Fit és vékony gyomorra mindig vonzónak tűnik, de különösen sürgős kijelenteni előestéjén a has strand szezon. A nők, akik a hosszú téli szert extra kiló, előestéjén ünnepek gondolkodni, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír gyorsan Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, ha nem akar nézni magam a tükörbenTökéletesen néz ki a fürdőruhát. Szerencsére sok leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon a hasa és az oldala egy rövid időre.

Megszünteti a font javítja az általános egészségügyi és csökkenti a betegségek kockázatát az elhízással kapcsolatos - beleértve azokat a betegségeket, a kardiovaszkuláris rendszer és a II típusú cukorbetegség. A statisztikák szerint az Egyesült Államok Centers for Disease Control and Prevention, fogyás csak 5-10 százaléka jelentősen javítja a koleszterin Koleszterin, A vérnyomás és a vércukorszint. A leggyorsabb módja, hogy megszabaduljon a zsír a hasi területen - ez a megfelelő étrend és a testmozgás, amelynek célja a hasizmokat.

A testzsír a hasi területen

Két fő típusa a zsírszövet a hasi területen. Látható szabad szemmel zsírt, úgynevezett kövér ráncok - a bőr alatti zsír és zsírszövet található mélyebb - az úgynevezett belső zsír. A zsigeri zsír, mondjuk táplálkozási, különösen káros az egészségre. Ez a fajta zsírszövet környező szervek és növeli a koleszterinszintet. És a belső zsír és a bőr alatti zsír lehet égetni a támogatás az alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás.

Gyakorlatok a gyomorra

A leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a hasa - intenzív és rendszeres testmozgás. Optimális felnőtteknek tekinthető 30-60 perc aerobic naponta, de még 15-30 perc edzés naponta hozza a látható eredmények. A legjobb eredmény, és gyorsan megszabadulni a zsír a hasi területen meg kell adni, hogy az intenzív aerob tevékenység legalább heti hat napon. Egy tanulmány szerint végzett az amerikai tudósok, ebben a módban a képzés segít elégetni körülbelül huszonhat százaléka a zsír a hason tizenkét héten. De a standard módot aerob edzés lehetővé teszi egyszerre égnek csak tizenhárom és fél százalék testzsír.

Az egyik legjobb gyakorlatok segítségével gyorsan eltávolítja a zsír a hason és húzza az izmok, a hula-hoop. Úgy tartják, hogy a nehezebb a szimulátor, a hatékonyabb gyakorlatokat vele, de ez nem mindig van így: a legtöbb esetben döntő fontosságú a terhelés, de a súlyossága a karika. Során torziós hula-hoop erősítése a hasizmok és vissza, és ezzel egy időben - a fenék, a comb és a láb. Éget a felesleges zsírt, akkor be kell kapcsolnia a karika, legalább fél óra, és erősíti az izmokat elég lesz, és egy pár sorozat öt percig. Lessons könnyűnek tűnhet, de azok, akik nem dolgoztak, akkor jobb, ha kezdeni öt percig, fokozatosan növelve az időt - vagy a következő napon, a hasizmok fog fájni elviselhetetlenül.

A megfelelő táplálkozás

Együtt a napi edzések, helyes, kiegyensúlyozott étrend fontos, hogy leküzdjék a zsírlerakódás a hasi területen. Annak érdekében, hogy meghatározza az optimális mennyiségű kalóriát szükséges a szervezet napi, szükség van a tömege kilogrammban, szorozva kb 20-22. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell fehérje és rost - az ilyen termékeket gyorsan telített, így kevesebbet eszik. De tartalmazó élelmiszerek telített zsírok étrend jobb kizárni. Alacsony kalóriatartalmú étrend segít megszabadulni a zsír a hasüregben: a hiányzó kalóriákat - energiaforrás - a szervezet kompenzálni elégetik a tárolt zsírokat már.

Megfelelő étrend

Ebben a nehéz feladatot, zsírégetés elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Fogyni a gyomorban terület nem elég egyszerűen csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor is meg kell szervezni a munkát a tápcsatornában. Szigorú diéták gyakran váltanak ki székrekedés, amely viszont, vezet az a tény, hogy a gyomor túlságosan domború. Küzdelem a székrekedés segít a fogyásban a gyomorban területen gyorsabb.

Ne kísérletezzen hashajtók, nem ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy létrehozza az emésztést. Sokkal hatékonyabb, hogy bekerüljenek a diétát egy kellően nagy számú rost. Az orvosok szerint a személy kell fogyasztani egy nap alatt nem kevesebb, mint huszonöt gramm rostot, és azok, akik fogyni szeretnének, nyugodtan megnöveli az oldhatatlan rost az étrendben a harmincöt éves, és még negyven gramm. A diétát kell beadni korpa, kenyér vagy rozs helyébe szemű fehér rizs - barna. Magas rosttartalmú közé a zöldségek, gyümölcsök és bogyók, mint a káposzta, sárgarépa, alma, kiwi, málna és mások. Fontos, hogy növelje a rost mennyisége a menüben fokozatosan; különben szokatlan test reagálhat nagyon hevesen. Akkor is meg kell inni legalább két liter vizet egy nap alatt - ez segít megtisztítani a beleket.

Az összeg a zsír az étrendben kell korlátozni, harminc gramm naponta, de nem zárja ki a zsír legyen. A maximális határértéket kell édes, tiszta cukor, só és alkohol. Továbbá, kívánatos, hogy csökkentse a teljes kalória-bevitel.

További eljárások

Szépségszalonok kínálnak számos olyan eljárás, hogy a test sovány. Ez, valamint a különféle masszázsok és pakolások, valamint ultrahangos zsírleszívás, és myostimulation, és még sok minden más. Természetesen a saját maguk által, mindezen eljárások nem teszik a testet karcsú és fitt minden reklám ígér. De, mint kiegészítő forrásokat, szalon kezelések nagyon hatékony lehet. Csak az a fontos, hogy konzultáljon orvosával első, hogy meghatározza az esetleges ellenjavallatok.

Gyors visszaállítás súly gyakran vezet az a tény, hogy a bőr a hasán lóg csúnya ráncok. A különböző szalon kezelések visszaállítani a bőr simaságát és rugalmasságát, javítja a vérkeringést, és ezáltal fogyás hatékonyabb és gyors.

Egyes eljárások lehet tenni teljesen otthon. Például, masszírozni a gyomor és a csípő, alkalmazása, hogy a különleges eszközök biztosítása a zsír lebontását és javítja a vérkeringést. Szintén hatásos speciális fürdők és pakolások fogyás azzal a kiegészítéssel, fenyő kivonat vagy terpentinnel.

Hogyan lehet fogyni

Gyorsan lefogyni nagyon nehéz, és nem szükséges -, hogy a szervezet alkalmazkodott a változásokhoz szükséges fogyni lassan. Amerikai tudósok azt állítják, hogy tudsz fogyni egy hét alatt legfeljebb egy kilogramm - az egyenértékű hétezer elégetett kalóriák edzés vagy a megfelelő táplálkozás A megfelelő táplálkozás: abbahagytam ott az éjszakát.

Maria Bykov

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, ha nem akar nézni magam a tükörben

Hogyan kell eltávolítani a hasa, kövér ember: az alapvető titkait

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és fél otthon: Munka szabálytalanságok

Hogyan kell eltávolítani a hasi zsír a szülés után, hogy miért még mindig úgy nézek ki, mint egy terhes nő?