt megfelelő táplálkozás A megfelelő táplálkozás: abbahagytam ott az éjszakát anélkül, szélsőséges étrend teszi a figura tökéletes.

 Galina Romanenko

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat

Fitness és a terhesség - Érvek és ellenérvek