Nő Fitness mítoszok

Jelenleg olyan sok képzési programok és a diéta, nehéz megérteni, hogy ezek közül melyik kapsz látható eredményeket, és amelyek miatt sajnálom az időt töltött az edzőteremben. És kitalálni, mi lehet hasznos, hogy tölteni az időt - és a pénz.

Ezen kívül sokan vannak, akik képesek tanácsot, hogyan lehet elérni a céljait. Témák fitness, étrend, a megfelelő táplálkozás és a sport nagyon népszerű manapság. És, mivel gyakran előfordul, szinte minden második azoknak, akiknek nem idegenek, tartja magát a guru ezen a területen. És ennek megfelelően is igyekezett megosztani tudásukat másokkal. Azonban senki sem jobb, mint nem tudod, hogy a test az, hogy jobb és melyik a rosszabb. Szóval jobb lenne, ha tisztában van a fő mítoszok, hogy létezik a világon a fitness és a testépítés. Elvégre beszélünk a tested.

Győződjön meg arról, hogy a sikerhez vezető út nem hibázni. Különben félő, hogy milyen a eredményeire megszűnik növekedni. Vagy akár sérülést.

Mítosz №1: A program, amely részt a barátod, kapsz ugyanazt az eredményt

Ez egy nagyon gyakori tévhit körében, akiket érdekelnek a szerkezet a test. Gyakran kérik barátok a csarnokban, amely edzésprogram követik, és mit diétát követni, azt gondolva, hogy ha mi ugyanezt fogjuk látni ugyanazt az eredményt.

Semmi sem lehet baj.

Természetesen, női fitness program is nagyon jó. Még az is lehet, hogy ez kifejezetten edző, aki már régóta és sikeresen működik a csillagok. Még az is lehet, hogy már tervezték a korosztály. Akár azt is használja, hogy jó eredményeket elérni. De ne felejtsük el, hogy a szervezet - egyedülálló. És ez így képes válaszolni erre a program nem ez a helyzet, mivel a testület a barátnője. A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy összekapcsolni az ezen "isteni képzés" programjával. Verte a technikát. Hallgassa meg magát: látni, hogyan reagál a tested, hogy egy adott feladat. Más szóval, megtudja, mi a legjobb az Ön számára.

Talán csak meg kell csökkenteni az ismétlések számát vagy cserélje egy gyakorlatot a másikra. Lesz elérni a legjobb eredményeket a kidolgozott program az egyéni jellemzők a tested.

Mítosz №2: Nem kell, hogy dolgozzanak ki a teremben az izmok a láb, ha fut a reggel

Amikor járni a folyosón, úgy tűnik, hogy minden szenvedélyes dolgozik könnyű. Lányok lelkesen csinálni a háton és a vállakon, dolgozik kar izmait és a felsőtestet, miközben a tréner lábtolással áll szabadon. Ezt a hibát gyakran hozzák, akik felkeresése előtt az edzőteremben már reggel jog, biciklizés vagy kirándulás indul a sportklub a kardiozala. Ők úgy vélik, hogy elég.

Sőt, terhelését a lábakkal a munkához való jogot és a felsőtest. Az izmok a lábak meglehetősen széles, és a terhelés nagy mennyiségű tesztoszteron - az elsődleges anabolikus hormon felelős az épület új sejtek. Így lesz könnyebb, hogy dolgozzanak ki az izmok, a kar, hát és a felső sajtó, sőt növelése nélkül az edzés. Tény, hogy erősödni fog, még azokban a napokban, amikor nem dolgozik rajtuk a teremben.

Általában a képzés izmok a test alsó - a legjobb alapot a többi osztály. Ha lenézik a hatalmi gyakorlatok a lábak, majd mint egy ház építése alap nélkül. Ez legalább nem hatékony. Ezért győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok lábak része a programnak.

Mítosz №3: A legjobb módja, hogy zsírt éget a kardio óra átlagos intenzitás

Sokan úgy vélik, hogy a tanulságokat a 60 perc mérsékelt intenzitású - a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Sőt, átlagos terhelés több kalóriát éget a zsírt, mint a megszállás alatt nagy intenzitású (pl futásnak vagy Taibo). Azonban egy sokkal fontosabb tényező a súlycsökkenés miatt a zsírszövetben úgy kapjuk az egyensúlyt a fordított energia és kalóriát.

Emellett ügyekben, és mi történik a szervezetben az edzés után. Amikor a lecke elvére épül intervallum terhelést, több kalóriát éget percenként, mint ha a képzés az átlagos intenzitás. Persze, akkor valószínűleg nem tart, amíg, de a kalóriák számát mindkét esetben megközelítőleg azonos. Azonban az az előnye, intervallum edzés, hogy arra kényszeríti a szervezetet, hogy éget sok kalóriát már a megszállás után véget ért. Már dobott cipő és mosolyogva, elégedetten, hogy nyújtson be a zuhany, majd egyfajta teljesítmény odabújik, mondjuk, egy film a kanapén -, és a szervezet néhány órával a munka az Ön számára! Ennek köszönhetően, a elégetett kalóriák számát naponta lesz sokkal. Melyik nyelvére lefordítva a tested képest nagy a napos hagyományos edzés zsírégetés.

Nagy intenzitású intervallum edzés jó is, mert segít fenntartani az izomtömeget, míg a hosszú távú mérsékelt intenzitású testmozgás elkerülhetetlenül éget el.

De ne szólj ilyen osztályok és végre nagy intenzitású kardió minden nap. Váltakozó nagy és a mérsékelt testmozgás intenzitása vagy megtörni őket időben egy hétre. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki egy párszor nem olyan intenzív, edzésidőtartamok kell tartania legalább 20 percig, hogy a szervezet, hogy menjen a égési testzsír. Az a tény, hogy az első 20 perc, vagy így valószínűleg csak éget elfogyasztott szénhidrátok az elmúlt néhány órában. Ahogy intenzív edzés, észre lehet venni a javára -, és kapcsolatban zsírégetést, és ezzel összefüggésben az általános egészség javítása - akár rövid (6-10 perc) képzés.

Mítosz №4: Meg kell enni sok fehérjét izomépítés

A több fehérjét eszel, a több izom erősítheti és építeni, ugye? Nem, nem így van.

A tested szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérje minden nap. Ha túllépi ezt az arányt, akkor egyszerűen átalakítja a felesleges kalóriák fehérje feldolgozta őket a szénhidrátok és zsírok. Protein megsemmisült, és néhány kiosztott részét, míg egy része tárolódik a zsír, vagy használt energia. Napi bevitel fehérje bevitel 1, 2-1, 5 gramm per testsúly-kg. Ez az összeg biztosítja a szervezet megfelelő mennyiségű nyomelemet felépítéséhez szükséges új izmok.

Ahelyett, hogy fogyaszt túl sok fehérjét, akkor jobb, ha hozzá, hogy a diéta jó szénhidrátokat. Jobb szénhidrátok - a legjobb energiaforrás, ami szükséges a szervezet létrehozása izomszövet fehérje, amit esznek.

Mítosz száma 5: Az eredmények megtekintéséhez, meg kell minden alkalommal, hogy a vonat egy izzadság

Az egyik legfontosabb tényező a siker felé vezető úton egyre erősebb, a többit. Ha megy az edzőterembe minden második nap, és keményen edzenek, akkor valószínűleg nem lesz ideje, hogy felépüljön a program, és egyszerűen nem ad az izmokat időt, hogy erősebb és erősebb. Ez volt a többi test rekonstruált, hogy erősebb a következő edzés. Ha nem ad neki ebben az időben, az egyetlen károsodás izmokat. És a végén lesz erősebb és gyengébb.

Hozzáadás a képzési terv napon mérsékelt terhelés vagy a teljes nyugalom. Ez ad a test a szükséges időt, hogy visszaszerezze, és - egy pszichológiai szünetet. Ezek után már alig volt hatása a kárveszély és a túledzettség. És megérted, hogy a motiváció, hogy egy szép és egészséges test csak tovább erősödik - sőt eltekintve a nyilvánvaló eredményeit a program megadja a tengeri energia és a pozitív érzelmek!

Natasha Pavlova kifejezetten a Nők Klubja

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat

Fitness és a terhesség - Érvek és ellenérvek