 Ha állandóan fáradtnak érzi magát, és ki rendezi, talán a tested éli vashiány. Ez az elem elengedhetetlen az egészségünk sokféleképpen. Szóval, ha nincs magyarázat depresszió, úgy gondolja, hogy nincs elég vas (és előfordul, hogy a nők többsége), és elkezdi felfedezni a saját alapvető előnyöket vas egészségügyi és módosíthatja a diéta ma.
Fenntartja a számlákat, hogy az egészségügyi problémák nélkül diagnózis? Ellenőrizze a szint a vas a legelső helyen. Vas létfontosságú nyomelem szervezetünk számára. Ez javítja a vér és általában létfontosságú eleme az egészségmegőrzést.
Ugyanakkor a szakértők szerint, például, 91% -a nő az Egyesült Királyságban (de nagyrészt sok más országban) nem kap elegendő mennyiségű vasat. Ennek eredményeként mintegy 35% -a nő tapasztalja hiány vas, amely fizet az egészségükre. Ez az állapot az, sürgősen meg kell változtatni.
Szakértők azt javasolják, hogy a nők megszerezni legalább 14, 8 mg vas naponta.
Ideális esetben meg kell kap ez a diéta. De, ha szenved erős menstruációs időszakok, a helytelen táplálkozás, vagy éppen szült, akkor fennáll annak a veszélye miatt vashiányos vérszegénység.
Milyen jelek meg kell keresni?
 Táplálkozási azt mondják, hogy letargia a leggyakoribb tünet társított vashiány. Azonban, ha a vérszegénység, ez is okozhat légszomjat, szédülés, szívdobogás, fejfájás, sápadt és törékeny haj Haj: szerkezete, jellemzői növekedés és fejlődés és a körmök. Hogy, hogy nem hoztam fel? Az első dolog, hogy változtatni -, hogy pravilnyyratsion kínálat. Itt van egy lista néhány a legnépszerűbb és vasban gazdag ételek, amelyeket sürgősen vásárolni:
- Spenót;
- Tojás;
- A vörös húsok;
- Osztriga;
- Kagyló;
- Marha;
- Szardínia;
- Törökország;
- Tökmag;
- Mandula;
- Bab.
Vegetáriánusok arra ösztönzik, hogy enni aszalt gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek, de van egy figyelmeztetés: azokat úgy kell enni egy C-vitamin forrás, hogy a vas tanultam is.
Ahhoz, hogy mindent meg kell, miért nem veszi kiegészítők, amelyek kiváló választás vegetáriánusok és húsevők, mivel ezek is tartalmaznak nehéz beszerezni a tápanyagok - B12-vitamin és nyomelem, mint a cink.
Ha úgy gondolja, hogy van egy kis vastartalma, értékelje az életmód, a táplálkozás és a tünetek, de ne aggódj. Ez könnyebb, mint valaha - kezdi érezni jó újra.
A tíz legnagyobb előnye, hogy tudni kell a vas
Mindannyian veszíteni egy bizonyos mennyiségű vas testünk minden nap. Kocogás és elküldése kis szükségleteit - ez csak néhány a módszereket, amelyek a test veszít vasat. Elveszítjük még, amikor már a vér áramlása. Fájdalmas menstruáció, borotválkozó vágások és egyéb módon testünk elveszti a vas - mi mindig sérülékeny csökkenteni a szintjét. Ezért olyan fontos, hogy a vas elegendő mennyiségben.
A fő funkciója a vas a hemoglobin képzésében (a molekula a vörösvértestekben, hogy oxigént szállító). Nem csak, hogy a vas adja a vér sötét árnyalatú piros Milyen színű pirosra: vigyázz Ez is segít, hogy oxigént szállítson sejtek és az oxigén létfontosságú szerveinket és az izmok, amely lehetővé teszi számukra, hogy működik.
A vas a fő tápláléka az erős, egészséges izmok és anélkül, hogy az izmok gyengébbek lehetnek, és petyhüdt. Ha gyakorolni, vas segíti az izom sejtek, amelyek a munka stressz alatt, hogy megszerezzék a szükséges oxigén mennyiségét - ez tehát nagyon fontos nyomelem, azok számára, akik részt vesznek a sport.
 Iron közvetlenül kapcsolódik az egészségügyi agyunk, de nem abban az értelemben, zsenialitása. Az oxigén szállítását a vérben biztosítja a vas, valamint az agya közel 20% -a vér oxigén, vas közvetlenül kapcsolódik az egészségügyi agyunk. A megfelelő mennyiségű vas a mi étrend valóban serkentik a kognitív tevékenység, valamint segít megelőzni a kognitív zavarok. Alapvetően vas segíti az agy nő egészséges. Tehát anélkül, hogy Ön is hozzájárulhat, hogy egyes mentális problémákat a jövőben.
Ha álmos vagy lassú a nap folyamán, nem húzza egy édes táplálékot Alacsony kalóriatartalmú ételek . Küzdelem a délutáni visszaesés az energia és növeli a vasban gazdag ételek. Ha a szervezet nem képes a vas, akkor sokkal nehezebb dolgozni nehezebb a szükséges energiát. Ezek a tényezők vezethetnek fáradtság, gyengeség, ingerlékenység, képtelen koncentrálni. Miután elég vas a diéta, akkor könnyen a harcot a fáradtság és növeli az energiát. Egyél, például, mandula.
Ön folyamatosan harcolni ki megfázás és az influenza? Ha egyidejűleg gyengének érzi magát, akkor előfordulhat, hogy az immunrendszer meglehetősen alacsony, azaz, van rá esély, hogy nincs elég vas. Vas kulcsszerepet játszik biztosításában az erejét az immunrendszer a mi test, amely segít a szervezetnek elleni küzdelem különféle betegségek és fertőzések.
Nem könnyű elfelejteni a szintet vas a szervezetben, aki ténylegesen ellenőrzi ezt a fajta dolog, nem? De fontos, hogy ebben az ügyben némi figyelmet. Próbáld ki, hogy a kérdés a vasbevitel legelső dolog, kezdve a reggeli. Rántotta bébi spenóttal és egy pohár friss narancslé egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a szint a vas.
- Egészséges haj, bőr és köröm
Természetesen, ha tudják, hogy fontos a szépség protein (keratin), akkor folyamatosan elolvasta volna a szépség magazinok. De a testünk is szüksége van a vas. Tehát, ha a vas szintje alacsony, a haj, a bőr és a köröm nem fog a legjobban.
Mivel a vér oxigént szállít a test és elegendő vas segíti az vörösvérsejtek, hogy segít nem érzi lassú, vagy fáradt, és természetesen, az Ön számára egy jó és élettel teli bőrért.
Ha szenved a vashiány, a bőr sápadt, a körmök is törékeny, és a hajad válhat jelentősen több száraz, törékeny és unalmas. A ragyogó bőr és az egészséges haj és a körmök, győződjön meg arról, hogy Önnek a szükséges mennyiségű vasat.
 A terhes nők különösen hajlamosak a csökkenés a vas szintje miatt a követelmények gyermek növekedését és fejlődését. Az elmúlt hat hét a terhesség, a gyermek építi svoesobstvennoe "Vault" vas kivont az anya teste használni ezeket a tartalékokat az első négy-hat hónap a születés után. Így, a hiánya vas növelhetik egy nő három alkalommal a terhesség végén, és nehéz lehet, hogy töltse ki az étrendi forrásokból egyedül.
Leggyakrabban a nők vashiányos terhesség előtt, ami problémát okozhat, és a szülés után. Hogy segít feltölteni a vas szintje próbáljon természetes kiegészítők vas. És ne felejtsük el, hogy növelje a bevitt C-vitamin segít a vas felszívódását (tartózkodjanak a kávé és a tea, ami megzavarhatja a vas felszívódását).
- Vas javítja az alvás minőségét
A szint a vas fontos szerepet játszik abban, hogy erősíti a immunrendszert, ami hatással lehet a sok szempontból az életünk, mint például egy álom, amelyben töltünk elég hosszú idő. Ha alvászavar, érdemes megnézni, hogy eszik elegendő vas, mivel segíthet a álmatlanság kezelésére.
Sok természetes módja, hogy növeljék a vas szintje. Hihetetlen azok fotoszintetikus kapacitása és erőművek és termékek, mint a spirulina. Meglepő, felhalmozódik az életenergia a nap és a nagy mellett a szolgáltatások széles palettáját táplálkozási igényeit, beleértve a pótlása vas szintje.
 Tudtad, hogy a vas a fő létfontosságú tápanyag, amely segít a fogyásban? Bármit tettünk, és nem a gondolat, vas nélkülözhetetlen a fogyás. Annak ellenére, hogy nincs vas a szervezetben, küzd, hogy hatékonyan termel elegendő vérsejt, mint a munkaruházat, viszont csökkenti az étvágyat és az energia (így sok ember vált homebody), és segít elégetni kevesebb kalóriát.
Tehát, ha küzd, hogy megszabaduljon a felesleg, beszéljen orvosával, és kérje meg, hogy ellenőrizze a vas szintje. Soha nem fáj.
Vérveszteség a menstruáció alatt elősegíti a nagyobb kockázatot vérszegénység nőknél, ezért szükségük van több vas, mint a férfiak. Így sajnos a menstruáció hoz még több problémát, mint az egyszerű premenstruációs szindróma.
Vasban gazdag ételek valóban segít enyhíteni a szenvedést a PMS. Egy tanulmány szerint végzett a University of Massachusetts Amherst-nők, akik rendszeresen fogyasztanak élelmiszerek gazdag vasban, hogy harminc-negyven százalékkal kisebb valószínűséggel szenvednek a PMS.
A tested javára válik ez létfontosságú nyomelem. A szint a vas a szervezetben, hogy komolyan kell venni.
Kapcsolódó cikkek
 10 gyakorlati tipp álmodik, hogy lefogy  A megfelelő táplálkozás: súlykontroll  Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni  Ami a hosszú távú harmónia: lefogyni anélkül gyarapodik újra
- Hogyan lehet eltávolítani a gyomor: a harc a sajtó és a vékony derék
|
|
- Paradicsom: 7 egészségügyi ellátásokra
|
|
