A gyermek születése egy nő egy csomó gond, ha a takarmány a baba, mi a teendő, ha sírt - akkor nevezd meg. Hogyan lehet megszabadulni a felesleg, hogy megjelent a terhesség alatt - még egy tapasztalt problémák, és ez nem is olyan ritka.

Ha van egy terhesség előtti súly, normális volt, és akkor szerezte 10-15 kilót, valószínűleg szüksége lesz csak néhány hónap, hogy visszatérjen a korábbi súlyát. Természetesen, ha követi a diétát, és nem gyakorolják.

Azonban, ha korábban már túlsúlyos a terhesség alatt, vagy pontszám több mint az ajánlott összeg, fogyás hosszabb ideig is eltarthat - akár egy évig is. Az orvosok azt mondják, hogy fontos, hogy kezd küzdeni súlyfelesleggel után azonnal a terhesség, mert később nehezebb lesz megszabadulni a.

És bár minden fiatal anya akar a lehető leghamarabb térjen vissza a korábbi alakját, fontos, hogy legyen türelemmel. Ön szülni kilenc hónap - nem kell a test kevesebb időt, hogy visszatérjen az előző állapothoz.

Az alábbiakban talál tipp, mely segít a fogyásban terhesség után, és bejutni a "doberemennye" farmer.

Hogyan lehet fogyni terhesség után: nem ül a diéta

Furcsa módon, ha ragaszkodik a szigorú diéta, előfordulhat, hogy nehezebb fogyni. Mint szakértők magyarázzák, ha korlátozza a diéta, a háttérben a már meglévő stressz születése után egy gyerek, akkor is kap zsírt. Sokkal jobb, hogy válasszon az egészséges élelmiszerek és sokat eszik, és ebben az esetben valószínű, túlsúlyos szabadság nem sok erőfeszítést az Ön részéről.

Ahelyett, hogy korlátozza magát, hogy éhezni, kiegyensúlyozott étrendet. Tartsa egészséges ételek a kezét Alacsony kalóriatartalmú ételek - Alma, sárgarépa, teljes kiőrlésű keksz -, hogy nem érzik az éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek étkezések között és szintjének fenntartása energiát.

Hogyan Nem szeretnél fogyni, nem csökkentik a szintjét kalóriát származó alábbi ezernyolcszáz a nap, különösen, ha szoptat.

Válassza ki a "jobb" élelmiszerek

Kismamák, különösen a szoptatás, szükség van egy csomó tápanyagot. Válasszon élelmiszerek gazdag tápanyagok és egy kis mennyiségű kalóriát és zsírt. Ezek közé tartozik a halak -, mert tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek hasznosak a fejlesztés az agy és az idegrendszer az újszülött. A legtöbb ilyen ásványi savak lazac, szardínia és tonhal.

Tej és tejtermékek - szintén a "jobb", mint ők gazdag kalciumban, amelyre szükség van az erős csontok. Ne feledkezzünk meg fehérjét. Azt találták, például sovány hús, csirke és a babot.

Szoptatás

A tudósok még nem határozza meg, hogy táplálás befolyásolja a súlya az anya - egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nők is fogyni, szoptatásra, és nem folyamodik olyan egyedi intézkedések, míg mások azt mondják, hogy nincs konkrét hatása táplálkozó fogyás nem.

Azonban minden esetben hasznos az anyatej a baba számára a fejlődés és az egészség. Ha szoptat, akkor növelheti a napi kalóriabevitel körülbelül háromszáz, de nem eszik semmit, és minden mennyiségben.

Ital

Fogyasztása nagy mennyiségű vizet a kiszáradás megelőzésére. Továbbá, ha nem szomjas, azt szeretnénk, hogy kevesebbet egyenek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ivott elég vizet gyorsítja az anyagcserét.

Gyakran ajánlom inni nyolc pohár vizet egy nap. Egyedi igények változnak, így egy egyszerű módja annak, hogy tudja, hogy nem iszik elég vizet. Ha ellátogat a WC, amilyen gyakran csak minden három vagy négy óra, és a vizelet szinte áttetsző, ez azt jelenti, hogy nem iszik elég.

Mozgás

Táplálkozás fontos, de ez csak egy része a testsúlycsökkentő programot. Köteles aerobic és erősítő gyakorlatok több kalóriát éget, erősíti az izmokat és a csontokat. A sportban vannak váratlan pozitív oldala - például, hogy csökkenti annak valószínűségét, a depresszió, a stressz csökkentése és a problémák megoldása az alvást.

Opcionálisan futtatni az edzőteremben - mint egyszerű tevékenységek, mint a séta egy babakocsi, elég megemelni a szívfrekvenciát és betölteni az izmokat. A szükséges minimális idő testmozgás - két és fél órát. És ha az újszülött nehéz azonosítani egy fél óra egymást követő évfolyam foglalkozó tíz perc naponta többször.

Kopott a kezét, lift, verem baba - önmagában egy jó terhelést. De meg kell venni extra erősítő edzés. Sok klub van speciális osztályok, kismamák, néhány jöhet, és a gyermek. Azonban, mielőtt elkezdi gyakorolni, kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha már volt egy császármetszés Császármetszés: ne rohanjon menjen a kést.

Elég aludni

Nem tud aludni nyolc óra szükséges, ha a gyermek folyamatosan ébreszti fel éjszaka. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alváshiány zavarja a fogyásban. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fiatal anyák, akik aludtak kevesebb, mint öt órát éjszaka, rosszabb kapott a terrorizmus elleni túlsúly, mint azok, akik aludtak hét óra. Ha eleged van, a szervezet által termelt kortizol és más stresszhormonok, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás. Ezen kívül, ha kimerültek, nem akarsz sportolni, és vesztegeti idejét valamit választani az egészséges ételek.

Talán hallottál már tanácsot - alvás, amíg a baba alszik. És ez teljesen ésszerű ajánlást. Aludni egy kicsit délután, amikor a baba elalszik, és menj kora este - legalábbis addig, amíg a gyermek hozzászokik az éjszakai alvás.

Kérjen segítséget

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, konzultáljon orvosával vagy dietetikus. A dietetikus segítségével fejleszteni a megfelelő étrend, hogy fogyni anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségügyi és az orvos meg tudja határozni, hogy mennyi van szüksége, hogy lefogy, és ha lehet kezdeni a gyakorlást.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek