Küzdelem a zsír a hasi területen nagyon fontos az általános egészségi egy személy. Az American Heart Association, férfiak, akiknek a haskörfogat meghaladja a 102 cm és nők, haskörfogat több mint 89 centiméterrel magasabb a kockázata a cukorbetegség, a betegségek, a szív-érrendszerre és más betegségek. Ezen túlmenően, a kiálló has csak úgy néz ki csúnya. Míg sok-kiegészítők és étrend ígérnek gyors és könnyű megszabadulni a hasa, hogy távolítsa el hasi zsír Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, ha nem akar nézni magam a tükörben és oldalán egyszerűen és otthon.

Ha kanyargós csípő és a mell, sokan megtalálják a maguk módján vonzó és szexi, ez nem egy nagy hasa, mint szinte bárki. Nem meglepő, hogy sok nő keresi a választ arra a kérdésre, hogyan kell eltávolítani a hasa és lágyék otthon. Szerencsére, hogy megszabaduljon a felesleges zsír a hason nagyon is lehetséges, ha a megközelítés ezt a kérdést átfogóan.

Lemondást egyes termékek

Bár sokan hajlamosak hibáztatni a megjelenése a has genetikai tényezők és az anyagcserét, testzsír a hasi területen - ez leginkább az a rossz táplálkozás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa, ki kell zárni az étrendből bizonyos élelmiszerek - különösen tartalmazó élelmiszerek többszörösen telítetlen zsírok, cukor, transz zsírok. Telített zsírok a zsíros húsok, olajok, tejtermékek magas zsírtartalmú. Transz zsírok - szintetikus zsírok talált főleg a feldolgozott termékek, és, amint ezt számos tanulmány, amelyek hozzájárulnak a felhalmozódása a zsír, akkor is, ha követően egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasa, meg kell, hogy adja fel üdítők, energia, joghurt ízek, édességek.

Egészséges zsírok

Hogy megszabaduljon a zsír a hasi területen, nem szükséges lemondani a zsír minden. A természetes növényi termékek - mint például az olívaolaj Olívaolaj: hasznos tulajdonságok, Olívabogyó, dió - amelyen hasznos, telítetlen zsírok, amelyek elősegítik a zsírégetést. Olívaolaj kell a kiegyensúlyozott étrendben - azok helyébe napraforgó olaj vagy vaj, ha főzés különböző ételek, használjon olívaolajat, mint egy salátaöntet helyett majonézt. A telítetlen zsírsavak növelik a zsír oxidációját és serkentik az anyagcserét.

Edzés

Kötelező része a program elleni zsírlerakódás - gyakorlását. Kutatások kimutatták, hogy annak érdekében, hogy ne csak előzze meg a zsíros lerakódások, hanem éget már elraktározott zsírt, szükség intenzív képzésre - van szükségük, hogy fordítson legalább negyven percet egy nap egy pár nap egy héten.

Tisztítás

Elkezd fogyni kell megtisztítani a szervezetet. Gyakran előfordul, hogy a gyomor válik konvex következtében emésztési problémák. Egyes ételek okoznak puffadás és felfúvódás Puffadás - ha kell menni az orvoshoz?Míg mások vezethet székrekedés - kapott has méretének növekedése jelentősen. Megtisztulás ebben az esetben lesz nagyon hatékony. Használhatjuk a hagyományos vagy a modern beöntés étrend-kiegészítők, amelyek hashajtó hatású.

Mielőtt végrehajtaná tisztító a test, akkor konzultáljon orvosával. Emellett nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tisztogatás - csak az első lépés azon az úton, hogy a jó alak. Így lehet megszabadulni a székrekedés, de nem a felesleges zsírt. És túlzott használata tisztítószerek okozhat komoly egészségügyi problémákat. Mivel a visszaélés hashajtók és beöntés nem zavarja a normális működését a belekben, ezért a tisztítási eljárásokat nem kell rendszeresen. Ez mindössze egy-két alkalommal, hogy csinál egy beöntés vagy igyon során biológiailag aktív adalékok.

Diéta gyomor és fél

Az egészséges táplálkozás - A legfontosabb, hogy hatékonyan elhízás elleni küzdelemben. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú, de a fehér kenyér és rizs az étrendből jobb kizárni. Ezen kívül a terrorizmus elleni zsírlerakódás és segít csökkenteni a részeket - a tanulmány szerint az ausztrál kutatók azt találták, hogy azok, akik ettek kis adagokban, naponta ötször nagyobb testtömeget, mint azoknál, akik a standard részeket naponta háromszor.

Sok étrend a fogyás, de egyikük sem nem garantálja, hogy megszabaduljon a testzsír bizonyos helyekhez. Mégis táplálkozási egyetértenek abban, hogy a leghatékonyabb fogyás a hasi területen étrend csökkentett zsírtartalmú és egyszerű szénhidrátokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hasi zsigeri zsír rakódik, ami sokkal veszélyesebb az egészségre, mint a hagyományos szubkután. Korlátozása zsír az étrendben tud megszabadulni a zsigeri zsír, ami azt jelenti, hogy megtalálja a vékony derék és javítja az egészséget.

Azon a napon, kívánatos használni, nem több, mint harminc gramm zsírt és ötven gramm egyszerű szénhidrátok, fehérjék és összetett szénhidrátokat is korlátozás nélkül használható. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a diétát kell távolítani a zsíros húsok, baromfi és hal, sárga sajt, kolbász, cukorka, csokoládé, édességek, péksütemények búzaliszt, cukros szénsavas üdítőitalok és cukor. Zöldség, gyümölcs, cukrozatlan gabona olaj nélkül, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok és halak is használható gyakorlatilag nincs korlátozás, bár sokat eszik még nem lehet. Javasoljuk, hogy csökkentsék az adagok mérete, de gyakran - például három óránként, amint van éhezés.

Ez a diéta tartalmazza az összes szükséges anyagok a test, így lehetséges, hogy tartsa hosszabb ideig. Befejezése után a diéta nem kívánatos, hogy kövér és édes ételeket, és különösen - ezek kombinációi. Biztonságosabb a számok egy nap enni zsíros sertéshús kebab, és a másik - vagy enni lekvárral pillecukor, de a fentiek megfelelő kombinációja nem ajánlott - mint általában, ez elősegíti a teljességet.

Gyakorlatok a has és fél

Étrend segít megszabadulni a zsír, de csak a sport gyakorlatok segítenek erősíti az izmokat, és hogy a gyomor feszes és tónusú. Számos hatékony gyakorlatok, amelyek hatnak a különböző izmok. Segíts megszabadulni a hasi gyakorlatokat a felső és az alsó has, de ahhoz, hogy egy vékony derék gyakorlatok segítenek ferde. A testmozgás nagyon is lehetséges, hogy otthon, így nem vesztegeti az idejét, és pénzt kirándulásokat az edzőteremben. A legfontosabb dolog -, hogy ezt rendszeresen, akkor nagyon hamar izom megfeszült.

Az egyik legnépszerűbb és egyszerű gyakorlatok a has - "kerékpár". Ugyanakkor ez a gyakorlat megfeszíti az izmokat a comb és a fenék. Feküdj le kemény felületre, és erőteljesen mozgatni a lábát, szimulálva a kerékpározás. Ebben az esetben a láb nem ér le a földre. Gyakorlat kell végezni naponta, esetleg akár naponta többször.

Maria Bykov

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, ha nem akar nézni magam a tükörben

Hogyan kell eltávolítani a hasa, kövér ember: az alapvető titkait

Hogyan kell eltávolítani a hasi zsír gyors: a terrorizmus elleni felesleges centiméter

Hogyan kell eltávolítani a hasi zsír a szülés után, hogy miért még mindig úgy nézek ki, mint egy terhes nő?